[兔衛教]再見痘痘肌，用喝的懶人保養法。

夏天到啦！天氣悶熱到爆炸，又狂流汗，
導致很多人常常因為這樣皮膚容易出問題！

說到痘痘肌，很多人非常困擾。
有些人是皮膚容易出油，毛孔容易阻塞，所以粉刺痘痘狂冒。
有些人則是因為日夜顛倒輪班工作，生理時鐘出了問題，滿臉豆花又睡不著。

先說說痘痘肌該如何保養吧？
如果因為逼不得已的狀況，讓新陳代謝變差導致冒痘痘的話，
我認為雙管齊下是最好的方法！
不然應該要「多管齊下」才對。（笑）
什麼叫做雙管齊下呢？內服配上外用啊！
外用方面，就是洗臉要洗乾淨，了解正確的洗臉步驟，保溼也要注意，別讓肌膚太乾！
內服的部份，則是要補充一些對皮膚好的營養素！多喝水，少吃油膩的東西。

之前有寫過一篇：[分享]痘痘肌必看！毛孔變小的洗臉法！可以去看看！！

油水平衡，才能維持健康肌膚。
今天就來說說營養補充的部份吧！
關於皮膚的保溼，每天的水份一定要喝足，新鮮的蔬菜與水果也是首選！
炸的、油膩的、刺激性的、菸、過量的酒、過量的咖啡，痘痘肌膚要避免。

而除了食物方面的養分，還有一些要攝取的營養素，也是對皮膚非常有幫助！
有維生素A、維生素B、維生素C和維生素E，以及魚油和鋅。
這些都是對皮膚非常有幫助的唷，以下再來詳細說給大家聽！

魚油：（參考連結：http://ppt.cc/FADG）

魚油不是魚肝油唷！深海魚油含有豐富的EPA及DHA，
某些研究指出，EPA和DHA除了對於降血壓降血脂有顯著的功效之外，
對於憂鬱症也有幫助，除此之外，也能降低血小板凝集，預防動脈硬化、
抑制發炎的作用、抗癌、增強腦部機能、強化胰島素功能。
對於有三高的人，或者是關節炎、皮膚炎患者都適合補充魚油。

維生素B：（參考連結：http://ppt.cc/pnnO）

水溶性的維生素，調整人體的新陳代謝、維持皮膚與肌肉神經的健康、
促進細胞生長與分裂，醫療上也用於治療貧血。
缺乏維生素B群會有一些疾病，以下為我大略整理的部分給大家參考。
維生素B1缺乏：引發腳氣病。
維生素B2缺乏：容易口角炎、脂溢性皮炎、眼睛症狀（畏光、疲憊、視力模糊...）。
維生素B3(菸鹼酸)缺乏：疲勞、頭痛、食慾喪失、舌炎、對稱性皮膚炎、神經症狀...。
維生素B5(泛酸)缺乏：與B5相同，疲勞、頭痛、食慾喪失、舌炎、對稱性皮膚炎、神經症狀...。
維生素B6缺乏：抽筋、神經異常、失眠、精神憂鬱、貧血。
維生素B7(生物素)缺乏：掉髮、頭皮屑、皮膚炎、舌炎、角膜結膜炎、肉體和精神的發展阻礙。
維生素B9(葉酸)缺乏：貧血、細胞合成受阻，生長緩慢。
維生素B12缺乏：貧血、神經退化、月經失調。
反之，若補充，當然可以避免這些情況。

綜合維他命：（參考連結：http://ppt.cc/D6pq）

維生素A：
是人類的必須營養之一。
維生素A的前軀物是B胡蘿蔔素，人體會將B胡蘿蔔素轉換成維他命A儲存在體內，
維生素A有幾種方式存儲存在體內：視黃醇、視黃醛、視黃酸。
視黃醇與視黃醛掌管著眼睛的視覺循環，
而視黃酸則是與人體內上皮組織分化有關，
所以有些視黃酸衍伸物（俗稱A酸）常用於皮膚疾病上的治療。

維生素C：
是一種輔酶，有抗氧化作用，若缺乏會有壞血病。
維生素C也能促進膠原蛋白的形成，也能幫助傷口癒合。
可以增強血管的組織和減少血液中膽固醇的含量，
對於動脈硬化性心臟血管的疾病與高血壓、中風等的成人病都有很好的預防和治療效果。(引自維基百科)
總之，維生素C和皮膚的關係也是息息相關唷，
新鮮的蔬菜水果裡頭含有維生素C，多吃多健康！

維生素E：
是一種抗氧化劑、能保護維生素A不受氧化破壞、維持細胞膜的完整性。
有些研究指出，維生素E與防癌、抗老化有關。
維生素E常被用於乳霜和乳液中，
因為人們相信維生素E對於受到如燒燙傷的傷害後，能促進皮膚癒合及減少疤痕形成。(引自維基百科)

鋅：
能維持免疫功能、調節基因表現、促進生長、有助傷口癒合、維護兩性之生殖器官、
毛髮、指甲、口腔黏膜等多處位置的修補作用、增強記憶力、酵素組成份、
促進胰島素分泌、維持味覺功能與促進食慾。
若缺乏鋅會有粉刺、濕疹及乾癬、指甲上呈白斑、免疫功能降低等。

看了以上的介紹，知道為什麼我說關於痘痘肌的懶人保養，
要吃這三種組合了吧？
沒錯，因為B群裡頭滿滿的營養，不單單只有對於眼睛、神經肌肉、細胞的照顧，
連皮膚也和B群有密切的關係！
而綜合維他命就更不用說了，因為一罐裡頭什麼都有啊！夠懶了吧？
魚油的部份，則是抑制發炎反應，因為有人痘痘肌會紅腫，
手上滿滿的細菌又去摳，導致發炎，補充點魚油會好一些唷！

兔兔無論是國內小旅行，或者是到國外旅遊，
都一定會帶著營養品出去，
每天大吃大喝，身體與皮膚也是要保養的！

活力健康組，魚油+B群+綜合維他命。（參考連結：http://ppt.cc/w8lX）
這三罐的組合，不僅僅只是活力健康而已，
其實營養和身體息息相關，不是吃腦補腦的單純道理而已，
經過兔兔的衛教之後，是不是讓你多了些了解呢？

快跟我一起，遠離痘痘肌，活力健康吧！

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