兔兔減重日記-餓就吃,但越吃越瘦!

兔兔減重日記-餓就吃,但越吃越瘦!
(首圖是一隻豬,我在燈會拍的,哈哈哈。)
冬天是個很容易讓人大吃大喝的季節。

『反正先吃再說咩!』
『夏天來臨之前再來減肥就好!』

上次聽朋友說,她從網路上看到,女人一年至少會欺騙自己500次以上。
『這...吃一點點應該沒關係吧?反正應該不會胖很多。』
『就吃一次!下次再也不吃了!』

然後,惰性鬼附身之後,就一路胖到春天,但是來不及減肥,已經是夏天了。
接著就只好跟比基尼再見!窈窕小蠻腰再見!

兔兔減重日記-餓就吃,但越吃越瘦!
(好害羞,是我去年去峇里島時,大家晚上比基尼趴的照片)

很多人減肥使用的方式是:少吃多運動。
兔兔認為,這當然是不爭的事實,因為多運動原本就可以燃燒脂肪,促進新陳代謝。
但是很多人用錯了方式,少吃變成了節食,能不吃就不吃(結果一吃,還是吃錯東西);
運動,其實很多人抽不出時間運動,就越來越懶。

身為專業醫護人員的我,在這裡要告訴大家。
舉個例子,假設今天你很餓很餓,已經好多天沒有吃飯了,現在隨便擺一盤你願本就不太愛吃的飯或麵,
你也會覺得那是人間美味!『餓了,什麼都好吃!』
換句話說,如果今天餓的是你的細胞,你覺得會怎樣?
沒錯,就是『餓了,什麼都吸收!』。

天哪,你知道這有多恐怖嗎?沒有定時吃飯,有一餐沒一餐反而會導致你身體更沒有營養!
親愛的朋友們,千萬不要用節食的方式來減肥!拜託。

分享一下我從3/1開始健康減重的概念:

1.多喝水。

水,到底要喝多少才夠呢?分享一位資深彩妝師Victoria給我的建議,
1公斤=40c.c.,自己算算該喝多少,身體的細胞才不會渴死。
但若想要減肥,請自行加上1000c.c.。
人體的水分佔了70%,可見水有多重要,喝不夠多,細胞會很渴的!
多喝水除了補充人體足夠的水份外,還可以促進人體的新陳代謝!

記得,別一次喝太多,會水中毒!分批喝。
例如:早上喝500c.c.,下午喝500c.c.,下班之後再喝500c.c.,吃完晚餐再喝500c.c.。

2.餓就吃,但請記得吃對食物。


兔兔減重日記-餓就吃,但越吃越瘦!

很多人說減肥就要少吃,其實這理論沒錯,但是重點是,理論說的是『均衡飲食,份量減少』,
但卻被一般世人解讀成『吃少一點就好』,這是錯誤觀念!
身邊很多朋友總會說:早餐吃多一點,中吃少一點,晚餐盡量不吃。基本上我還是不太建議這種方式。
如果晚餐不吃不會餓的人,倒沒關係。但其實很多人不吃三餐都餓得受不了,這種減肥過程真的很難熬不是嗎?
減肥,幹麻那麼辛苦餓死自己呢?
何謂對的食物?

[糖類與澱粉類] (少少量)
建議可以控制澱粉與糖類的量。(如果能不吃就盡量不吃,或吃很少很少很少)
基本上還是建議要攝取一些,沒有糖分幫助細胞,很容易沒精神。
但是,攝取一些並不是叫你一碗飯吃光,
而是若你能吃1/2或1/3或1/4碗,那既可以攝取澱粉與糖類,也能達到減重。

[蛋白質](多吃)
減肥有時候並不是看體重計上的數字,而是你的體脂肪到底有多少?
買台體脂肪機看看你體脂肪有沒有超出標準?
有人體重很輕,但是體脂肪卻很高,這樣反而不好,最好維持在正常範圍內。
蛋、肉、豆腐,這些都有蛋白質,可以多吃一些,但記得烹調的時候,以水煮為原則!

[纖維質](多吃)
天然的蔬菜與水果有豐富的天然酵素,若能吃到自然的食物所帶給我們的酵素養分,那是再好不過了!
建議早餐可以吃蔬菜水果,蔬菜以生菜為主。
多吃纖維質配合喝適量的水,也能預防便秘發生,讓你不再是便便人!

[油脂](少少量)
油脂類與澱粉容易堆積便成游泳圈,建議還是吃少量一點,不能不均衡飲食,那就吃少一點!
油炸類的食物盡量避免吃,若要吃炸雞,請把外皮剝掉。(我知道酥脆很好吃,但是為了減肥,還是乖一點好嗎?)
減肥時,若自己煮火鍋來吃,我都不放油,用肉片的少量油脂就可以了。

3.運動。

看起來很簡單,但實際上很多人沒辦法做到。
因為白天可能在辦公室裡頭坐一整天,回到家之後太懶惰或太累,倒頭就睡的比比皆是。
若不習慣跑步打球的人,可以採用室內的運動方式,例如:仰臥起坐。
運動最好達到333,一週三次,每次30分鐘,達到心跳每分鐘130下。

4.營養補充品。

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我不是吃減肥藥,而是吃補充營養的補給品。
有時候吃三餐也不一定能吃得充足每天應給身體的營養,適時需要補充一些礦物質或其他養分。
在減肥的過程中,我會補充一些讓自己新陳代謝變比較好的。
也可以幫助排便便,因為我本身是便便人,嗚,有時候水喝不夠多就沒辦法每天很順暢,
減肥過程,除了每天早上吃生菜與新鮮的水果有天然酵素之外,我也會自行補充一些酵素產品,
揮別一下便便人的生活!你說,體重太重的原因如果是一肚子大便,那真的很囧,對吧?
(有關酵素的認知,可以點這篇觀看)

早餐我都吃一顆蘋果,新鮮的水果有天然的酵素,再喝一杯溫水。
午餐有時候跟著同事一起訂便當,我白飯吃得很少,可能只有1/3或沒吃,配菜和主菜全吃光。
(便當有時候會有油,但沒關係,因為原本一天當中也不能少這些養分,只是少吃就好!)

最後,分享一下我自己煮的火鍋晚餐!
讓我越吃越瘦噢!
這些是我2012/3/1~3/8的晚餐,
中間還有穿插一天,我破戒跑去吃印月餐廳orz。

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裡頭有菜、有肉、有豆腐、金針菇等等。
我沒有多放油,肉片選的是油脂比較不多的那種瘦肉片。
湯頭的口味可以自行變化,第一天我加素食高湯。

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這是兔媽不知道從哪裡拿回來的,
以為素食高湯熱量很高,可是其實也還好!

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裡頭很多料,吃到飽!
但是湯頭非常清爽噢~

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這是第二天的菜色。
菇類和蔬菜、豆干、豆腐居多。

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鮮味炒手或者鰹魚粉也是個很好的調味湯頭選擇!

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我大部分都會加1/2茶匙左右。

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如果怕沒味道,也可以再加一些醬油。

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其實菜色都差不多,不過可以依照喜好做變化。
怕吃不飽,可以加冬粉,熱量至少也比麵條少!

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昨天(3/7)我卯起來,有肉、有菇、有蔬菜、有木耳、有豆莢,還有章魚腳!
海鮮也可以吃噢,你看,是不是很豐富呀?

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三八婦女節這天,我還多了蝦子!
湯頭則是泡菜湯頭,不會太酸也不會太辣,因為我沒加很多泡菜。
整個看起來就超級可口對吧?!

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好的,吃了這麼多天,來公布一下我現在的體重...
唉,要公諸於世了,嗚!

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從二月份還沒減肥之前,原本胖到快53公斤,
我還被兔媽笑說:「以前生妳的時候都還沒胖到這樣!」
於是下定決心要減肥,誰說我沒辦法的?

這樣的方法持續幾天,證明我能夠瘦下來!
一個禮拜瘦接近1公斤,雖然不多,
但若每禮拜都瘦下1公斤的話,那一個月就是4公斤了耶!
而且我是健康的瘦身,完全沒有餓到!

今天回家買了一台體脂機,測量一下。
因為體重不是重點,體脂正常更重要!

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測出來我現在BMI 20.3。

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但是體脂肪已經快接近高標準了。(遮臉)
27.3,救命哪!我要瘦下來!

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兔媽說她也要玩!

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好的,我第一個禮拜的減重成果就是這樣!分享給大家。
明天要起飛去韓國了,我想我可能會減肥破功,
但沒關係,我會『盡量克制』自己別吃太多澱粉和狂喝水!

期待我下禮拜的瘦身報告囉!祝大家一起變美麗!
在夏天來臨之前,我們要健康的瘦身成功!

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2012/3/20我發現我上了Yahoo首頁,很多人想知道酵素去哪買或多少錢?
但礙於blog公開場合,我不想再上面說價錢,以免有人覺得是廣告嫌疑^_^
想知道的,請按下方,加入粉絲團之後,
留言的方式寫給我,我可以針對你的情況給你一些適合的建議唷!

減肥不一定靠藥物,還有很多方式可以讓自己更健康的瘦身^_^



兔 兔的 ■純粹■ 只是愛吃了點
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