兔兔減重日記-餓就吃，但越吃越瘦！

（首圖是一隻豬，我在燈會拍的，哈哈哈。）
冬天是個很容易讓人大吃大喝的季節。

『反正先吃再說咩！』
『夏天來臨之前再來減肥就好！』

上次聽朋友說，她從網路上看到，女人一年至少會欺騙自己500次以上。
『這...吃一點點應該沒關係吧？反正應該不會胖很多。』
『就吃一次！下次再也不吃了！』

然後，惰性鬼附身之後，就一路胖到春天，但是來不及減肥，已經是夏天了。
接著就只好跟比基尼再見！窈窕小蠻腰再見！


（好害羞，是我去年去峇里島時，大家晚上比基尼趴的照片）

很多人減肥使用的方式是：少吃多運動。
兔兔認為，這當然是不爭的事實，因為多運動原本就可以燃燒脂肪，促進新陳代謝。
但是很多人用錯了方式，少吃變成了節食，能不吃就不吃(結果一吃，還是吃錯東西)；
運動，其實很多人抽不出時間運動，就越來越懶。

身為專業醫護人員的我，在這裡要告訴大家。
舉個例子，假設今天你很餓很餓，已經好多天沒有吃飯了，現在隨便擺一盤你願本就不太愛吃的飯或麵，
你也會覺得那是人間美味！『餓了，什麼都好吃！』
換句話說，如果今天餓的是你的細胞，你覺得會怎樣？
沒錯，就是『餓了，什麼都吸收！』。

天哪，你知道這有多恐怖嗎？沒有定時吃飯，有一餐沒一餐反而會導致你身體更沒有營養！
親愛的朋友們，千萬不要用節食的方式來減肥！拜託。

分享一下我從3/1開始健康減重的概念：

1.多喝水。

水，到底要喝多少才夠呢？分享一位資深彩妝師Victoria給我的建議，
1公斤=40c.c.，自己算算該喝多少，身體的細胞才不會渴死。
但若想要減肥，請自行加上1000c.c.。
人體的水分佔了70%，可見水有多重要，喝不夠多，細胞會很渴的！
多喝水除了補充人體足夠的水份外，還可以促進人體的新陳代謝！

記得，別一次喝太多，會水中毒！分批喝。
例如：早上喝500c.c.，下午喝500c.c.，下班之後再喝500c.c.，吃完晚餐再喝500c.c.。

2.餓就吃，但請記得吃對食物。



很多人說減肥就要少吃，其實這理論沒錯，但是重點是，理論說的是『均衡飲食，份量減少』，
但卻被一般世人解讀成『吃少一點就好』，這是錯誤觀念！
身邊很多朋友總會說：早餐吃多一點，中吃少一點，晚餐盡量不吃。基本上我還是不太建議這種方式。
如果晚餐不吃不會餓的人，倒沒關係。但其實很多人不吃三餐都餓得受不了，這種減肥過程真的很難熬不是嗎？
減肥，幹麻那麼辛苦餓死自己呢？
何謂對的食物？

[糖類與澱粉類] (少少量)
建議可以控制澱粉與糖類的量。(如果能不吃就盡量不吃，或吃很少很少很少)
基本上還是建議要攝取一些，沒有糖分幫助細胞，很容易沒精神。
但是，攝取一些並不是叫你一碗飯吃光，
而是若你能吃1/2或1/3或1/4碗，那既可以攝取澱粉與糖類，也能達到減重。

[蛋白質](多吃)
減肥有時候並不是看體重計上的數字，而是你的體脂肪到底有多少？
買台體脂肪機看看你體脂肪有沒有超出標準？
有人體重很輕，但是體脂肪卻很高，這樣反而不好，最好維持在正常範圍內。
蛋、肉、豆腐，這些都有蛋白質，可以多吃一些，但記得烹調的時候，以水煮為原則！

[纖維質](多吃)
天然的蔬菜與水果有豐富的天然酵素，若能吃到自然的食物所帶給我們的酵素養分，那是再好不過了！
建議早餐可以吃蔬菜水果，蔬菜以生菜為主。
多吃纖維質配合喝適量的水，也能預防便秘發生，讓你不再是便便人！

[油脂](少少量)
油脂類與澱粉容易堆積便成游泳圈，建議還是吃少量一點，不能不均衡飲食，那就吃少一點！
油炸類的食物盡量避免吃，若要吃炸雞，請把外皮剝掉。(我知道酥脆很好吃，但是為了減肥，還是乖一點好嗎？)
減肥時，若自己煮火鍋來吃，我都不放油，用肉片的少量油脂就可以了。

3.運動。

看起來很簡單，但實際上很多人沒辦法做到。
因為白天可能在辦公室裡頭坐一整天，回到家之後太懶惰或太累，倒頭就睡的比比皆是。
若不習慣跑步打球的人，可以採用室內的運動方式，例如：仰臥起坐。
運動最好達到333，一週三次，每次30分鐘，達到心跳每分鐘130下。

4.營養補充品。



我不是吃減肥藥，而是吃補充營養的補給品。
有時候吃三餐也不一定能吃得充足每天應給身體的營養，適時需要補充一些礦物質或其他養分。
在減肥的過程中，我會補充一些讓自己新陳代謝變比較好的。
也可以幫助排便便，因為我本身是便便人，嗚，有時候水喝不夠多就沒辦法每天很順暢，
減肥過程，除了每天早上吃生菜與新鮮的水果有天然酵素之外，我也會自行補充一些酵素產品，
揮別一下便便人的生活！你說，體重太重的原因如果是一肚子大便，那真的很囧，對吧？
（有關酵素的認知，可以點這篇觀看）

早餐我都吃一顆蘋果，新鮮的水果有天然的酵素，再喝一杯溫水。
午餐有時候跟著同事一起訂便當，我白飯吃得很少，可能只有1/3或沒吃，配菜和主菜全吃光。
（便當有時候會有油，但沒關係，因為原本一天當中也不能少這些養分，只是少吃就好！）

最後，分享一下我自己煮的火鍋晚餐！
讓我越吃越瘦噢！
這些是我2012/3/1~3/8的晚餐，
中間還有穿插一天，我破戒跑去吃印月餐廳orz。



裡頭有菜、有肉、有豆腐、金針菇等等。
我沒有多放油，肉片選的是油脂比較不多的那種瘦肉片。
湯頭的口味可以自行變化，第一天我加素食高湯。



這是兔媽不知道從哪裡拿回來的，
以為素食高湯熱量很高，可是其實也還好！



裡頭很多料，吃到飽！
但是湯頭非常清爽噢～



這是第二天的菜色。
菇類和蔬菜、豆干、豆腐居多。



鮮味炒手或者鰹魚粉也是個很好的調味湯頭選擇！



我大部分都會加1/2茶匙左右。





如果怕沒味道，也可以再加一些醬油。



其實菜色都差不多，不過可以依照喜好做變化。
怕吃不飽，可以加冬粉，熱量至少也比麵條少！



昨天(3/7)我卯起來，有肉、有菇、有蔬菜、有木耳、有豆莢，還有章魚腳！
海鮮也可以吃噢，你看，是不是很豐富呀？





三八婦女節這天，我還多了蝦子！
湯頭則是泡菜湯頭，不會太酸也不會太辣，因為我沒加很多泡菜。
整個看起來就超級可口對吧？！



好的，吃了這麼多天，來公布一下我現在的體重...
唉，要公諸於世了，嗚！



從二月份還沒減肥之前，原本胖到快53公斤，
我還被兔媽笑說：「以前生妳的時候都還沒胖到這樣！」
於是下定決心要減肥，誰說我沒辦法的？

這樣的方法持續幾天，證明我能夠瘦下來！
一個禮拜瘦接近1公斤，雖然不多，
但若每禮拜都瘦下1公斤的話，那一個月就是4公斤了耶！
而且我是健康的瘦身，完全沒有餓到！

今天回家買了一台體脂機，測量一下。
因為體重不是重點，體脂正常更重要！



測出來我現在BMI 20.3。



但是體脂肪已經快接近高標準了。（遮臉）
27.3，救命哪！我要瘦下來！



兔媽說她也要玩！



好的，我第一個禮拜的減重成果就是這樣！分享給大家。
明天要起飛去韓國了，我想我可能會減肥破功，
但沒關係，我會『盡量克制』自己別吃太多澱粉和狂喝水！

期待我下禮拜的瘦身報告囉！祝大家一起變美麗！
在夏天來臨之前，我們要健康的瘦身成功！




2012/3/20我發現我上了Yahoo首頁，很多人想知道酵素去哪買或多少錢？
但礙於blog公開場合，我不想再上面說價錢，以免有人覺得是廣告嫌疑^_^
想知道的，請按下方，加入粉絲團之後，
留言的方式寫給我，我可以針對你的情況給你一些適合的建議唷！

減肥不一定靠藥物，還有很多方式可以讓自己更健康的瘦身^_^


兔 兔的 ■純粹■ 只是愛吃了點

也可以宣傳你的粉絲專頁