瘦身。掌握運動飲食黃金準則，就能逐漸變瘦★(附肥胖史?

這篇是難得的減肥文，突然翻到以前的肥照覺得好好笑
我怎麼會睜眼說瞎話說...「為什麼我那麼胖，我明明沒變胖」
因為事實就是..我那時候真的很胖，我只是沒更胖而已(笑)
廢話跟肥胖史晚點再說，先跟大家說一下我所謂的黃金準則吧！

【飲食】
基本上我是一個耐不住餓的人，看我以前的三日減肥改良食譜就知道了
http://www.wretch.cc/blog/monysayhi/21930179
其實只要正常三餐，不要太愛吃油炸的，只要搭配運動就會慢慢瘦下來
可是有些人會認為「水果」幫助減肥，但水果卻隱藏了極大的陷阱
水果其實熱量還是挺高的！(芭樂、番茄比較還好
所以吃水果記得把握一個原則
★一定要吃早餐，早上也是吃水果的黃金期，但先吃點鹹的才能避免血糖快速上升
★晚上的水果是垃圾，真的餓到不行，就選擇芭樂或牛番茄吧！

我覺得飲食這點，就看大家要健康瘦，還是速瘦
一定要三常照常吃，也要攝取澱粉幫助脂肪燃燒，但澱粉請攝取抗性澱粉(文末有連結
晚餐量一定要減少，多吃蔬菜，這樣才能健康瘦！
如果只想一天吃一餐，絕對會速瘦，但瘦的是水跟肌肉
脂肪中的油滴小泡消不掉就會產生瘦5公斤，視覺上只瘦2.3公斤的悲劇
而且只要多吃幾頓就一切回來，更悲劇的就是，消的是水跟肌肉，回來的是肥肉阿阿阿阿
所以「瘦子」但「膽固醇過高」這樣的人應該滿常見的
也許體重停留在高點，體脂降體重沒降固然令人困擾，但放長遠看..
正確的飲食是活得久的不二法則啊！(為什麼離題了XDD
但真的要承認，基因也是影響體重一個很重要的原因阿ˊ^ˋ
 
【運動】
我覺得挨不住餓的人一定要逼自己去運動，一來線條好看，二來也比較健康！

運動分成有氧運動及無氧運動 
☞有氧運動：跟身體健康最相關的運動，可以增加心肺功能，也可以幫助脂質代謝
通常會微微喘氣但仍然可以持續的運動就屬於有氧運動，如騎腳踏車、快走、慢跑
不過最近有看到一份報導，把慢跑界定為半有氧半無氧運動
☞無氧運動：運動當下幾乎可以不須呼吸就完成，完成後會大口呼吸的動作
通常做完會感到很疲憊、很喘、肌肉無力，如：重量訓練、100米衝刺、打籃球
所以有些運動並不能完全被歸類為純有氧或純無氧
好比跳舞的某些動作會需要使用大量肌肉而屏住呼吸，這時就不能算有氧運動
(所以老師都會一直提醒我們要呼吸XDD
 
老實說，我並不是一個很愛運動的人，因為我很懶
可是要減肥，一定要利用「有氧運動」來代謝脂質，但也要利用「無氧運動」提升肌肉量
肌肉上升會使基礎代謝率升高，同時也會排擠掉脂肪生長的空間
慢慢地就會變瘦囉！  
可是到底甚麼時候運動比較好呢？以前曾經聽過一個說法
 
飯前運動：打擊現有體脂肪，但體內能量不足，運動只能達到70%的效果
飯後運動：避免體脂肪生成，運動可達100%效果
 
我個人喜歡在晚餐前運動，因為運動的時候會消耗能量，運動後補充一些食物對身體是好的
但記得要立刻補充，而且請不要吃高熱量的食物，若有高蛋白、胺基酸等營養品是最好的
因此挑晚餐前最適合，因為晚上也不適合吃太多！
而且白天也吃過東西了，所以就比較不用擔心那個70%100%的效果囉！
(有人運動量很強，但卻不補充能量給身體，所以才會常聽見橫紋肌溶解症這種可怕的傷害

飯後運動的缺點是，若之前吃的食物有太多的澱粉類
胰島素的快速上升會將脂肪和醣類堆積，而運動後血糖下降的結果會讓人容易餓肚子就想亂吃XD

另外食量大的人，減肥初期請以「飲食控制」為主，「運動」為輔的方式進行
先讓身體習慣吃少一點，回復正常的量，之後再改「運動為主」「飲食為輔」的方式減肥
若一昧的節食會造成以後復胖變成泡芙人喔！
   
怕講太長看不下去，所以就來進入我自己有點嚇到的肥胖史吧哈哈 
高中的時候，我體重是59公斤(驚人)
考上學測後，因為放假的時間太長了真的很無聊，所以我就天天運動配合飲食
三個月瘦了8公斤，然後就開學了，從此就開始不運動了XDDD
但因為是靠運動瘦下來，有一定的肌肉量，所以體重都維持在50、51上下
那時還因為瘦瘦的曾經上過無名的正妹牆哈哈哈超智障
 
直到大二跟前男友分手後，去了餐廳打工
餐廳的老闆對我們這些工讀生超好，晚班附餐就會做超多好料給我們吃
甚麼宮保皮蛋、鳳梨蝦球、糖醋魚、砂鍋魚頭等等都吃過
一個禮拜等於五天吃到飽(因為中午也吃很飽)，於是短短幾個月，我爆肥7公斤
那時應該全世界都知道我是個胖子，只有我覺得自己不胖哈哈哈
有圖有真相
 
真的是很圓胖，很慈祥XDD搞得我覺得我現在瘦了就像是整形了這樣
 
我是個怪咖，單身的時候一點都不想減肥
但自從跟皮先生交往後，卻慢慢地開始減肥，不過都是從飲食上去控制，單純懶得運動
這樣的結果就是大學時期體重起伏不定，而且身體很不好，看起來也很腫
(節食會讓身體線條很不好看

(還是很圓
等到大四，我身邊的姊妹想要有「學姊」的樣子，紛紛開始減肥、學化妝
我也是這個時候才開始寫部落格，一邊紀錄練習，一邊學習
也是這時才開始恢復運動的生活，那時是從鄭多燕開始跳起
☄鄭多燕
我覺得這是個適合不常跳舞，也沒有運動習慣，體重不重但看起來胖的人做的運動XD
因為我一直都有在跳舞(只是吃的比動的多XD，所以鄭多燕對我來說效果不大，跳完兩片我都還很輕鬆
☄比利大叔，Youtube搜尋tae bo
我是跳拳擊有氧篇，跳完一片就很疲憊，而且手會非常酸！
但跳這些舞的缺點就是會很容易厭倦XDDD
  
雖說三天捕魚兩天曬網，但體態還是慢慢瘦下來了
大三、大四的時候其實我體重大概是51~53(欸對不起啦我畢旅體重謊報了拉哈哈哈
大四的時候，明明體重沒有降，但很多學妹都跟我說我變瘦了
運動跟按摩真的對體型影響很大，我等改天有空再來說說按摩的事
我光靠按摩，大腿就瘦了5公分喔！
 
我跟我妹其實已經一起減肥一陣子了(但那小鬼最近不動又愛吃又愛睡體重又飆升了
我們發現「快走」瘦的速度比「跑步」快，而且也比較不傷膝蓋
天氣好的話我都是在我家附近的公園快走，總是要呼吸新鮮空氣
下雨天的時候我會去我家大樓的健身房運動，個人很喜歡跑步機
但用跑步機的時候我也是調快走！(這樣看Running man也比較方便XDDD

聽說跑步其實對女生並不算太好的運動
因為不斷的震動對子宮來說其實不太好！另外姿勢不正確的話也會傷膝蓋
姿勢不正確、速度又求快，也容易跑出肌肉腿(慢跑+長程才比較會有好看的線條
我以前就是跑步+跳舞，最後傷到膝蓋，有一陣子走路膝蓋都會痛>_<
跑步是無氧+有氧運動，但快走是全有氧
如果是胖胖的人，就先從快走做起，想雕塑身材就可以選無氧運動不一定要跑步！
有時也會換腳踏車變變口味，其實邊聽歌，時間過得很快！

我個人也很喜歡騎馬機XDDD
去健身房一定要坐在上面個10分鐘，然後大腿內側就會痠痛2.3天
很病態的滿足(大笑) 畢竟平常的運動練內側不會像騎馬機那麼有效
但大腿距離標準還是有一小段距離>__<

雖然我的身材真的不是很好，遺傳的關係我的褲子頂多只能穿到M號..小腿會卡住QQ
但真的有運動就有差(以前穿XL耶哈哈哈
即使現在還不敢穿著短褲短裙在外面趴趴造，但持之以恆應該還是可以再瘦一點的！
FIGHTING♥
以前按摩一個月瘦5公分真的太開心♥最近再開始努力按摩好了
改天再來分享我的按摩手法與道具喔:DD
  
延伸閱讀：
♥年後再度踏上減肥之旅─抗性澱粉♥
✲改很大的三日減肥餐♥ 3天不餓到卻瘦1公斤✲
 
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運動飲食黃金準則, 運動, 飲食準則

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