馬甲線人魚線這樣練！狼牙棒、俏俏板、瑜珈椅，在家自己練！

自從開始運動生活後最喜歡聽到身邊朋友說，『咦!你變瘦了耶』

吼~~我發誓，這句話對我來說，真的比吃到茹絲葵還要開心一百倍

有在follow豬飛小姐粉絲團的話應該知道從去年五月加入戰鬥有氧開始

算一算到現在也超過半年時間了，我已經毫無形象啦！每次上課完畢都跟你們分享瀕臨崩潰的照片

雖然一周才上課1小時，離標準333運動也太遙遠啦

但是總算是養成持續運動的習慣，現在要是沒上課真的會渾身不對勁

很多人說運動沒伴會懶惰、不知道去哪運動、沒有老師教...這跟之前的我一樣

其實就是一直為自己找藉口，最後乾脆花錢了事，繳了錢去救國團上課

 

每期兩個月課程不到1000元，而且很慶幸自己找到很棒的馬克老師

自從開始上課後，每周都好期待周五到來，又可以被操到全身痠痛了

現在我很享受運動帶來的痠痛感，真的有點自虐耶，哈哈哈

如果你還在猶豫到底要不要運動，歡迎跟豬飛一起來健身吧

馬克老師每期課程都爆滿的，跟我一起上課同學只有越來越多的趨勢

可見老師真的教得很好，他的名言『什麼！吃好料的！等著操掛你們！』

哇哈哈，然後大夥就跳得更賣力，我想我們都被操上癮了

 
報名資訊請自行搜尋『救國團官網---大雅教室』 馬克老師

自從養成運動習慣後，除了上課時間以外我會在家裡自己做簡單的訓練、瑜珈或是到戶外跑步

因為住家離科博館不遠，很喜歡晚上到那邊跟著人群慢跑，跑一圈大約是1km

在家裡的話我會上youtube找一些自家訓練影片，不需要任何器具就可以做訓練囉

 

豬飛的一位友人說：『你的身體就是健身房』

不需要買跑步機，健腹器，他也練就一身肌肉和六塊肌

所以阿，想花大把鈔票去健身房的朋友請三思囉，先養成運動習慣比較花錢更重要

上次分享完如何挑選運動服裝的文章，這次想跟你們分享我最近愛上的瑜珈用品

有一次傳了張我在使用瑜珈棒的照片給姊妹，很驚訝地回我說『我以為瑜珈只有瑜珈墊而已耶』

其實現在瑜珈很多元化了，不只是折來折去的姿勢還多了很多輔助工具

做瑜珈的同時可以更深層鍛鍊或是舒緩肌肉，對於瑜珈新手也能夠更快上手

先來分享這個被稱為美人棒/狼牙棒/美腿棒的 33公分深度按摩瑜珈滾筒

據說這也是韓妞用來保養雙腿的秘密武器喔，難怪兩個月前去韓國旅遊滿街都是鳥仔腳的女生

真的不誇張！在韓國幾乎看不到胖子耶，而且女生的腿筆直又纖細，太羨慕了啦

只要上網搜尋相關名稱就可以找到許多教學影片

豬飛就簡單分享我在家裡會做的一些動作囉

 

【33公分深度按摩瑜珈滾筒 】

 

[蝴蝶袖掰掰]

不要看這動作很簡單，要用力把手反著往上舉超痠的，有咬牙切齒的感覺啊~~

 

[拔除蘿蔔腿]

這個有狼牙棒稱號的瑜珈滾筒不同於一般的海棉棒

表面凹凸紋路是用來做深層按摩用的，顆粒越大按摩深度越深

就像去外面給人做身體按摩一樣的感覺，可用來按摩腳底、手掌、腿部、身體，促進血液循環

 

按摩完小腿當然大腿也不能漏掉

用身體力量幫雙腳做深層按摩，促進血液循環，排除體內老舊廢物

 

[拒當小腹婆]

辦公室坐久了一定跟豬飛一樣困擾----我的小腹變大啦

日積月累真的是很容易變小腹婆而且非常難瘦

有去SPA館做過身體按摩的女孩們，應該有發現這個腹部運動似曾相似吧

美容師會針對突出的小腹按壓推擠，就是要幫助小腹快快平坦

看電視時候多滾幾下，可以省下2小時1800元的按摩費囉

[暢通膽經，變身鳥仔腳]

很多女生最煩惱的問題就是大腿粗壯

來來來~~~~把狼牙棒放在大腿外側滾動，幫助外側膽經疏通

部落客馬克媽媽分享的敲膽經，刮肝經，就是幫助腿部排水輕鬆瘦大腿

之前我都是雙手刮呀刮的，但刮完雙腳手也痠得要命，現在有這狼牙棒幫助實在太輕鬆了

 

[彎腰駝背掰掰]

如果有習慣性身體向前彎或是走路不抬頭挺胸，其實久而久之對脊椎影響很大

不只是姿體不美觀也容易影響身體健康

所以要常常做脊椎反向運動，有這狼牙棒輔助可以做得更深層

但也很吃力，盡自己力量做就好，不要勉強囉

[訓練核心肌群的平板運動]

有粉絲問這個跟一般用雙腳支撐在地上的平板有什麼差別?最大差別就是用的力氣差很多

頭部、肩膀、臀部成一直線，腹部用力縮緊，臀部夾緊，肩膀與手軸成直線就是平板動作

加上狼牙棒輔助，全身肌肉需要更使力，這個我大約撐一分鐘就累癱啦

常常做核心肌群訓練可以讓身形線條更美化，保護脊椎穩定

 

[瘦大腿大絕招   深蹲（Squat）]

常常聽到深蹲女孩這名詞，到底什麼是深蹲? 就是電視上很常見的M字腿啦

深蹲的好處是可以同時間鍛鍊很多肌肉群、可以消耗很多熱量、讓扁平屁股變成蜜桃臀

簡單的深蹲只要雙腳微張、腳尖方向往前，往下蹲至屁股比膝蓋低

讓大腿非常緊繃到快爆炸的感覺就對啦

如果跟豬飛一樣大腿內側肉多多就把腳尖朝45度微張，這樣可以訓練大腿內側肌肉

 

 

[背影殺手這樣做]

鍛鍊背部、肩膀到上手臂肌肉，可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦

豬飛天生跟『瘦』這個字沾不上邊，就算不吃不喝也只能維持在50公斤體重

所以乾脆把自己上半身線條練得更美一些

肌肉結實了還能唬弄一下當個背影殺手

[7分鐘練出馬甲線] (超有效!!)

如果以上動作你都懶得做，那就專心練這個動作好啦

同時訓練核心肌群跟小腹，平常很難練到的側腹肌就會鍛鍊到了

短時間密集訓練可以讓腹部看起來線條明顯許多

連不容易出現的馬甲線都若隱若現囉

[人體健腹器]  (超有效!!)

曾經購物頻道上紅極一時的五分鐘健腹器，用狼牙棒就可以達到同樣效果了

在電視購物不斷洗腦下，我也曾經很想花個3000元買台健腹器回來

還好被所有人阻止了，很肯定的告訴我最後下場會變成衣架

哈哈哈....像我這樣不是每天運動的人的確是非常有可能阿

現在用狼牙棒也能做到，重點是小小一支收納方便呢

這個33公分深度按摩瑜珈滾筒 HSC-FR03還附收納袋

體積很小，攜帶很方便

有興趣的話可以參考網頁資訊 http://ppt.cc/ReuL

 

再來分享的是【瑜珈俏俏板 】

有別於上面的狼牙棒，接下來是基礎動作，初學者很輕易就上手囉

 

 

 

 

 

 

[美化背部曲線的眼鏡蛇式]

這是瑜珈基礎動作，可以強化背肌、打開胸口，幫助讓情緒穩定

動作如果做標準的話，還能強化肺部功能，完全延展到身體的前側、後側以及頸肩

因為臀部需要用力夾緊也能同時提臀喔

 

 

 [仰臥起坐]

腰部放個輔助枕讓仰臥起坐更輕鬆上手

不用擔心施力點不對傷到腰

其實我很不喜歡做仰臥起坐這動作，肩膀腰使力的時候就是很不舒服

用這個蹺蹺板就輕鬆許多了

[臀腿部雕塑  橋式 ]

橋式雕塑的部位很多，而且在家隨時可以做

可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環

[背部曲線雕塑  蝗蟲式 ]

雕塑身材曲線時，背部是數一數二"較難"雕塑到的地方

透過這個運動可以更容易訓練

所以身體反向動作都需要很使力，目前我還在努力鍛鍊中阿

現在大概做到這弧度就哇哇叫了

 

[左右搖擺]

把蹺蹺板反過來使用就變成傳統的踏步機了

藉由扭腰、擺臀、及踏步等交互動作，緊實腰部、臀部、及腿部肌肉

可以強化下半身深層肌肉，想要美腿的話就多搖擺幾下囉

 

[腹部緊實訓練] (學起來!!)

辦公室女孩最煩惱的小腹問題就用這動作解決吧

雙腳伸直，不能彎曲喔，這樣才有效

用腹部力量把雙腳抬起

使力點落在肚子上，非常吃力，剛開始訓練時候肚子會狂發抖耶

 

 [仰臥抬臀]

拯救走山的肉肉臀

雙腳屈膝平躺，單腳以翹二郎腿方式掛在另一腳膝蓋上

吸氣後用臀部力量用力往上頂

這能夠同時訓練背部、臀部、大腿肌肉群雕塑曲線

[跪拜貓式 輕鬆版]

瑜珈中很容易做的動作之一，跟貓咪伸懶腰的動作一樣

可改善腰痠背痛、放鬆伸展背部、舒緩下背痛和伸展脊椎

更標準的動作應該用上半身力量胸與肩膀盡量與地面貼平，讓肌肉用力伸展

增強肌肉張力，同時也可提高肌肉柔韌度

 

 

想要從基礎動作訓練的話這個瑜珈俏俏板是個很好的輔助工具

有興趣的話可以參考網頁資訊  http://ppt.cc/OxuV

 

 

最後一個新玩就是一張圓凳(誤....)

哈哈哈，因為朋友笑說我沒事上網買一張彩色圓凳幹嘛

這是【瑜珈搖滾椅】拿來做肌肉訓練的工具啦

 

 

 

[上半身扭轉]

不要小看這動作，雖然很簡單，但也是訓練核心肌群的方式之一

做的時候出力點放在腰上，想像用腰的力量左右旋轉到極限

讓上半身下半身分開的感覺，能夠訓練到不常用到的側腹肌肉群喔

 

 [擺平肉肉腿]

很多女孩夢想就是一雙筆直無贅肉的美腿吧！因為豬飛也超想要這樣的腿

無奈.....自己愛吃又長時間坐辦公室，久而久之下半身的循環變好差

尤其大腿日益壯碩，都快成為大象腿了

把這個搖滾椅擺在腰部墊高，單腳平舉上下擺動

雖然會痠到噴汗，不過對腿部雕塑幫助很大喔

 

[腹部臀部緊實]

這兩個動作前面有分享過，用搖滾椅當支撐點，全身肌肉需要更使力

對於臀部、腹部的緊實很有效，不過會非常痠就是了

 

 

 

缺椅子的話可以考慮買張能夠運動又能坐多功能的搖滾椅 ：http://ppt.cc/pVmW

哈哈哈，其實這也是瑜珈運動裡的很好幫手喔！ 輕巧好攜帶

分享了這麼多好物給大家，有沒有更想要動起來的fu了

運動除了要找到跟自己志同道合的朋友，挑選適合自己的輔助工具也非常重要

 

很多人都以為我這樣持續運動是為了減肥

但是我是屬於就算不管怎麼不吃不喝體重都落在50kg，不會再往下掉的狀況

大概是這樣的刺激我決定把體重計收起來，好好鍛練身上肌肉

讓肉結實一點，看起來瘦一點，即使體重依然頑固地不肯降下來

 

加上進入輕熟女階段最怕的事情就是顯老

於是偷偷跟自己立下目標要朝凍齡的方向持續前進

而運動就是保持年輕和活力的不二法門囉

所以阿~~~與其花大筆的鈔票買保養品不如花點時間運動會更實在

還在煩惱冬季肥或是開始有初老現象的話，別猶豫啦，跟豬飛一起動ㄘ動ㄘ

最後的收穫絕對大於你所能想像的

上面是運動前後肚子肥肉比較，雖然還沒達到我的目標，但看到自己的改變真的很開心呢

 

 

商品資訊參考

33公分深度按摩瑜珈滾筒 HSC-FR03   http://ppt.cc/ReuL

瑜珈俏俏板 HSC-L01    http://ppt.cc/OxuV

瑜珈搖滾椅(小) HSC-RC02   http://ppt.cc/pVmW

 

 

 

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