【個人經驗分享】孕期怎麼吃?養胎不養肉、胖小孩不胖媽媽!

孕期怎麼吃才能養胎不養肉、胖小孩不胖媽媽?

這個問題的答案相信每個懷孕中的媽媽都很想要知道

塔妮雅於32週後開始在台中待產

原本已經胖了12公斤，十分擔心到生的時候會守不住15公斤的底線

但很意外的，待在台中待產的這一個半月

即使沒有做任何運動、沒做什麼家事

整天就是吃飽飽、睡飽飽、念佛經跟顧小孩

然而，過了一個半月之後

我的體重只胖了0.6公斤，而胎兒卻長了1公斤

言下之意，孩子長大了，但我卻瘦了！

這數字對於之前一直擔心體重過重的我而言實在是有點不可思議

回想起這段時間主要都是吃婆婆的愛心料理，飲食原則如下：

1.少油、少鹽、少糖、適量澱粉、多蔬果

2.三餐正常，定時定量，晚餐有時候在六點前就吃完了

3.謝絕零食、少吃加工食品（以天然食物為主）

就只有這樣？沒錯！就只有這樣，只是知易行難，要做到比較困難

我的早餐～

通常婆婆會準備一碗切好的水果，水果要空腹吃比較好！

其他餐間也都有吃水果，每天至少吃到五種以上的水果，即使沒啥運動，嗯嗯也都很順暢！

但切記！太甜的水果也不能吃得過量喔！

澱粉類可能是饅頭或是土司，避免吃包五花肉的肉包或是有很多奶油的麵包、蛋糕或過甜的糕餅類

飲料則是一杯豆漿、牛奶或是酪梨牛奶

午餐或晚餐則是以婆婆的素食料理為主～口味超級清淡

料理簡單卻用心，光是飯裡頭就使用了三種米混和而成～紫米、糙米以及白米

飯上頭的薑也是婆婆自己醃的

婆婆煮的湯上頭幾乎都看不到什麼油

就連常出現的豆乾也都是用滷的

攝取多樣化的營養，卻不要過量的油！

當然塔妮雅不是完全吃素的

二姑偶爾也會買些魚、肉類回來煮

有時吃大姑自己養的雞肉

再偶爾試吃比較重口味的三杯雞、四川泡椒雞、阿嬤菜脯雞

若真得很想要吃肉的話，建議吃油脂較少的雞胸肉

睡前若是肚子餓的話我都會泡一杯鮮奶五穀粉來喝

既可補充營養又不會攝取過多的熱量！

結論就是～

懷孕真得不是一人吃兩人份的東西，反而得要比以往吃得更清淡、更營養一些

想想我若在一懷孕的時候就開始這樣吃

體重一定可以控制在胖10公斤以下的範圍

不過，現在才知道也不晚，生完以後想要控制體重時就知道該怎麼吃了！

以上小小的心得跟大家分享！

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塔妮雅

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