自己運動除了要對發懶蟲非常有抵抗力之外，
最重要的運動要做到位、做正確，才能得到真正的效果，也比較不容易受傷，
身體部位的線條 讓每個女孩們都非常期待擁有，
先是腹部的馬甲線，到最近也非常受大家崇拜的『臀部微笑線』!!
而所謂的微笑線呢，就是臀部緊實有自然上揚的圓弧線，
也就是屁屁小蜜桃下緣的地方 有如微笑一樣的弧度~
((圖片擷取自網路))
而深蹲就是練微笑線的方式，深蹲動作可以自己在家裡做，
在沒有教練指導或是器材輔助的狀況下，我們容易因為感到肌肉疲累、痠痛感而罷休，
甚至因害怕疲累痠痛而只到達自己覺得舒適的程度，例如肢體沒打直、減少次數等，
通常這樣是沒有效果的!!
雖然這種事是人之常情 ((笑))
既然都下定決心要運動了 就認真的做正確，成果絕對是最大的動力~
畢竟運動這種事也沒必要用發毒誓來逼自己啊~ Hahahaha...
如果真的沒有把握自己能把深蹲做得很棒很完美，
今天要跟大家分享的這台『強生CHANSON 微笑深蹲機Home Squat(CS-610)』 就是很好的深蹲教練師!
它可以幫你控制錯誤，就不怕做得不到位、或是造成運動傷害，
能更有效率的完成深蹲訓練。
【本篇與momo購物網合作文】
強生微笑深蹲機在momo購物網就可以購買到了，
收到的時候需要自己動手組裝一下，
組裝很簡單 就是轉轉螺絲這些小動作而已。
就簡單開箱一下囉!!
需要組裝的部位只有五個地方，而且也不用勞師動眾 一個人就可以完成~
以下是所有零件 ((還有兩個腳踏板我沒有拍到 sorry..))，及組裝的小工具、說明書。
組裝沒有什麼技巧，就是轉轉、鎖緊的小動作而已，
器材的零件也不會太重，女生自己獨力完成組裝是沒問題的!
對組裝玩具從小就沒什麼天分的我來說 都非常輕而易舉了，
所以大家一定OK的!! ((笑
但是記得這畢竟是運動使用的器材，雖然組裝簡單 但是還是要確定是否有鎖緊堅固喔!!
扶手是泡棉的材質，握起來舒服不費力!
有兩種角度的變化方式，依照自己的需要調整前傾或後傾的角度，
可幫助手臂、肩及背部肌肉的伸展。
而扶手有4段高度的調整，這個呢就是配合自己的身高去做調整，
一部好的健身器必須要能適應男女年紀及不同身形，
4段高度調整可配合身高140~190cm的成人喔!
扶手延伸下來的桿子上有顆黃色的固定伐，就是利用那個固定伐去調整扶手高度。
除了扶手之外，坐墊也可調整位子，
一樣也是讓使用者依自己的身形去做調整，
共有五段調整孔，只要解開椅墊下方的固定伐就可以調整囉!
坐墊坐起來也很舒適，軟硬適中 寬度也剛剛好，不會讓你越做越疲累~
從開箱到整個組裝完畢，不用10分鐘就可以快速完成!!
噹愣~~~我們的微笑深蹲機完成囉~
深蹲機的每個小細節都是精心設計的，
腳踏板有防滑設計、且寬大好踩!
接觸地面的支撐腳架使用偏心輪設計，能適應各種地面，
即使在稍微不平的地面 也可以使用!!
例如像有些健身房的地板為了防滑 會稍有紋路，偏心輪能增加使用時的穩定性!
使用深蹲機時只需要確定幾個原則，調整到最標準的角度位置，
剩下的就交給深蹲機就能掌握整個深蹲運動的準確性囉!!
1.上身背脊打直
2.膝蓋不可超過腳尖 (如有超過可調整椅墊位置)
3.大腿與地面成平行
4.縮緊小腹
起身的時候將扶手往自己的身體方向拉，並且站立起來，
讓雙腿成打直的狀態，大約停留2-3秒再下來。
運動的時候不是苦撐死撐 到達一個很高的數字就表示最有效率的方式，
((我們是在運動訓練肌肉，而不是小學生做體適能測驗喔!))
((當然也沒有做越多分數越高的事))
運動最有效率的方式是"循環式"，並且慢慢增加次數及循環次數，
一開始不要給自己太大的壓力，身體會承受不住 而且一開始就太累也會讓你失去毅力。
收到深蹲機，我就開始展開微笑線的訓練，
第1-2天：30次深蹲*2循環 (30次深蹲→休息→30次深蹲→結束)
第3天：30次深蹲*3循環 (30次深蹲→休息→30次深蹲→休息→30次深蹲→結束)
第4天：休息
第5天：30次深蹲*3循環 (30次深蹲→休息→30次深蹲→休息→30次深蹲→結束)
第6天：35次深蹲*3循環 (35次深蹲→休息→35次深蹲→休息→35次深蹲→結束)
第7天：40次深蹲*3循環 (40次深蹲→休息→40次深蹲→休息→40次深蹲→結束)
大概是以這樣的節奏下去增加次數。
除了增加次數之外，還有另外一個方式可以做更"進階"的訓練喔!
剛剛上面所示範的都是基礎的訓練，調整座椅的角度可加強深蹲的程度。
調整的地方在座椅下方 在兩支支撐桿的交叉處旁，
共可調整三個強度：
❥90度 基礎深蹲 (大腿+小腿肌肉群+緊實臀部)
❥100度 進階深蹲 (進階肌肉訓練+提臀)
❥120度 加強深蹲 (加強肌肉訓練+微笑線)
上圖是動畫喔!! 大家可注意一下座椅調整不同角度所呈現的樣子，
120度是強度最高的深蹲，也就是說可以蹲的越深越下面的意思^^
100度我覺得和90度差沒多少，所以我就直接示範120度~
120度的加強深蹲，就最終極的魔王版，
不過其實也沒那麼可怕啦!只是會比較累而已～
120度的加強深蹲更加強訓練腿部及臀部的肌肉群，
因為動作會大量運用到腿部、手臂、腰及整個背脊的力量，這些部位也能鍛鍊到喔!!
所以說會比較累也不是沒有道理的 ((笑))
這樣的深蹲姿勢如果沒有微笑深蹲機的輔助，要憑空做真的有點難，
而且可能會特別覺得容易累 而沒有把姿勢做的很到位，
有微笑深蹲機 他就像教練一樣，可以幫助你做到最標準的姿勢!!
這個加強深蹲的強度做起來就會非常有感!
你會覺得全身的肌肉全都有訓練到，
腹部也會跟著出力，打敗鬆軟的肉肉^^
至於什麼時候可以開始調整角度增強深蹲呢?!
其實這就因人而異了，只要你覺得你可以再更進一階 就可以嘗試看看~
但是要記得不要太過勉強，一開始可以從少次數 再慢慢增加!
我大概是到使用後1個禮拜才開始調整深蹲強度，
每次調整都維持1個禮拜後再進階~
第8天：40次深蹲/90度*3循環 (40次深蹲→休息→40次深蹲→休息→40次深蹲→結束)
第9天：45次深蹲/90度*1+20次深蹲/100度*2 (45次深蹲/90度→休息→20次深蹲/100度→休息→20次深蹲/100度→結束)
第10天：45次深蹲/90度*1+25次深蹲/100度*2 (45次深蹲/90度→休息→25次深蹲/100度→休息→25次深蹲/100度→結束)
差不多就是每次增加5次，習慣這個強度後再進階到120度的加強深蹲，
循環中的次數不見得每個人都能適應，以上是提供給大家參考，當然我相信很多人會比我厲害^^
畢竟就算是專業的運動者 也是需要時間慢慢適應，找到最適合自己的節奏，久了之後體力增加了 次數就可以增加更快!
然後，持之以恆很重要!!!
經過近一個月的訓練時間，我覺得屁屁有變得比較緊實，
經過又胖又瘦的嘔心瀝血過程，肉肉變得鬆垮應該都算是很稀鬆平常的事，
比起瘦瘦的身形，我覺得有肌肉緊實、有線條才更是美!!
有微笑深蹲機 讓深蹲更容易!姿勢也做得更正確!
微笑深蹲機收納很方便，
重量對女生來說不會太吃力，收放很容易!!
收起來的時候 擺放在家裡一角也不會太佔空間~
想要擁有小蜜桃緊俏、肌肉緊緻有線條，就趕快開始練習深蹲吧~~ ((逼逼!!))
強生微笑深蹲機是很好的輔助運動器材，
能調整扶手及坐墊位置 適應不同身形及年齡層，家裡不管男女老少都可以使用，
還能自己調整訓練強度，微笑深蹲機就像是你的教練 讓你的動作做到最標準到位!
而且呢 收放方便又不會佔太大的空間喔~
希望大家喜歡今天的分享，強生微笑深蹲機Home Squat(CS-610)在momo購物網就買得到囉~
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大概就是想到什麼都可以在momo購物網找到的概念^^
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