私信Q&A:快走慢跑和騎室內腳踏車 會不會讓腿變粗

私信Q&A:快走慢跑和騎室內腳踏車 會不會讓腿變粗
延續昨天分享的文章,
再補充一些也是網友很常會問到有關腳會不會變粗的問題!

比較多的問題是針對在家騎X-Bike、健身車、飛輪,或是去慢跑跟快走!
先來看看大家比較常出現哪些疑惑吧~
私信Q&A:快走慢跑和騎室內腳踏車 會不會讓腿變粗
跑步跟騎車都只有動到下半身耶!
那這樣是不是可以或只瘦下半身?那上半身會瘦嗎?
在討論這個問題之前,我們再看一次「
美樂蒂 / 15大減肥迷思整理」吧!
一直強調,減肥無法「局部」瘦,所以不會有只瘦下半身或是上半身的情況發生,
而有氧運動,就是「有氧瘦全身」,置於會先瘦哪裡,則是基因決定的。
但只要持之以恆,就一定會輪到基因裡最難瘦的那一個部分。


這些運動會不會讓大腿變得很粗壯?
其實是因為運動會使肌肉充血(才能得到更多氧氣和養分)
所以常常有人會發現運動過後腿好像變粗了,
但其實那只是一個短暫的現象,很快就會恢復囉。
而從來沒有運動習慣的人,可能會在運動一段時間後發現雙腿有一點肌肉線條,
緊張是一定的(尤其是女生XD)但先別
慌張,
因為肌肉跟脂肪的大小,想必大家都知道了XD
私信Q&A:快走慢跑和騎室內腳踏車 會不會讓腿變粗
肌肉不但不會讓腿變粗,還會使線條變得更好看,
所以不要輕易的誤會腿看起來粗了都是肌肉的錯呦!
例如很多女生的腿一樣細,但有的人走起路來大腿會晃啊晃的,有的人則不會,
這也是裡面裝的是肌肉還是脂肪的差別了。

騎車會不會變成蘿蔔腿?
姿勢正確的話,絕對不會。
如過是以消脂瘦身為主要,騎車時阻力不一定需要太高、太重,加快速度比較重要。
騎車時主要是大腿出力,腳踝和小腿學會放輕鬆一點,不要過於緊繃。

但重點仍是:運動完後務必認真拉筋!
不管你平常是怎麼按摩、保養雙腿,運動完趁身體還熱著,
此時一定要好好伸展小腿肌肉,對於改善小腿線條幫助較大!
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運動時心跳沒到每分鐘130下有減肥效果嗎?
當然還是有效果囉!
美樂常常強調,動則得救!只要又動,就會有救!
而事實上,130只是我們一般對多數人而言,消脂效率較好的一個心跳區間。
(當然其實每個人的實際數據都不一樣,下方會補充計算方法,但我們通常以130做為一個較常見的範圍。)
但其實不需要計算得太精準,剛開始就是慢慢的照自己可以負荷的心跳去運動,
不過這裡也再次強調,身體畢竟是活的,他也會習慣你的運動強度,
所以當我們運動了好一段時間以後(這裡是指好一段時間以後)
當我們已經不是運動新手了,慢慢的也需要往上加強運動強度,
不然身體會習慣,漸漸的你就會發現怎麼減肥的效果有些降低。

補充:健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%~85%之間,
而最大心跳率為220減去實際年齡。舉一個50歲成人為例,
最大心跳率為220-50(實際年齡)=170,而有效運動心率則在102(170×60%)~136(170×80%)下之間。

隔天會痠痛是正常的嗎?
一開始沒有運動習慣,在剛接觸慢跑、快走或是騎車時,
肌肉會感到痠痠的,是正常現象的現象唷!
可在運動過後確實的拉筋,可以有效的舒緩運動後造成的痠痛感。


※ 2015-01-16 補充 ※

我的健身教練也告訴我,
針對於初學者、久坐族群及希望下半身運動量提高的人來說...

想要改善下半身,靠健身車也會是一個很好的選擇!
跑步是全身性的運動,對於心肺能力的要求高,
所以能夠維持運動的時間與強度就比較無法持久,

腳踏車機由於是有支撐性的運動,對於身體的關節與肌肉壓力來說相對較小,
即使是跟跑步相同的心跳強度,但是衝擊性較低,可以維持的運動時間也較長,
依然仍夠累積可觀的消耗熱量,而且腳踏車大多是下半身關節與肌肉的使用,可以增加下半身的訓練量,
對於想要瘦下半身的族群也是不錯的運動工具,這也是仿間健身房飛輪課程那麼熱門的原因。




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