為小短褲做準備！韓妞教練親授3周練出緊翹「蜜腿臀」！

(圖片來源/ig: ray__yang)

各位女性朋友注意了！冬天都快要結束了還在發懶嗎？雖然現在流行蜜桃臀、蜜大腿，但依舊是沒有算上我們在冬天養出來的蜜汁火腿啊！所以為了即將到來的夏天短裙小熱褲，還是必須要進行緊急特訓！讓韓妞教練傳授三個地板動作，三周練出蜜而不肥的緊實臀腿線條喔！

1. 驢式後踢腿 > 微笑線專攻

針對臀腿間的線條練出笑很開的微笑線！
首先將雙手打直撐在地板上，維持與肩同寬，膝蓋跪於地上。

(圖片來源/jamietblog)

讓大腿與小腿維持90度角，舉起單腳向後踢，儘可能抬高。最大的重點是腿向後踢時，背部一定要打直、收緊肚子，不要讓背部下凹或是拱起，每條腿做15次，然後換腿，左右各梯15次為一組，一天5組就可以囉。

2. 側邊弓箭步 > 大腿內外側

左右開弓的動作是針對大腿內外側的肉肉做訓練！
先將雙腳站的比肩膀寬(如圖二)將重心移到側邊下蹲，這部分有一件事要非常注意，就是向下蹲的時候要有種很像側邊深蹲的感覺，然後腹部核心用力收緊！

接著回正到直立的預備姿勢

再向另一邊弓箭步下蹲，左右交錯蹲30秒為一組，一天5組。

3. 波比跳 > 高CP值燃脂

一開始呈現站立姿勢

向下蹲後雙腳向後跳

呈現雙手撐地像是伏地挺身的預備姿勢後，再將雙腳向前收回到圖一的站立姿勢，15下為一組，一天也是5組！

大家也可以看看韓國教練的影片，可以對姿勢的掌握更明確喔！
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FashionGuide多媒體編輯中心/Edie