【塑身】瘦腿計畫X簡單小動作輕鬆打擊蘿蔔腿♥

隨著季節更替
春神悄然降臨
替大地換上美麗的衣裳
五彩繽紛的花朵爭艷綻放
夜裡微涼
這是四季最舒服的季節
春
。

隨著季節轉變
衣櫃裡的夏裝都被我翻出來了
短褲. 短裙準備蓄勢待發
但是我冬天吃得太好了
小蘿蔔穿上短褲怎麼掩蓋也掩蓋不起來
所以趁著艷夏即將來臨
趕緊擬個纖腿計畫
讓美腿在春日夏日綻放

你準備好跟我一起瘦腿了嗎?
要開始摟~~~~~

我今天要教的幾個動作都是超級有用的動作
持續做幾天
你會看到腿一天天的漸漸 '' 纖細 ''

1.動作一

首先
左腳在前右腳在後
後腳尖顛起
吸氣
吐氣後腳跟踩下
右腳向前拉長,後腳往後拉長
拉到最極限
再換邊
兩邊來回做十次

2.動作二

首先
將雙腳打開與肩同寬
右手抱住右腳腳踝
再換邊
左手抱住左腳腳踝
最後
兩腳慢慢合併
將雙手抱住雙腳腳踝
每邊都停留 5 ~ 10秒

3. 動作三

首先
雙手向天空延伸拉長
吸氣
吐氣雙手和身體向後彎
停留
在一次吸氣
吐氣身體向前彎曲
慢慢彎曲
最後雙手抱住腳踝
一樣停留五秒
此動作來回做五次

4.動作四 (眼鏡蛇式)

首先
像照片一樣趴在地板上
兩隻手撐在胸的位置旁邊
雙腳伸直
並且完全併攏 (記得併攏這個最重要)
先吐一口氣
吸氣兩手撐起上半身
第一次只需要撐起一半就好了
停留五秒
在一次
吐氣
吸氣兩手撐起
將身體完全撐起
腳還是一樣要併龍喔!!
雖然可能會抖~~~但要hold住喔
這個動作可以美化下半身

5.動作五

這個動作稍微有些難度
沒辦法的人不要硬撐唷

首先
像圖片一樣
雙手抱住腳尖
吐氣
吸氣
將上半身拱起
hold住幾秒再放下

6.動作六

這動作大家一定不陌生吧 ~(￣▽￣)~
運動完老師都會教我們這個動作拉筋
首先
將雙手伸直和腳張開
右手去碰右邊的腳
再回到中間
換邊
最後再將雙手往前伸直
背部往下壓
如果你可以壓下去就盡量壓下去
在最後一個動作停留久一點唷

7.動作七

這個動作我都睡前在床上做
做完再抬腿
隔天感覺小腿會有明顯消腫呢

首先
身體躺平
右腳伸起,雙手去抱住腳尖
將腳尖往身體方向壓
呼吸吸氣
停留十秒
再換左腳
最後在兩隻腳
這個動作的手可以換成毛巾
效果會更好唷 !

8.動作八

呼~終於來到最後一個動作了(汗)
我好感動阿~~~~~~
前面的動作大家們都學會了嗎?

哈哈哈哈最後一個動作放在最後
一定有它的道理
因為它是終極武器 !!!!
但是太長了
動畫放不上來
我便把它拆成兩個部分

首先
雙腳跪地膝蓋張開與肩同寬
雙手撐在地板上
吸氣
屁股往後身體往膝蓋的部分貼近
腳跟提起
接著
左腳腳跟往地板完全踩下
再換右腳往地板完全踩下
你會感覺超級痛的別怕! 這樣就是有效果了 ~~~~~
兩腳交換十次
接著
兩腳腳跟再一起提起
吸氣
吐氣兩腳根往地板完全踩下
頭往腳尖的方向看
最後把背部往下壓
停留十秒
就完成了(拍手)
此動作疼痛指數 80 ％