美樂蒂運動日記 / 第一季懶人包菁華整理 我是如何從快走 - 到慢慢跑起來的

 

不知不覺大家就陪我度過三個月了，

因為新朋友們陸陸續續加入，所以就整理了一個過去三個月的運動懶人包，

圖文都是過去在粉絲團裡分享過，刪減掉部分廢話之後的菁華。

是可以給大家想回顧的時候方便回顧，

也是給新朋友們一個更方便的懶人菁華版本，

當然最重要的，是給我自己看的：）

謝謝大家過去三個月的陪伴，

接下來我們還有無數的三個月唷：）

第一季懶人包菁華：開始囉～

  

2013/12/09

騎單車快速的踩，能踩多快就多快!

再搭配任由汗水性感的揮灑不准擦、心跳小鹿的亂撞那就準沒錯了!

(好啦汗水不准擦是我個人喜好XD)

 

2013/12/20

♛ 美樂蒂關心您：

慢跑完不要偷懶一定要拉筋，減少乳酸堆積，才不容易酸痛哦！

如果不拉筋，長久堆積的乳酸跟廢物會儲存在深層肌肉裡，

久了會容易造成塊狀肌肉(就是蘿蔔腿)。

 

2013/12/21

目標就是將大腿塞進縫裡
(圖片顯示目前左右腿皆是不行)

 

  

2013/12/22 凌晨

13度 8km non-stop.
凌晨出門的時候有一度猶豫
但跑完以後立刻很慶幸自己出門了
心裡的幸福感跟滿足感一百
因為很能體會...心裡想出門但猶豫過後決定不出門，
可是之後心裡又更痛苦的那種感覺。

 

2013/12/22 晚上8km

• 我是如何從快走 - 到慢慢跑起來的 (連結)

 

 

2013/12/23 10km non-stop

想要提升速度，
可以先試著拉長距離。

以前我5km跑1hr的時候，想要速度再提升，可是卻提升不了，

於是我就將每天跑的公里數拉長到6km、後來再拉長到7km。

將距離慢慢拉長以後...慢慢的速度就提升了，

變成5km可以跑進50分、再到5km可以跑進40分。

 

2013/12/24 雨中慢跑8km.

(前文省略)...雨勢越來越大，跑到四公里的時候我覺得好冷好想回家，

於是跑滿四公里以後，我就到停車場去牽車了。

走到車子旁邊我心想，如果我現在把公里數按了暫停，

那麼我今天就真的是跑四公里！心裡有些不甘心...。

我被冷風吹得發抖，回頭看了一下這場大雨...

最後我轉身用慢跑的方式又跑回了體育場，再完成後面的4公里。

一跑完，天空的雨就停了。

開始有人回來體育場了，所有場景回到了我剛抵達時所看見的體育場！

大家散步的散步、踢球的踢球，

好像我這慢跑的一小時是在平行宇宙裡跑的一樣，

還可能大家的人生剛剛那一小時根本沒下起大雨。

-

老天爺可能看我在聖誕夜還要一人慢跑所以為我大哭吧(少臭美XD),

但老天若同情我，就讓我的未來可以跟Mr.M一起過一百個聖誕節吧！

祝大家 聖誕快樂!

 

2013/12/27

我原本重訓都在擺pose, 求帥而已! 
但一月開始要安排一些認真一點的重訓了，
我真的是掩面哭泣，認真重訓是要怎麼帥？只會面目猙獰!!!

 

2013/12/30 10km

 

2013/12/31

再三個小時就要邁入2014了
再三十分鐘我就要起跑了!

今年最大的收穫是讓慢跑進入了我的生活
我將用第一個半馬(21km)迎接第二個人生

一步跨越2013的眼淚
一步跨進2014的明天

 

2013/12/31 - 2014/01/01

初次半程馬拉松：
2小時37分25秒 完成。

（馬拉松心得文請點）

 

2014/01/07 8km

很多人問減肥初期怎麼撐下去⋯
我想，靠的就是夠渴望變美的心。

在還沒那麼快見到成效的初期的確最容易放棄，

但請為一生渴望美一次的心，再撐一下下，好嗎？

「努力終將不會白費」是一句肯定句，

等見到了一點點成果(哪怕只有一點點)，

很快的妳就會開始享受這種「我已經在路上囉」的感覺了，

一種妳此生一定要體驗一次的美好感覺。
 

2014/01/08

大家記得肥胖在史前的文章裡頭
有一張我國中時跟國文老師拍的對比照嗎?

各位觀眾! 要不要看一下今天誰來我部落格留言了...?
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我的天哪!!!!

 

2014/01/08

體重在60kg/體脂26卡了很久
終於在今天起床見到了58.8
好可愛的數字哦(體脂24.5)
決定喜放一張自拍照(欸?)

 

2014/01/14 5km

今日的照片小胖腿出來示人囉(偷笑)

只要持之以恆，你就是高級人！

 

2014/01/17 5km

 

2014/01/21 8km

 

2014/01/22 8km

新竹逆風根本無法跑!!!

各位馬拉松選手歡迎來新竹練跑，

保證正式比賽能跑出超好成績，什麼風阻都擋不了你!!!

 

2014/01/27

洛杉磯時間10:40pm
我從LA下午時間就開始睡，現在睡醒了，慢跑先！

 

2014/02/17

這招針對的是腰部線條！

我們的右腿是沒有碰觸到地板的呦，

左腿則是喊一舉高、喊二放下，

做十次為一個循環(要做幾個循環就自己斟酌囉)，做完再換邊！

你會感覺腰部很酸，那就對了！

 

2014/02/21 6km

經過兩夜折騰終於回到台灣了！
穿上跑鞋的瞬間就感覺自己終於復活了

 

 

2014/02/21 8km non-stop

 

2014/02/13 重訓開始

是的！從今以後我不活在人間我只活在地獄！

 

2014/02/14 情人節快樂啊各位！

 

2014/02/18

跑完跟著教練做腹肌，

照片裡是其中一組，痛苦到叫媽媽！

 

2014/02/19 跑步機50分鐘+練腿

 

 

 

2014/02/20

明天我如果沒有半殘我就去把課全部退掉，
代表我是難得一見的練武奇才我還去什麼健身房？我應該去少林寺！

 

今日運動：戶外慢跑8km

 

 

2014/02/24

因為堅持慢跑的時候一定要先求帥再求快，

反正就是要看起來很厲害!

加上運動頻繁，導致運動服裝目前已經快超過衣櫃的半數了，

連去逛街想亂買一些一般女裝也拿不出以前狠掃方原十里的那種霸氣(火) ! 

  

2014/02/24

第一次穿adidas的運動內衣跑，支撐跟包覆感出乎意料的好耶!

完全感覺不到它的存在，超舒服!

已經決定要穿它跑下個月的超級馬拉松了!

 

2014/02/25

今天聽到廣播：「喜愛運動的單身朋友請注意了!
3/9我們將在XX會館舉辦Run to love單身派對!
一起來找到一個陪你跑步，且在愛情的路上一同長跑的Mr./Miss Right吧～」

最後還喊出死摟梗(慢節奏)
讓我們一起～ 跑 • 向 • 愛～

天哪這種呼喚! 我不爭氣的差點打了電話報名，咳!
哦我解釋一下，我只是好奇～只是好奇!
基於好奇我就上網看了這個活動! 我再說一次，我只是好奇!
結果什麼都還沒看到就先看到「女生已額滿」!!!!!!!
欸搞什麼啊？這種活動不是應該女生名額無上限的嗎!!!!!!!
好險我只是好奇! 哼!

2014/02/25

昨天看了徐國峰老師的影片，決定要嘗試用姿勢跑法(Pose Running)跑看看，結果....

我一直以來習慣的跑法都是腳跟著地跑，今天第一次用影片中的方式跑，

真的就如同影片所說的，身體往前傾，人就輕鬆的出去了。

過去我平均速度是每公里7分多鐘，
今天卻平均每公里都跑6分半！

改變跑姿其實很吃力，尤其我已經用自己的方式跑一年了。

我過去也曾想讓自己的速度加快，增強慢跑的強度，

但怎樣就是快不了，除非硬衝，

可是身體會感覺很難負荷，也衝不遠！而今天改變了跑姿，速度變快了，

但那是不由自主的變快，並不是我刻意的，

也因為速度快了，心跳得比平時快，明顯是強度增強了！

一度想放慢一點，但就是不由自主的快，

一種很難形容的感覺，你感覺身體很輕鬆的就往前了，

但心肺上還是會感覺到吃力，正是我想要的！


要完全適應新的跑法可能需要8-12週，跑的過程要很專注，

不然隨時會不小心回到原來的跑姿！跑步酸哪裡？有很多種說法，

有人說大腿酸才正確、有人說小腿酸才正確，

但不管哪一個是正確的，我慢跑以來從來沒酸過腿，從來！never！

但今天才跑兩公里小腿已經感到吃力的酸，

跑到後面幾公里，大腿開始內外側的輪流酸，

我感覺自己像是一個初跑者，好像以前從來不曾真正跑過一般！


我決定讓自己歸零了！我必需要重新調整！

也許你們有很多人從開始就跑對了方式，但至少我不是就是了！

對我來說，要從「慢跑是件很輕鬆的事情」轉變為「慢跑非常吃力」，

內心其實很沮喪，畢竟我這樣跑一年了！

我今天有好幾公里都是皺著眉頭跑完的，但一直告訴自己要撐下去，因為從今後都要這樣跑了！

今天在每一個心跳撐不下去的當下、每一個覺得腿很酸想休息一下的當下、

每一個想偷偷換回原本跑姿的當下，我都在用力的逼自己回想過去辛苦的這一年，回想那完全痩不下來的小腿...

想著想著就眼眶濕了，我真的背水一戰了，

我只要在任何時刻停下來，我就是半途而廢永遠不會成功了，我絕對不能停！

我用力感受身後馬尾左右震盪的畫面，

還有此刻不准自己停下來的樣子，

眼淚一邊流，一邊不斷的往內心吶喊，不斷的覆頌...

HOLY SHIT! 
I'm fucking perfect!!!!!!

 

2014/02/07

前天分享的姿勢跑法，我找了一些的資料
(來自徐國峰老師的影片以及書籍)，
還有加上自己練跑的心得，想與也想試試看的人分享! 
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(1)重心前傾。
(2)跑時腿呈現S形，有一點半蹲的感覺，讓前蹠部先著地。
(蹠球部：就是腳掌中最多肉的地方，位置正是腳趾下，腳心凹槽上的那一塊肉。)
(3)我會一直記得小腿往後勾，當小腿往後勾，
加上重心前傾，步伐就會變大，所以速度的變化在小腿勾起的高與低加上重心前傾的程度。

 

2014/02/28 重訓課

 

2014/03/02

我週四做完重訓以後人生就此禍不單行！
先是連假第一天小紅來報到，接著做了重訓的雙腿重度殘廢，完全下不了床！  

 

2014/03/14 5km

雖然過季了，但上一季的精神標語還是要時刻複習：
持之以恆就是什麼人？（喊出來就得永生！）

   

2014/03/05

我的慢跑里程在今天突破1000公里了
先用跑8km來慶祝一下，跑完立刻去買了______。
(才不告訴你們我買了什麼)來犒賞自己！

 

2014/03/06

重訓已經三個禮拜了，我還是在上課前無法徹底克服心理壓力，

都要在家先心理建設好久，才有勇氣踏進健身房！

 

2014/03/09 X-Bike 45min.

阻力調3跟4，有點重又不會太重的阻力，

迅速的踩，想辦法踩到滿頭大汗就是了。

目標是心跳能上140，但我很弱，大概只到110-120吧XD

其實因為每個人加入運動的時間不同，不一定要跟著我的腳步，

我一路的運動分享都只是提供參考，

讓你們用來在自己的減肥過程中遇到瓶頸的時候，可以回來翻我過往的記錄找到幫助。

 

2014/03/10

不要攔我，讓姊消水腫! 
for臉for巴底的全部一起來!

 

2014/03/10 6km

我曾經試過紅酒起司減肥法，

傳說是要在睡前吃一片起司再配上一杯紅酒就能瘦。

起司很好解決，買一包冰在家裡冰箱也不易被起疑，

但當時我還未成年實在是不知道有什麼合理的理由能大搖大擺的在家暢飲紅酒，

於是我就把紅酒窩藏在我房間的鋼琴後面。

當時不懂又愛裝懂，以為紅酒只能用高腳杯才能喝，

於是又偷了家裡的高腳杯藏在書桌抽屜，每天睡前就倒一杯紅酒再配一片起司，

自己在房間拍品酒系列MV. 每天起司還沒吃完人就醉了！

對減肥有效嗎？當然沒效！
只有很好笑，很好睡覺！

 

2014/03/11 慢跑30min + 大腿伸張機*4組

註1註2）為什麼肌肉很重要
減肥15大迷思文：http://ppt.cc/Mxu6

 

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這裡有很多溫暖的小美們，大家會一起陪伴你，直到達到目標的那一天!

 

 

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