韓國八種減肥法的Q&A~BY田醫師
1.睡前減肥法
田醫師:在控制一天總熱量的前提之下睡前額外加運動確實可以達到消耗熱量的作用,但是要注意睡前避免激烈運動以免精神亢奮影響晚上睡眠
2.巧克力減肥法
田醫師:想減重還是要以降低一整天的熱量為唯一方式,巧克力為高熱量食物 吃了巧克力其他的正餐或食物就要少吃,否則體重可能不降反增 另外,沾巧克力的水果要選擇低糖分的番茄或芭樂,否則有可能會攝取過多糖分體重難以下降
3.雞胸肉減肥法
田醫師:只吃雞胸肉減重雖可以達到快速瘦身目的,因為飲食中少了澱粉含油脂的熱量來源當然可以瘦很快,但是此法比較容易復胖,因為一但恢復正常飲食開始吃澱粉,就有可能復胖,而只吃肉不吃其他食物很容易造成營養不均衡或便秘 建議:以控制總熱量的方式,將飲食總量減少但把蛋白質來源換成低卡低油脂的雞胸肉會比較符合健康瘦的概念
4.辣椒醬減肥法
田醫師:吃辣減肥十分不建議,因為辛辣物容易刺激腸胃,吃太多易引起腸胃功能障礙,另外,辛辣物會開胃,反而容易促進食慾 建議飲食宜清淡少油少糖,份量減少,最好做總熱量控制才是有效的減重方式
5.奇異果餐減肥法
田醫師:此法對於早餐習慣吃很多的人有效果,因為早餐熱量一下減少的緣故 對於不吃早餐的人,早上多吃奇異果只會讓排便順暢,對於體重下降無幫助 建議:減重在於降低一整天的卡路里,吃的食物挑選固然重要,但若不懂得降低其他餐攝取的熱量,即使早餐改成吃奇異果也無助於體重下降
6.西瓜減肥法
田醫師:建議運動流汗完後喝水或是低卡運動飲料比較好,西瓜汁含糖分若運動完後喝太多,反而把剛消耗的熱量又補充回來,因而降低了運動瘦身的效果 另外,晚餐以1份150大卡的西瓜取代是可以降低一整天的總攝取熱量,但要注意西瓜屬寒涼性食物,空腹吃太多容易引起腸胃功能障礙,所以此法腸胃虛弱者不宜使用
7.喝水減肥法
田醫師:水本來就不含熱量,又是人體新陳代謝所必需,攝取足夠水分有利毒素排出和排便,進食時搭配多一點水份攝取可以讓人體比較容易產生飽的感覺,而不會一下子吃進過多的食物,間接減少食物份量而達減重的效果,是不錯的方式 但要注意胃酸過多的人,飲水方面不宜太大量,以免造成胃酸逆流的情況
8.黑豆減肥法
田醫師:早餐吃黑豆和豆腐是可以有促排便效果,但若要達減種作用,另外兩餐仍要少吃才有用 豆類製品雖是不錯的植物蛋白質來源,但是少部分腸胃功能不佳者吃太多豆類製品則容易有脹氣的問題產生
