近年來隨著運動風氣盛行，瑜珈成為許多人入門首選。除了一般大家所知道的哈達瑜珈、熱瑜珈、流動瑜珈等，近期歐美運動界也掀起了一陣「瑜珈輪」炫風，許多明星、時尚人士都開始愛上了這個運動，不光是瘦身、還可以做拉伸、舒緩久坐等肌肉緊繃的不適。以下介紹6個瑜珈輪招式，好好將上班時累積的緊繃肌肉拉開吧～
「瑜珈輪」是什麼？
瑜珈輪不僅僅是運動輔具，它還兼具運動以及放鬆舒展功能！可以想像它就是一個大型的按摩滾筒，只是同時可以用來做運動。最重要的是，這直徑32cm，面寬13cm的瑜伽輪是可以支撐100公斤的重量，所以無論躺著、踩著它都是沒有安全問題的。由於瑜珈輪用法多樣，初學者可以先將瑜珈輪放在腰背部下面，有擴胸及伸展肩膊的效果，有效地恢復脊椎活力，改善都市人久坐不站導致的背部問題。除此之外，當它用在運動上時，可以訓練耐心、肌力以及專注度。
每個人的家中必須有個「輪」
如果你是一名上班族，工作時經常久坐、用電腦、保持同一姿勢，或是經常感到腰酸背痛，真的有必要為自己投資一個瑜伽輪。此外，它也被稱為「後彎神器」，許多瑜伽練習者因為在後彎動作遇到瓶頸，便會使用瑜珈輪來加深並且熟悉動作。因此無論是誰，都很適合使用它。
「瑜珈輪」招式1. 半月式
有效伸展整個背部與胸擴
1.先坐在瑜珈墊上，膝蓋彎腳踩地，將瑜珈放置下背位置，確認輪不會亂跑
2.雙手交扣護住頸部，避免頸部壓力導致受傷（重要！！）
3.雙腳蹬，身體隨著瑜珈輪往後仰躺
4.確認頸部沒有壓力，雙手雙腳可以打直，呈現一個半圓形
5.如果不舒服可先將前腿收回，雙手護著頸部，來回滾動背部
「瑜珈輪」招式2. 分腿前彎
伸展髖部、延伸背部
1.將雙腿往兩側打開
2.把瑜珈輪放在身體前方
3.雙手放置輪的上方，吸氣延伸背部後，用輪向前滾動的力量慢慢前彎
「瑜珈輪」招式3. 側半月式
伸展放鬆左右腰側、強化核心肌群、深度放鬆腰側肌肉
1.一腳跪地，另一腳往側邊延伸，腳刀扎地
2.把瑜珈輪放置跪地那隻腳旁邊
3.身體順著輪的弧形慢慢側彎，借進地板的手肘稱地
4.上方手臂像頭的方向延伸
5.把身體的重量交給輪，手腳順應地心引力放鬆向下
「瑜珈輪」招式4. 開腿側彎
延伸腿部內側放鬆、側腰延展拉伸、有效調整體態與柔軟度
1.一腿向外側打開，另一隻腿腳跟靠近鼠蹊部
2.將瑜珈輪放置伸直的腿下方，腳踝順著輪的弧度放
3.身體側彎向輪的方向
4.可以加深的人，可加雙手抓住輪的兩側，轉開胸口，有助於開胸
「瑜珈輪」招式5. 輪撐平板、下犬式
腿、背部後側的伸展、訓練核心肌群、訓練肩膀穩定
1.雙手推好輪，雙腳向後走鬥下犬姿勢
2.延伸腿部後側
3.重心轉移，雙手推輪的力量，身體向前、肩膀來到手腕上方
4.平板式，穩定全身力量
5.可來回動作，訓練身體肌肉
「瑜珈輪」招式６. 手撐平板
強化手臂肌肉、骨盆穩定度、大腿後側伸展、核心訓練
1.雙手撐地板，雙腳踩著輪向後退的平板式
2.慢慢地把雙腳踩輪滾向手的方向，核心出力、屁股也跟著抬高
3.像夾子一樣來回用腿踩輪的方式運動
4.注意雙手不動
看完以上的介紹，是否該考慮購入一個瑜珈輪？常有腰痠背痛、駝背問題的朋友不妨嘗試一下現在最流行的瑜珈輪，在家也能做到簡易運動。相信持之以恆體，態也會有所改善！
TEXT/撰文編輯Abby、責任編輯 Jezy
PHOTO /Pinterest、編輯拍攝
撰文報導@FashionGuide
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