揪團 減重6招 甩掉「上班肥」!!

 

最近我們辦公室掀起來揪團　【減肥耶】＝　＝

不知不覺下我也加入行列了～

減重是很多人的共同目標，但總是知易行難，尤其是上班族平常運動量少，

三餐老是在外，更難以控制飲食。

整天盯著螢幕，屁股又坐著，時間一久，嘴巴就想動了＞　＜

再來就是叫「下午茶」！！！（應該說出很多上班族的心聲吧）

不過現在有醫師推出「揪團一起減重」的概念，

發現每天透過集體監控彼此體重，靠著同事的監督、提醒與加油打氣，

最能看出成效，不僅身體更健康，同事之間的感情也會越來越融洽。

顆顆～有嗎！？怎麼感覺越來越比較。。。。。。呵呵

在組團減重前，應該要有正確的減重觀念呦～


揪團減重６招

1.先設定自己的減重目標：

理解自己是否真的需要減重，切勿為自己設下太嚴苛的目標。

建議可用以下公式算出標準體重，若超過標準體重的10%才需減重，

同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。
 

2.計算基礎代謝率（BMR）：

一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。

以５０公斤女性為例，每日基礎代謝的熱量為1５00大卡(體重x30大卡=1５00大卡)，

因此要減輕體重，需先讓每日進食的熱量低於1５00大卡。

 


3.懂得熱量換算公斤：

每減少7700卡，就可以減少1公斤體重，

５０公斤女性每日基礎代謝熱量是1５00大卡，若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡，

22天後就可以減重1公斤，因此減重的成效是可以預測的。

4.利用控制熱量減重：

除需了解食物的每公克熱量之外，

也要注意食物營養均衡：例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡，

減重者若要吃主食以五穀類為主，脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃，

蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。

另外，需注意許多水果過甜，所以也可能是體重過重的原因。
　
5.不可過度節食：

避免過度節食而傷身，建議男性每天熱量不要低於1400大卡，女性不要低於1200大卡。

且每個月減重不宜超過4公斤，即每周不要減超過1公斤，不然容易傷身。

6.多運動：.

除了控制飲食熱量，也可搭配規律運動消耗多餘的熱量。

教大家一招瘦腿運動

 

雙腳跪地

雙手向前支撐，與肩同寬　

 

眼睛看著前方，吸氣時同時抬起右手＋左腳

吐氣，放下

 
同上（再換邊做）

重覆做個１０組～２０組

別看很像很輕鬆，其實很累的，認真做就會流汗，幫助瘦身喔！！！






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