XS不是夢！每天只要五分鐘，就能穿下XS！一起來試試！

(圖片來源:IG@juoyuyu)

每天只要短短的五分鐘，不用花太多的時間也能達到瘦身效果，但是動得少，更要動得對，跟著LuLu老師一起每日五分鐘，變身換穿XS號衣服吧！

LuLu

瑜珈天后

現任嗎哪瑜珈創辦人暨首席教師、課程設計總監、FG網站《美人教室》瑜珈影音線上教學教師、國內外各大企業《美體美學講座》主講人…等。著有《脊美瑜珈 》、《胖公主變身系列一之露露胖公主變身記》、《胖公主變身系列二之好孕瑜珈-產前先修班》、《逆轉瘦 》、《胖公主變身系列三之瑜珈瘦身美學》《 快瘦三骨美人操》、《 大自然裡的教養課》、《雙人幸福伸展操 》、《 快瘦XS女神操》。

tips

1 掌握「慢-快-慢」運動節奏

2 開始前的「暖身」，讓代謝開始變快

3 最後結束的「伸展」，雕塑身體曲線

下犬伸展不怕有蘿蔔！

step1 以下犬式為預備動作。雙腳與骨盆同寬保持平行，雙手撐地、吐氣，將尾椎往天花板方向推高，背部盡量延伸打直。膝蓋盡量伸直，腳後跟踩在地面上。

step2 吸氣，雙腳往上踮起；吐氣，將左腳跟向下踩平在地板，右腳膝蓋往前彎曲。此時會感受左腳後側的小腿肚有被拉長、微微痠痛的感覺。

step3 吸氣，再一次雙腳往上踮起；吐氣，換腳交替動作。

左右搖擺打造窄身線條

訓練背部肌群、胸大肌、腰部肌群、大腿肌群。讓腰部兩側的弧形更加明顯，消除大腿外側的肥肉。

step1 吸氣，左腿彎曲、右腿伸直，將重心放在左腿上，上半身向前微俯。右手以手肘帶動向前擺動（右手肘指向左腳腳尖），左手自然向後方擺動。

step2 吐氣，換右腿彎曲、左腿伸直，將重心換到右腿，上半身保持向前微俯。

step3 將雙臂展開為一直線。左腿彎曲，將胸口扭轉向左邊打開，順勢將雙手帶至身體中間，右手在下，左手在上。

step4 換邊伸展，右腿彎曲，將胸口扭轉向右邊打開，順勢將雙手帶至身體中間，左手在下，右手在上。

甩掉大腿馬鞍袋

訓練大腿內收肌群、臀肌，同步美化下背與腹部肌群。緊實腿部兩側的線條，讓腿看起來更加纖細。

step1 雙手插腰，雙腳併攏。注意挺胸背打直、小腹收起。

step2 吸氣時，將右大腿向前抬至約與骨盆同高度，膝蓋和小腿成90度直角。

step3 吐氣時，以膝蓋帶動腳部動作，右大腿平行向身體右側移動打開。

step4 吸氣，將右大腿帶回身體正前方，放下腳回到step1姿勢。

step5 換左腳動作。動作中保持膝蓋和小腿成90度直角。

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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi、NANCY