我的【美腿新機術】

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夏天快到了

大家是不是和妮妮一樣迫不及待穿上小熱褲

秀出一雙纖細的雙腿呢?




看到案例,妮妮還是覺得瘦身很重要

想擁有一雙漂亮又纖細的美腿一直是所有女人的追求目標

但是美腿方法有很多種,

要如何美的有效,美的健康

現在就來和大家分享妮妮的美腿心機術

真的很有效喔,大家有空時不妨也來動一動!!!

【美腿指針1- 吃】

雞蛋 : 蛋裡含有豐富的維生素Ａ和維生素Ｂ2，維生素Ａ給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素Ｂ2則可消除腿部脂肪。

西芹 : 西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

木瓜 : 木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

菠菜 : 多吃菠菜可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。可以預防腿部肌膚乾燥及皺紋！

薏仁水 : 通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就有效喔。通常早上喝薏仁水，下午就會覺得一直想跑廁所，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分。



【美腿指針2- 美腿操】

1. 上半身緊貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬，離牆約３０～５０公分,
   身體保持不動，漸漸往下移至美腿，與地面呈平行的狀態，慢慢從１數到１０

2. 坐在地上，雙腿腳掌心對腳掌心，雙手撐在美腿上，將盤著的美腿上下慢慢擺約１００～３００次

3. 立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

4. 由腳踝至美腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。

5. 平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到美腿內側肌肉。

6. 躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動美腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

7. 身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的美腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實美腿的有效秘訣

8. 直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到美腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮

9. 坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在美腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到美腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦美腿喔～

10.多走樓梯，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的美女們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。


【美腿指針3- 美腿襪】

妮妮每天睡前必穿的就是美腿襪啦~!!〔歡呼+灑花〕

穿上美腿襪冬天就不怕冷了，它不會很厚夏天也可以穿喔～！

它就是妮妮的終極秘密武器～～

它可以預防邊邊肉跑出來，有它萬事足︿︿




以上是妮妮小小的分享


一起變成美腿迎接夏天吧～



引申閱讀

體內環保做得好，跟便秘說掰掰～

我的pk日記【美白戰】

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妮妮

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