一直以來，我的家人都有失眠的困擾
所以前陣子也算是東尋西找，想幫家人找到
不用吃藥也能好好睡的小偏方ＸＤ
這篇就是來跟各位分享最近的心得囉！
簡單來說，失眠分成
難以入睡、睡不安穩或早醒
我家人比較偏向難以入睡＆睡不安穩
所以這篇也會比較偏向前兩種囉～
我先簡單做了一張圖，說明為什麼會有失眠的狀況
壓力：課業、社會、家庭、沒自信...
疾病：更年期、身體不舒服...也可能引起失眠狀況
藥物：藥物的副作用（可能會引起亢奮）
3C產品：據說藍光影響睡眠品質
睡眠環境：聲音、光線、溫度...
所以，我是透過以下這些小道具來幫助睡眠
也幫助我家人睡眠
面對壓力，或是某些疾病（更年期之類的）
雖然沒有科學根據，但我覺得，要找出能讓自己放鬆的方法
才是能夠有良好睡眠品質的入場門票
我放鬆的方法有兩種
第一種就是透過按摩
現在的人喜歡使用3C產品
國外就曾經有一個調查，大家睡前最常做的就是
滑手機或平板、看電視
所以小小建議大家，睡覺前10分鐘
可以把3C產品都關掉
帶一瓶乳液或按摩油到床上
幫全身塗抹乳液，並且針對比較緊繃的肌肉自己揉捏按摩
我特別喜歡按摩腿部
因為我的腿部很、結、實ＸＤＤＤ
按摩大腿，可以透過刮大腿內側，盡可能排除水腫
也推開氣節，最近常用這隻the bodyshop的SPA FIT
不過我不太喜歡它的刷頭設計，很容易卡乳液
有時候按摩還會起屑
所以沒有很推薦
大腿外側是按摩膽經，促進血液循環～
而且小腿是第二個心臟
每天帶著我們走很多地方
當然要輕柔的揉捏他，幫他放鬆一下～
腳底的穴道我也會進行按壓
按完之後，喝一小杯水（100cc左右就好）
不要喝太多，以免半夜利尿喔～
水量就依自己的膀胱負擔程度而定！
第二種，就是透過精油的香氣放鬆
所有的保養方法當中
只有精油可以漚過嗅覺捕捉
而進到我們的腦部發揮作用
所以我們可以把精油滴在化妝棉上
或是有精油燈更好
讓房間充滿淡淡的香氣，舒眠的效果真的很好喔！
哪些精油有幫助睡眠的效果呢？
迷迭香、胡椒薄荷、薰衣草、依蘭
最有名的應該就是薰衣草了吧ＸＤ
（迷迭香＆胡椒薄荷，孕婦不能用喔）
但依我自己的實驗＆了解
有的時候我們會因為壓力、憂鬱而無法好好睡覺
我曾經為了讓家人可以心情好一點
而買了甜橙精油回家
意外發現很幫助家人睡眠！（我自己也是）
所以我覺得橙花、甜橙也都可以試試看
我個人偏好橘子的香氣，聞起來比花香舒服多了
幫助舒眠的感覺更棒！
精油的話，我以前都買芳香窩的精油
不過他們另有計畫，所以現在沒賣了
因此我最近都買第一化工的單方精油囉
建議別買夜市的精油喔>___<
另外～我們除了身體與心理放鬆外
眼睛也要放鬆
所以我睡覺前也會利用眼霜，幫眼部周遭做簡單的按摩
透過眼霜減少按摩的摩擦力
避免拉扯肌膚，造成皺紋><
接著使用蒸氣眼罩
[體驗阿勒二代長效型舒緩蒸氣熱敷眼罩]
用蒸氣眼罩有幾個好處
1. 透過眼罩，阻擋光線
在人體當中，會自然的分泌褪黑激素
而褪黑激素正是睡眠的好幫手！
但前提是，眼睛要避免被光線照射
所以我會建議～
如果不敢把房間的燈全關，可以改用溫柔的黃光
並搭配眼罩，來減少光線照射的機會
2. 蒸氣眼罩，幫助眼睛放鬆，加速保養品吸收
阿勒的蒸氣眼罩，我覺得很棒的地方是
他的「蒸氣水分」不會很重
所以不會覺得眼睛濕濕的不舒服
而且溫度的持久度還不錯！
開封後，很快速就熱了，而且可以維持41度長達20分鐘唷！
聽說是同產品中，溫度維持最久的
用到現在還沒有發生
阿勒的蒸氣眼罩冷掉，我還沒睡著的狀況
除此之外，我也喜歡他沒有香氣的設計
這樣我才能好好的聞我的精油ＸＤ
（我也怕有香氣的東西是用奇怪的化學合成物啊><）
所以我覺得，有機會的話，大家也可以試試看阿勒
支持ＭＩＴ的在地品牌（笑）
這裡買：
http://www.e-payless.com.tw/20160126161430642
而且阿勒的蒸氣眼罩使用建議很可愛
還說做瑜伽的時候可以用
可是誰做瑜伽的時候會戴眼罩拉ＸＤＤＤＤ
我個人還是喜歡睡前擦完眼霜
一起戴上蒸氣眼罩，保養兼睡覺
我妹感冒，所以眼罩＋口罩，根本是見不得人的狀態ＸＤ
有午休習慣的人，也可以午休的時候使用
這樣辦公室有光線時，也比較不會受到影響
不過午休盡量別睡超過30分鐘
不然晚上就有可能失眠了>_<
最後一個小方法，我沒有放到部落格上
因為不知道該怎麼放ＸＤ
就是，遮住耳朵！
不過不是用耳塞，我不喜歡塞住耳朵的感覺
那讓我覺得空氣不流通
而且壓力更大>__<
所以我喜歡準備一條浴巾，或小被子
直接罩住整個頭ＸＤＤＤＤ
不只遮住耳朵
也避免耳朵被蚊子咬哈哈哈
以上就是我的小偏方
如果大家有失眠狀況，也不妨試試看唷～
▶︎Facebook可以來訊問問題，或是有活動都會公告在此～◀︎
▶︎instagram是無廣告小天地，但以生活瑣事＆美食居多◀︎
