既TRX掀起一波運動熱潮後，最近換「運動滾筒」在網路有高度討論，圓柱體且外表有凸出的造型，能放鬆運動後的肌肉也能做核心運練跟肌力訓練輔助，多元的使用方式非常受到國內外網紅歡迎。FashionGuide邀請「輕適能運動空間Light Fitness」華視店的健身教練Du，來教大家居家如何透過它來瘦夏日在意的腿部？
如何選擇運動滾筒
市售運動滾筒五花八門，教練建議大家在剛開始挑選表面紋路較少、平滑的運動滾筒，由於一開始，肌肉一定比較緊繃，平滑一點的滾筒對肌肉刺激比較不會那麼大，也比較不會造成拉傷。
放鬆小腿肌肉，趕走蘿蔔腿
首先，把運動滾筒放在小腿中段的位置，另一隻腳呈屈膝，雙手放在身體兩側，且稍微將身體支撐起一點點，若手比較沒有力氣，身體撐不起來的話，坐著也可以，接著來回前後大約6~10次，滾的同時也可以移動一下腳尖，往外或往內轉，能夠按壓外側的肌肉。此步驟也可以放在大腿後側做舒緩。
接著找到小腿肌肉最痠痛的點做停留３０秒，教練建議注意停留力道不要高於自己可承受力，肌肉容易拉傷。假如覺得力道不夠強，可以將另一隻腳壓上去，增加一點重量。
棒式按壓，舒緩大腿前側肌肉
首先將身體成棒式姿勢，滾筒放置在大腿前側中段，肚子收緊，前後來回滾動6~10次。身體往下滾時，滾筒大約位於髖關節的位置，往上滾時則靠近膝蓋的位置。找到痠痛的點做停留，15~30秒。
停留時也可以將腳勾起來做一些變化
按壓大腿內側肌肉，舒緩淋巴
最後個步驟是要舒緩大腿內側，一樣將手呈棒式的動作，腳呈屈膝，將滾筒放至在下面。接著找到痛點後停留15~30秒，因為在做這個動作的時候幅度不會太大，按壓完痛點，再將滾筒往內放置，重覆做一樣的上述動作。
本次指導教練
「輕適能運動空間Light Fitness」華視店－健身教練Du
FashionGuide多媒體編輯中心/ANGEL、庭溱
