告別賴床病！早晨瑜伽6招活化關節、消水腫，喚醒沈睡的身體

你的床是否藏著一塊大磁鐵，總在鬧鐘響起時讓你離不開它？ 俗話說：「一日之計在於晨。」是時候該為自己的安排快樂的晨起計畫，尤其在近幾年國外也吹起了一陣「Morning Yoga風潮」，像是著名喜劇影集 《Big Bang Thorey》女星Kaley Cuoco、樂壇天后 Madonna、「雷神」太太 Elsa Pataky 等都有早晨運動習慣。不僅能活化身體關結，還能促進新陳代謝，最重要的是抱持著樂觀的心展開新的一天。

早晨瑜伽10分鐘練習

給自己每日早晨10分鐘的伸展暖身，除了打開僵硬的關節、提升活力，還能讓血液循、環消除水腫。無論是在床上或是瑜伽墊上都可以做，以下就跟著編輯一起享受早晨瑜伽練習！

1.嬰兒式Child Pose

調整思緒與呼吸，使血液流通提振精神

1. 先將臀部坐腳跟，膝蓋向兩側打開。
2. 雙手慢慢往前爬，額頭輕點地板，保持臀部持續在腳跟上。
3. 維持10個深吸深吐。
4. 每一口吸起讓雙手往前延伸打開側身，每一口吐氣去感受臀部坐穩腳跟的方向。

2.貓牛式Cat-Cow Stretch

活化脊椎關節，舒展僵硬軀幹

1. 從四足跪姿進入，手腕來到肩膀正下方，膝蓋與臀同寬垂直地板。
2. 吸氣來到牛式，臀部、胸口提高，頭部往上，腹部下沉。感覺脊椎擠壓、腹部前側延展。
3. 吐氣來到貓式，尾骨卷，讓背慢慢拱高，最後讓頭低下來視線看向膝蓋方向，感受到背部肌肉的延展。
4. 給自己至少10組的貓牛式，暖開脊椎。

3.肩部伸展Shoulder Stretch

扭轉脊椎、展開胸擴、按摩腹部臟器

1. 從四足跪姿進入，手腕來到肩膀正下方，膝蓋與臀同寬垂直地板。
2. 吸氣右手舉高，右胸翻開，吐氣將右手穿過去左腋下橫放，右臉貼地。
3. 吸氣再將左手慢慢地走到頭頂上方的地板，打直左手、翻開左胸。
4. 注意臀部不要前後錯開，保持在同一直線上。
5. 停留10個深吸深吐，感受到腹部、脊椎的空間扭轉，結束後再換另一側。

4.融心式Melting heart

延展脊柱，打開胸腔、刺激脾胃經

1. 來到四足跪姿，手腕來到肩膀正下方，膝蓋與臀同寬垂直地板。
2. 慢慢將雙手往前爬，讓額頭貼地，膝蓋保持在臀部正下方。
3. 柔軟度允許，可將胸口下巴放地，在完成式保持呼吸。

5.肩頸伸展

舒緩肩頸不適，延展頸部肌肉線條

1. 來到舒適盤坐，將左手往外打直，手指尖朝上掌心推向左側
2. 吸一口氣，右手向上往後繞去抱著左後腦杓
3. 吐氣右手帶著後腦勺耳朵貼近右肩，左手持續向外推，感受手腕到頸部肌肉的延展。
4. 接下來把頭往下，讓右臉頰靠近右腋下，左手持續向外推直，感受痠痛作用在不同的頸部肌肉
5. 維持10個深吸身吐，再換邊。

6.簡易版馬里奇3坐姿扭轉

扭轉脊椎、按摩腹部臟器、舒緩下背肌肉

1. 來到坐姿，雙腿往前打直，背部打直。（若背打不直，下方可坐一塊磚or微彎膝蓋）
2. 讓臀部往後走兩步，確認背部打直。
3. 右腳彎膝，踩來到左膝外側。
4. 吸氣左手往上延伸，拉開左側身體空間。
5. 吐氣左手大手臂卡住右膝改外側，右手指輕點在右臀後方。
6. 確認左手卡深後，再次吸氣把脊椎拉直，吐氣加深扭轉，右胸往後帶，視線看向後方。
7. 保持10個深吸深吐，再換邊做一次。

TEXT／撰文編輯Abby、責任編輯 Jezy
PHOTO／Abby @xuan.19961221
撰文報導 © FashionGuide

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