美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

天哪!時間真的太快了!

感覺上次才說「不知不覺大家就陪我度過三個月了」

結果現在已經超過六個月了XD

 

一樣就是給自己的日記記錄,

每三個月一次的懶人包~

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/13. Day410
重訓課第五堂

3/14
拉筋教學第一式

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/15. Day412
運動:跑步機7km.


這件褲子買太小了,買的時候剛剛好,
但忘了把縮水風險計
算進去,結果它就這樣在我慢跑的時候越捲越上去,
最後就
跟內褲的地位平起平坐了。

健身房後來又來了兩個人,
什麼器材不選,就選在我正後方
騎腳踏車,真是難為情,
希望他們不會誤以為我沒錢買運動
褲才穿內褲來跑!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/16
過幾天要跑半馬了,有人跟我一樣週末要跑新竹城市馬拉松的嗎?

是我的初半馬呦!希望我不會在4k補給站的地方吃開了!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/17 Day414
運動 跑步機7km

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/18 Day415
重訓課第六堂 - 練腿+腹肌

3/18
拉筋教學第二式

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/19 Day416
今日運動:核心肌群訓練

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理   

3/20 Day418
今日運動 跑步機4km
美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理 

3/21 明天我就要跑人生的第一個超半馬了!

第二人生的幸福,不是名車與豪宅,
而是能為自己的跑鞋繫
上鞋帶。

想開啟你的第二人生,
就來跑一場馬拉松吧!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/22 初次超半程馬拉松 
26.8km, DONE!
Net time: 03:18:27
美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/25 # 新竹城市馬拉松 初次超半馬(26.8KM) 歡樂心得

 

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/26 Day423
戶外慢跑3.5km

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/27 Day424
重訓課第七週

3/27 拉筋教學第三式

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/28 Day425
跨步提臀

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/30 Day428
肌力訓練

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/1 太感人了! 我起床晨跑了!

但這件事就是很必要講來讓爸媽哭一下,
因為他們的兒子完
成九年國教三年高中四年大學都不曾那麼早起,
這是一件很
適合本週末去掃墓時拿來跟祖先報告的事~

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/2 晨跑Day.2

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/3 晨跑Day3
為了能跑到45分鐘,今天又更早起了!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/4 #我在香港了 
把菠蘿油交出來!!!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/5 #我到銅鑼灣了
把鄭伊健交出來!!!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/6 結果我根本沒有在香港進行路跑XD

(幾天沒跑臉頰就含滷蛋了真飽~)
Follow my Instagram:
RunnerMelody

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/7 Day435 
我回來運動了!

小跑10分鐘暖身後練大腿

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/8 晨跑Day.4

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理   

4/9 香港回來後
拼出了與上一次去香港的對比圖

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/9 Day437 晚間重訓

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/10 晨跑 Day.5

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/10 Day438 晚間重訓

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/12 晨跑 No.7

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/12 一樣是上次去香港的對比照

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/13 Day441
跑步機慢跑

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/14 Day442 重訓
對整間健身房已到忍耐的極限了。

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/15 Day443
先騎單車到體育場(15min)
慢跑40min - 再騎回家

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/17 Day445
又是重訓課!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/18 Day446
今天沒有重訓課,但一樣有來健身房練腿!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/20 騎單車

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/21 adidas Training Academy
美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/21 Day449
健身房重訓

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/22 晨跑 NO.8

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/22 Day450
晚間運動 - 騎單車80min

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/24 晨跑 NO.9

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/24 Day451 第十週重訓課
美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/25 今天有點涼,不小心就睡超過了晨跑的時間。
原想一路睡到
上班的,反正也來不及去健身房了,
可是內心好掙扎哦..
.最後還是起床在家騎X-Bike了!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/25 Day452
現在去哪都用單車代步了

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/26 大家星期六都出去玩了嗎?
這裡突然變成了我的專屬健身房

而且好安靜好安靜,包場了。

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/27 adidas ata Training Class

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/28 Day455 慢跑8km

回家時看見一個穿著制服的高中小女生,跟我高中時的樣子好像好像。
她站在路邊等待紅綠燈,手拿7-11的冰淇淋
超~級不顧形象的大啃,吃得滿嘴白色。

我有點顏面神經失調的不自主微笑,
覺得好親切,好像見到
了高中時候的自己。
但是,我的視線跟著她一起過了斑馬線以後,
見著她的背影,突然就眼眶淹水了...

可能小妹妹的人生很快樂!
但是我想起我老木曾經跟我說過,
以前她看著我穿上制服,離開她去上學的肥胖背影,都會鼻酸想哭...

因為不知道自己的孩子在學校會不會被欺負、
不受同學歡迎、以後出了社會會不會也很難找到工作...

我媽還曾說過她很後悔,早知道小時候就要給我裹小腳(哦~我媽是有點戲劇化啦)
但我以前都不懂!現在似乎是有點懂了媽媽當時的心情...。

雖然革命尚未成功,
但我時常都會有種「啊~真的好險我開始了」的感覺,
很感謝當時一鼓作氣的自己。

想要改變自己的你,不要再猶豫了,
每一次的出門,都是正在改變自己!

-

運動最難的事情,也就只有在綁好鞋帶轉身出門的那一刻而已。

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

4/29 重訓課

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/1 我若不在健身房
就是在前往健身房的路上。

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/1 Day458
練胸+腿+跑步機有氧45min

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/3 Day460 大掃除

經期頭兩天都不會出門運動,今天就在家大掃除,
下午5點
掃到現在晚上11點,整理完以後把狗請過來合照,
可是狗
好像不是很高興的樣子...好奇怪欸!

是有叫他少爺幫忙掃嗎?

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/6 跑步機 / 40min.

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/6 Day463 重訓課第11週

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/7 解接要出門運動囉!
顧好家裡呦~

不要不情願,誰叫你又不肥!
 

5/7 在家就能做的簡單重訓 - part.1 深蹲

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/8 Day464 
誓言要做健身房裡最正的!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/11 說要運動風的去參加婚禮 說到做到呦~

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/12 Day469
健身房重訓

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/13 
一個能夠克服早起晨跑的人,
一定會是一個做什麼事都能成
功的人。

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/13 Day469
重訓課第13週


再給我幾個月,我要稱霸北新竹,成為北新竹蔡依林!

5/13 在家就能做的簡單重訓 - part.2 跨步蹲舉 

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/14 Day470
在健身房裡遇到一個...

長得好像蔣友柏的人哦(偷合照)

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/15 我今天還是有按掉鬧鐘,然後在半個小時後驚醒!
睡魔讓人
很想放棄晨跑,可是我知道等我睡醒,
一定又將面臨一整天
的沮喪,所以我還是起床了。

每一個不甘願的時刻,我都深信老天會更看得見我。
就像去
年的中秋、聖誕、情人節,人們晚上在吃大餐,我都在操場跑著。

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/15 Day471
重訓課

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/16 今早有氧:x-bike.

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/17 四人協力車

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/19 Day475
重訓課第14週

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/20 我說腿啊,你不要再固執了,
雖說瘦身沒有瘦局部的,
但你
終究會對抗不了我的持之以恆,你又何必如此堅持?

每個晨跑日都是好日!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理

5/20 Day476 午夜場跑步機45min
今天早上睡醒的時候,看見鏡子裡的肚子出現兩條凹進去的線。
我是很不想明著炫耀,不過我上一秒已經炫耀!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/21 Day477
健身房重訓

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理
美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理
美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/22 到adidas做足測

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/23 Day479
重訓課第14週

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/24 團體運動課程

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/26 Day482 重訓課第15週

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/27 感冒痊癒後的第一個早晨,
趕快來補缺課好幾天的晨跑進度

不然過幾天遠房親戚來又沒得跑了

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/28 Good morning  X-Bike

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/28 腦公,讓我躺在你的胸膛!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/28 Day484
健身房自己練背+腿

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/29 晨跑日都是好日!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/29 Day485
重訓課第15週

 

 

5/30 #在家就能做的簡單重訓 - part.3 腹肌

 

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理    

5/31 上午十點的週末晨跑!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

5/31 端午家庭聚餐結束,
週末2:00pm的健身房又被我給包
場了!
大家可能都在家裡吃粽子,祝大家端午快樂呦~

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/1 Which one do you like best ?

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/3 Day450 練背+健身車45分鐘

教練其實對於我晨跑(或是其他時間跑)一直都很有意見!
因為他一直堅持跑步對我來說太輕鬆了,畢竟我過去整整跑了一年!

所以他一直勸我少跑一點,改做其他有氧,
可是我就很不甘
願放棄好不容易才愛上的慢跑!

要換掉一個自己已經上手了的運動改換另外一種,
就有種好像一切都要歸零、都要砍掉重練的感覺...。

但減肥那麼漫長的路,最後還是不得不承認它就是有很多階段
,身體畢竟還是很聰明,一成不變的東西身體終究還是會習慣。
所以今天,還是不甘願的踏上了健身車...。

飆汗量真的比慢跑多好多,而且好累...。
總之,我今天很懶但我還是完成今天的運動了!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/6 Day453
我從早上九點開始揪人晚上看黑魔女,
從早上九點約到晚上
九點結果一個人都沒約到(哭欸)

難得是因為感冒加重所以才停掉晚上的重訓課,
結果最後還
不是又來到健身房了...。

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/7 06:00AM 健身車45min

重感冒一週沒運動人變得肥肥的,
不管喉嚨很痛鼻子不舒服
還是想騎一下再睡回籠覺,
不然沒運動一週來老是睡不好!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/9 Day456
重訓課第16週 練腿+健身車45min

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/9 健身車的爆汗程度真的好難想像,
已經特地穿兩層了還是上
衣、褲子全濕!(;´༎ຶД༎ຶ`)/

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/10 早上分享了孫芸芸做TRX懸吊訓練的照片,
我的健身房沒
有TRX可以玩,但我也想當芸芸!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/10 Day457 健身房練背 / 腿+健身車30min

自從重訓以後,四個月來體重都沒變
(好啦因為我飲食控制
真的很不認真)
但今天聽到健身房的人說我那頑固的雙腿跟
剛來健身房時相比差了很多,
內心就真的很激動!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/11 筋真的太硬了!拉五分鐘放棄(;´༎ຶД༎ຶ`)/

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/11 Day458 慢跑45min

原本今天只想在家拉筋,結果就像前兩張照片顯示的那樣,
拉筋跟玩狗皆不成,最後還是認命去慢跑了!

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

6/12 Day459 重訓課第16週

美樂蒂運動日記 / 第二季懶人包菁華整理  

3/12 - 6/12

三個月就又這樣過去囉 : )

而且在整理三個月的懶人包時

真的發現自己抱怨健身教練太多了XD

我還額外的整理出了「那些年我抱怨不完的教練」番外篇哈哈哈哈哈哈

 

謝謝大家又再陪我度過了三個月!

接下來的三個月我們繼續加油吧~

 

 - END -

 

 

 

延伸閱讀:

 

更多我的運動日記,之後都在粉絲團↓

美樂蒂的運動日記 / Melody's SPORTS DIARY 
http://www.facebook.com/Melody.run

 

 

上一則:88kg→60kg 別人愛在西元前 我是肥胖在史前 下一則:最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』