FG美妝大賞｜「練背跟腿CP值最高！」Dora謝雨芝私授減肥妙招

高中之前一直是肉肉狀態的Dora，在減肥這條路上屢仆屢起，從一開始的盲目節食，一直到現在的健康瘦身，不只身體變健康，肌肉線條與緊緻度也更加完美！以下關於美力大使Dora的美力秘密與超勵志減重心情，女孩們絕不能錯過！

真正接觸運動是在哪個時期，什麼樣的契機開始？而當時為了體態又做了哪些努力。

Dora：

來是因為高中加入儀隊，要瘦下來才能參加表演，加上我肩膀很寬，很容易看起來比一般人大隻。那時候沒下巴，臉超圓，對自己很沒自信，都不太拍照。

而那時候對於減重的觀念不好，三餐都喝流質食物，節食讓我的胃出了問題！不只容易沒精神，還造成便秘、膚況變差，超級蠟黃！而且容易復胖，只要之後正常吃，就容易變胖！除此之外，如果是依賴節食瘦身，體態也會不好，肉都是鬆的，看起來也不夠輕盈！建議大家瘦身真的不能只看重量，而是要靠運動，讓肌肉結實、體態更好！

開始健身之後，身心靈有什麼特別的轉變嗎？

Dora：

我現在非常享受運動過程，對我來說運動就是生活，平常壓力大的時候就會很想運動，因為運動的當下什麼都不用想，就是好好做！尤其是做有氧，心煩意亂的時候我就會做有氧，當下會喘到沒辦法想這些事，做完再靜下來好好想，原本煩躁的事情也會迎刃而解。

如果要說身體特別的變化，應該就是屁股吧！我屁股真的是練出來的，我原本以為只能維持讓它不垂，但一直堅持努力下，竟然真的把屁屁練出來了，現在穿衣服也會更有自信！

最常訓練的部位是哪裡，為什麼？

Dora：

我喜歡練腿跟背，練腿跟練背的CP值高，因為肌群大，肌肉量大，練起來基礎代謝率比較容易上升，也就有更容易瘦！

(小聲murmur不敢讓經紀人聽到：這代表我能吃更多東西)

當然屁股、胸跟手也都會練，練胸會讓胸型變美變挺，看起來會更美，屁屁則是能讓自己成為衣架子，穿衣服更美，我最愛的就是練腿跟背！

在主持食尚玩家的時候，因為節目需求要嘗試更多美食，有沒有特別做些什麼維持體重？

Dora：

那時候運動強度會加強，以前都只重訓，但那段時間都會逼自己做有氧，我會上飛輪課，做完重訓之後接著做登階，那時候都會給自己等級九的目標，踩三十分鐘！雖然真的很累，但我就是一個不想輸的人，會硬逼自己做完！

在飲食的部分有沒有特別控制？ 有讓妳完全沒有抵抗力的食物嗎？

Dora：

一定會控制，但控制飲食不代表妳要很餓，而是要吃對東西！

我會建議大家吃食物的原型，可以參考食物的蛋白質，盡量選擇蛋白質含量高，鈉含量低的食物，而精緻澱粉則是盡量避免！

但像我就是那種對蛋糕沒有抵抗力的人，如果吃蛋糕我就會加倍努力運動！因為壓抑反而會讓自己哪天失控反而大爆吃，所以我會把蛋糕當成犒賞自己的禮物，給自己更多動力運動！

在烹調方式上有沒有什麼訣竅？

烹調方式的話我會建議乾煎，油挑好一點的油，水煮我比較不推，因為還是要有一些好的油脂！而且我很在意鈉含量，也為了這個去買低鈉的調味料！如果是室內的工作，我會自己帶便當，雞胸肉、牛肉加上花椰菜跟杏鮑菇，就非常方便！

減肥的時候就吃芭樂，運動完可吃香蕉、雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿等等，可以補充蛋白質，運動完可修補！

除了食物與運動，還有什麼私房減重絕招？

水超級重要，我現在簡直是個水妞！水能讓身體機能維持正常，代謝變得更好！但我之前幾乎不喝水，最誇張的時候還讓我皮膚變乾而且尿道發炎，甚至嚴重出血！所以大家真的一定要多喝水，我如果當天有健身，一定會逼自己喝3000cc的水！每天給自己喝水的目標，如果中途想喝飲料的時候，就想著自己今天還要喝多少水，就會忍住不喝了！

多媒體編輯中心
撰稿編輯/Jade Chiang
採訪編輯/Wendy Chou