《美體》跟著波波蓁動起來-基本拉筋暖身動作教學(影音)

http://bobojenn.pixnet.net/blog/post/167231112

 

為了這次的運動單元，我第一次錄了運動教學影音！
(影片裡說第一次在影音跟大家見面，結果我後來先完成了捲髮的影片啦ＸＤ)
其實錄了超級多次，我都快笑不出來了
要在鏡頭前很順的說話真的不容易耶，尤其我口條也不是很好、又容易緊張
最後終於錄到我滿意的版本了！！

今天的【跟著波波蓁動起來】要教大家很簡單又很實用的拉筋動作喔
從小學跳舞～幾乎天天都要拉筋，所以也養成了習慣
我覺得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的會睡得比較好的感覺耶
運動前後的拉筋也是必要的，不僅可以讓肌肉線條更漂亮、也確保運動不容易受傷害

影片裡的介紹是簡短版噢，每個動作都是帶過
自己在家裡練習的時候，記得每個動作是做六到八個八拍喔
不夠清楚的話可以看單張照片的動作
希望大家可以學起來，平時在家裡看電視、聽音樂、發呆ＸＤ都可以動一動噢

影片裡介紹的第一個動作
兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓
可以用手加強
（ＰＵＫＩ又來串場）

接著一樣的動作不變，身體直接往下壓
這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢～

第二個動作
雙腳開開（以前都可以180度說...算了不要再憶當年了...）

左邊拉拉、右邊拉拉
身體的位置要跟腳平行～不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢

延伸拉長才是重點
不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢不正確喲

第三個動作
雙腳併攏。壓腳背、腳勾
↓壓腳背 

 
↓勾腳

做完壓腳背跟勾腳
身體往前延伸壓一壓～
這動作腳超酸的！！

第四個動作是半劈腿的動作
前腳彎曲、後腳拉直（腳背朝下碰地面）
上半身往後捲
常常做這個動作屁股會越來越翹喔

一樣的動作，上半身往前趴
可以拉到前腿的大腿內側

換邊再來一次～

第五個動作
拉拉手臂
一手的手肘在大約頭頂中間的位置，另一手幫忙壓壓她
可以拉到腋下到手肘的筋～

（ＰＵＫＩ又假裝不經意地出現了）

第六個動作：大象鼻子（但是不用捏鼻子）

這樣今天簡單的基本拉筋動作就講解完畢喲
之後來看看大家的接受度如何，
如果都覺得：太簡單啦～～
我就再多錄一些進階版的拉筋暖身動作分享給你們好不好？

如果有看影音的話，應該都有注意到我介紹的新玩意吧？
這台對我來說真的超實用、方便的！
Sony BTS 50 隨身喇叭，這是我同學推薦給我的喔（她常常會有Sony新品資訊ＸＤ）
我一直都有運動的習慣，
然後十月因為得到通知說我進了一個比賽的複賽，需要才藝表演
馬上召集以前一起跳舞的好朋友來就我跟我一起練舞編舞（好久沒跳了自己已經編不出完整舞碼了...）
每次練舞用我的小I5放音樂都會被隔壁練舞的朋友音樂蓋掉..心酸
本來想買個大喇叭，結果沒人願意帶著他跑來跑去哈哈
幸好大學同學推薦我這台！！！他太多優點了讓我一一道來：

（開箱）先從他的包裝來介紹吧
外面包裝這麼嬉哈是...很可愛哈哈
一打開外殼裡面質感很好，蓋子可以翻開，盒起來是用磁鐵固定住～帶出門可以手提很方便
完全就是專門給我們這種喜歡戶外運動的人用的

盒子下方有個小小的抽屜可以收納，so sweet

再來就看到Sony BTS 50隨身喇叭的外型
大小就跟一個眼鏡盒差不多
放進包包就可以出門，不像一般喇叭又大又重，
像我這樣，包包本來就已經裝很多東西的女生來說，
這台完全不會造成多餘的負擔
很輕巧、而且還防潑賤
還有公關大禮，8G記憶卡，為非市售版PR-kit
設計可以往前播放音樂、也可以水平播放～（不同擺放方式）

最重要 ！對我來說最吸引我的一點！
就是藍牙傳輸！
還有大家看外觀會不會很好奇要怎麼知道需不需要充電呢？
這時候只要點一下charge，他就會語音播放，現在剩下多少電力！
這點也很酷啊！！！

不管在哪裡練舞、運動，現在都不怕音樂小小生被蓋過了！
在家裡的各處，只要想要動一動，放音樂，到哪裡都很便利
不佔空間、輕巧方便～

總共有五個顏色可以選擇～
原本是藍色跟粉色在挑選啦！
最後選了我比較少有的藍色：）

在家裡也不怕被ＰＵＫＩ滴口水....因為它防潑濺...哈哈哈哈
真的很符合我的需求耶ＸＤ

（（ＰＵＫＩ：哼。又不能吃～沒興趣～～

第一次的【跟著波波蓁動起來】就到此告一段落喲
我真的很希望大家都可以理解我在說什麼！！
如果有哪裡不懂可以留言跟我說喔
還有我很期待大家的敲碗～跟我一起喜愛運動吧～

愛聊天：
我想在這裡跟讀者們說一下，妳們的留言我的會看，
如果有提出問題的話我都會特別回覆，
但是我還是怕我會漏掉一些人的問題
如果你們有疑問想問我或是聊聊天也可以，
歡迎你們多多使用粉絲頁的留言或是私訊功能
如果我有看到，我可以幫忙回答的問題我一定會回喔。
希望很快在跟大家分享更多的運動、健身、體雕心得：）

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