這篇除了寫個人短腿發展史與記錄外，也要來和大家聊聊關於腿的保養，
夏天到，又是展露好身材的時候，不管胖瘦美醜，有雙勻稱曲線的美腿，每每總是能吸引眾人的目光，
我雖沒能擁有這樣的美腿，但至少，這些年自己土法煉鋼的努力下，醜小鴨的短腿的確有明顯的改善，
所謂沒有醜女人，只有懶女人，Gals，不要放棄自己！先來張短腿發展史照吧∼∼
又是一堆腿，大家應該都想吐了吧？不喜歡的或已經吐到不行的，就麻煩快快跳出，不要繼續看下去。
醜小鴨的短腿歷史只能從高中時代回溯起，高中之前好像沒注意過自己腿的美醜，也沒照片，故不可考。
話說喜歡短裙偏愛甜美風元素，似乎早在高中年代就已入駐我的內心深處，
只不過當時只是偏執地喜歡，也不懂什麼品味，不懂什麼流行，甚至衣服也多半是撿親戚穿過的二手衣，
但還是單純地、自戀地以為，在那保守年代裡穿短裙很炫很時髦，加上很少也很不喜歡照相，
根本不知道以外人的眼光看來，那樣的打扮有多俗多村姑，直到高一暑假參加電腦營難得地拍了照，
看了照片後才開始喚醒我措黚u相，雖然當時對品味與流行還沒啥sense，不過我注意到了自己的腿。
看看下圖高一暑假拍的照片，我的腿還真不是普通的醜！小腿壯得看得出有點肌肉，大腿和腳踝又太細，
腿型很醜又不直，甚至還有點輕微的O型腿傾向，穿短裙無疑是自曝其短，
雖然備受打擊，但這些令人難堪的真相也因此激勵了我，在還算早的年代就開始了塑腿之路。
我從最基本的，看到最明顯也最糟糕的O型腿開始改變，自己研究半天發現，這其實和站姿、走姿有關，
於是我要求自己站姿一定要雙膝併攏，走路一定要走直線，而且要抬頭挺胸，腰桿挺直，腿也跟著伸直，
然後看看高二時期的照片發現，O型腿幾乎快要離我遠去，只剩小腿還有點點肌肉，
所以接下來我加入了按摩小腿的步驟，有空就多按摩小腿，到了高三，果然腿腹的肌肉...沒了！yeah~~
接著是大一，當時有所謂的細腿迷思，非常重視小腿的粗細，
腿腹上一點點的脂肪或肌肉都會讓我瘋狂地想把它們消滅，甚至用很變態的綁腿方法(等等會詳述)，
所以當時的腿超細(大腿+小腿)，應該就是所謂的鳥仔腳吧，當時覺得好看，不過現在看倒覺得醜，
差不多整個大學時期，我都一直維持按摩+綁腿的方法，所以其實腿型差不多，
只不過有時體重瘦一點，大腿跟著變瘦，小腿沒變的情況下會顯得粗，其他的沒多大變化。
畢業後因為生病，吃了類固醇而變胖，不過從照片中看來，小腿其實受體重變化的影響不大，
2003年又因為拉了好幾個月的肚子而瘦下來，小腿差不多，大腿雖然變瘦但還是比沒吃藥前胖，
可是反而比例上變得較勻稱好看，腿型也因為多年來的站姿與走姿矯正，不再有O型腿的煩惱，
由此看來，小腿的胖瘦幾乎不受體重的影響，只要不是太過份的發胖或變瘦，
小腿的胖瘦或腿型，最重要的不是靠控制體重，而是有效方法的塑型。
2004年初，我開始玩相簿，拍的照片多了一點，除了和好友分享外，
其實從照片裡，順便也可以檢視自己的儀態與身材，針對滿意或不滿意的地方來維持或加強，
下面又是一堆腿，是2004~2008這幾年來拍的與腿有關的部分照片，
其實變化不大，但我可還是一直持續著一些腿的保養工作，否則，這好不容易塑型得來的成果，
還是有可能隨著主人的怠惰與忽視，又打回原形的。
先看看照片吧，看完就趕快來談談醜小鴨短腿的保養之道∼
2004的腿型我還蠻喜歡的，偏瘦，不過還算勻稱，而且從那時候開始受到蠻多鼓勵，
也因此漸漸找回哈比人的自信，原來哈比人也可以假象的看起來不矮。
2005雖然體重是最瘦的一年，不過腿並沒有因此而變回大學時代的鳥仔腳。
2006年大腿好像有變胖的趨勢，可能是因為年紀漸增，代謝力變差變慢，
我覺得這種胖有點類似水腫的現象，也或許因為那年比較怠惰吧，按摩做得少真的有差。
2007年因為計畫出遊，且要秀我的處女秀比基尼，所以有刻意控制體重和按摩與皮膚保養，
結果出遊時拍的照片還挺讓人滿意的。
2008流行的洋裝和短裙短褲都還挺短的，當然更要努力實踐與維持腿的塑型與保養，
和崇拜的偶像志玲姊姊合照，希望就算是無法擁有長腿的哈比人，也能和她一樣有雙勻稱的美型腿。
＊醜小鴨短腿之保養密技
①正確的站姿與走姿: 這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，
也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，
而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，
但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，
正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
②舒展小腿腹運動: 一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，
再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，
即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，
先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，
然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，
如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，
可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
③按摩小腿腹: 按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，
不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，
然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，
大概如下圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
這按摩我幾乎每天都做，看電視坐在沙發上可以做，洗澡時泡完腳可以做，睡前在床上可以做，
甚至如果搭家人車時，我一定趁時間盤腿起來，想到就順便按摩一下小腿，
有機會就不要讓小腿垂放著，儘量盤起腿來，這樣身體的重量才不會全放在腳上，
只要每天持之以恆的按摩，就算已經變硬變壯的腿腹肌肉，也一樣會被按軟。
④彈性繃帶綁腿: 如果嫌舒展和按摩小腿的效果還不夠快的話，可以試試比較變態的方式，
就是每晚睡前用彈性繃帶把小腿捆緊起來，緊度依個人耐受度而定，
不要求好心切綁太緊而使血液循環不良，結果半夜不自覺的把繃帶拆掉，就前功盡棄了。
我大學時代有細腿迷思，幾乎每晚都用這種綁腿法讓腿更細，果然效果很棒，
每天一早起床拆掉繃帶，小腿細得讓人很滿意，可現在回想起來覺得其實那樣不勻稱的腿並不好看，
所以若要用這方法的人也要適可而止，要不然就弄巧成拙了。
⑤洗澡時熱水泡腳至少十分鐘: 腿腹肌肉要舒緩，當然腳的肌肉和關節也要舒緩放鬆，
熱水泡腳對於血液循環有很大的幫助，整天站立或走路因而有些為水腫的腳也能被舒緩，
然後趁著泡腳的時間，血液循環最好的時候，同時按摩小腿，效果會更加顯著，
建議在浴室擺張小浴椅，比較方便泡腳與按摩小腿腹。
⑥擦保濕乳液: 以上五點都是針對腿型而做的保養或運動，另外也要注意腿部的肌膚是否柔嫩，
擦乳液最好的時機是洗完澡身體還沾著點蒸汽時擦，不但因為毛孔打開較好吸收，
也因為身上還有些水氣，擦過乳液後比較清爽不會感覺油膩。
擦乳液時，記得連腳底一起擦，更別忘了腳後跟部分，這兩個地方都是屬於身體最乾燥的地方之一，
所以擦乳液的時候一定不要漏掉了，保持美美的腳底和腳跟也是美腿的一部份，
夏天穿起涼鞋來，才會顯得更性感動人，看上照我的腳跟和腳底一點乾裂現象也沒？
這都是每天勤擦乳液保濕的成果喔，至於乳液的種類，一般膚質其實只要嬰兒乳液就很夠力了，
如果是已經很乾性的皮膚，可以先擦一下保濕的尿素，再擦較保濕的乳霜。
⑦睡覺時腳要墊高: 我用的是8cm高的乳膠枕頭墊高腳，高度不必太高，10cm左右都ok，
剛開始可能會不習慣墊高，且睡著了以後，腳放的地方可能也會跑掉，但長時間累積下來習慣後，
隔天早上起床會發覺腳還是乖乖的放在枕頭上墊高，墊高讓血液逆流回來，對於改善水腫很有效。
⑧抬腿運動: 這裡我所指的抬腿運動不是一般人家說的抬腿倒踩腳踏車那種，那要在硬床上做比較適合，
可是我現在睡的是軟床，並不太適合這樣的運動，而且躺著做很快就會睡著，
我所謂的抬腿運動是雙腳站好，前方擺張椅子，椅背當成扶手，然後腿往後往後往上伸直，
到達最頂點處停留5秒，然後慢慢放下後做第二次，每腳做八次後換腳，做6~8輪。
這運動是用來訓練臀部和大腿肌肉結實，對於瘦大腿也有一定的效果，
塑型完小腿後，當然也不可以忽略大腿囉，同樣的按摩也不能少，
不過我覺得大腿的胖瘦跟體重的關連大一些，變胖變瘦穿很貼身的牛仔褲就馬上感覺出來變緊或鬆，
做這運動只是輔助讓腿型更完美，大小腿比例更勻稱，要瘦大腿，最好配合控制體重，文章按這裡。
⑨其他一些門面問題: 腿型漂亮，腿的肌膚細嫩後，當然就要好好保護，避免受傷留下疤痕。
i. 避免瘀青: 如果不小心撞到，我之前有寫過快速退瘀青的方法，可以參考這裡。
ii. 避免蚊蟲叮咬: 噴防蚊液或貼防蚊貼，被叮的話，短期擦含類固醇的藥膏緊急強力退去發炎紅腫。
iii. 避免黑色素沈澱: 穿鞋穿久，尤其是不合腳的鞋或是高跟鞋，
腳趾的關節與鞋面接觸部分很容易因為摩擦而有黑色素沈澱，(上圖左粉紅圈圈的地方最容易發生)
一開始可能只是被磨得紅紅的，回家記得馬上塗上厚厚一層的護手霜/乳，隔天就會比較退紅，
可是如果放著不理，時間久了就會變成黑色素沈澱，到時候才用美白就事倍功半了。
以上差不多是我多年來，土法煉鋼保養腿的幾個小方法，
或許效果不會太快，但持之以恆的做，一定看得到效果，而且也算溫和，
不過，人身體的變化無時不刻，以前適用的方法，將來也不見得仍然適用，
要如何繼續保持，甚至更加改進，我也還在摸索著，大家可以一起討論喔。
補充①
蠻多人問我的基本資料，雖然之前都曾經提過，不過這裡再補充一次，看文時會比較有概念。
Eveline, 哈比人一枚，身高: 155cm, 目前體重: 38~39kg, 平均體脂約: 17~18,
大腿圍: 右: 42~43cm, 左: 41~42cm, 小腿圍: 27~28cm, 腳踝圍: 18cm
補充②
另一個很多人問的問題，有關於彈性繃帶怎麼綁，我很久沒綁了，身邊沒東西拍照，
找了產品圖給大家參考，差不多就如下圖這樣綁，鬆緊自己斟酌喔。
原文發表於: http://petitenono.pixnet.net/blog/post/18028562 有些照片較大看得較清楚。
