大家是否常常嘴巴說著要運動，但身體卻又不由自主的發懶，想跑健身房，但又嫌太遠？考慮到平時忙碌、難以抽出時間運動的現代人，以下，彙整出 6 招睡前能幫助消化又提升睡眠品質、消除水腫的「瑜珈」運動菜單，讓你輕鬆打擊罪惡感！睡得舒服又瘦得無壓力。
靠牆抬腿去水腫
平時需要久站或久坐嗎？那麼試試在睡前養成抬腿的好習慣吧！「靠牆抬腿」不只能有效改善血液循環還能消水腫，將促進囤積在下半身的血液回流，適時搭配按摩，放鬆腿部肌肉、紓緩痠痛。但要注意避免抬太高、太直、太久！否則會導致過度拉筋、傷腰、傷神經，造成心臟負擔等問題喔。
用「棒式」練核心肌群，跟小腹說掰掰！
棒式也可以作為「平板支撐」，初學者也能輕鬆學會的運動菜單，看似簡單但卻相當消耗體力！短短幾分鐘就可以強化身體的核心肌肉，核心運動可以解決平時超難瘦下來的部位，幫助緊實小腹外，還能鍛鍊肌肉線條，提高身體平衡與穩定性，長久下來，絕對會感受到身體的正面變化！
首先將雙手前臂貼地，利用腳尖撐起，讓背部、腰部與臀部呈現一直線，肩頰骨縮緊、臀部夾緊並收起核心部位，不要過度低頭和抬頭，才不會造成壓迫。
瑜伽界的美容保養品「駱駝式」
想要矯正姿態同時瘦得漂亮，那千萬別錯過瑜珈中的駱駝式。每天花上兩分鐘就能伸展全身的肌肉，還能防止胸部下垂喔！駱駝式可以啟動全身上下90%的肌肉，達到伸展效果，解決外型駝背及厚肩的困擾，甚至還能使下顎線條更緊繃，自帶瘦小臉，聽起來是不是很心動！
不要忘記雙膝與髖同寬， 將胸部往上推、脊椎拉長、注意不要壓縮到下背部，骨盆向前推、收起肚子、大腿前側要出力，讓臀部和膝蓋保持一直線。
只要兩分鐘「蝴蝶式」緩解腸胃不適、坐骨神經痛、暖和子宮！
想要一雙大美腿？蝴蝶式能強化大腿內側肌肉，給你一雙有線條美的美腿！除此之外，釋放髖關節所承受的壓力，並鍛鍊骨盆底肌肉的伸展和彈性，暖和子宮與調理內分泌系統，是生理期來總是很不舒服的女孩子必做的瑜珈！而蝴蝶式也能刺激消化道系統，解決胃食道逆流與消化不良、脹氣等問題，讓你一覺起來好順暢！
讓雙腳腳板合起、雙手抓住雙腳，身體順勢向前彎、背部記得打直，雙膝壓下地面數秒並回正。
神助眠，放鬆身心靈的瑜珈「嬰兒式」
睡前來個嬰兒式，讓自己睡得跟寶寶一樣沉吧！呈跪姿動作，並雙手打直高舉在頭頂，慢慢將頭和上半身完全貼在地面，當吸氣時會使後背軀幹向上隆起，伸展著脊椎，在吐氣時也會感受到軀幹進入到深層的釋放，能調解焦慮與壓力，得到良好的睡眠外，還能改善消化系統、排放氣體！
翹臀必做！想瘦下半身就靠「橋式」瑜珈
總羨慕別人有結實的屁屁嗎？一起來燃燒臀部脂肪吧！「橋式」瑜珈能訓練腿、臀、背部的肌群，也是健身教練公認最有效的翹臀、瘦大腿瑜珈菜單。過年打牌、在飯桌上坐太久，想瘦下半身就靠它！
在地面上呈仰躺姿、 雙腿與肩同寬，並雙膝彎曲，腳掌與與手掌緊貼地面。當吸氣時，收縮髖伸肌、腿與背部肌肉將身體往上推，跟小腿呈現垂直，肩胛骨夾緊，並擴張伸展胸腔。
TEXT／撰文編輯Luna、責任編輯 Joanna
PHOTO／IG@womenshealth_tw、marca.com、mindbodygreen.com、verywellfit.com、mydomaine.com、wellandgood.com
撰文報導 © FashionGuide
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