夏日菁華♥上班族也能輕鬆瘦,在家也能全身上下運動按摩大全!
不必再看局部瘦,這篇是全身上下瘦身運動,
讓想要局部瘦的,或是全身瘦的女孩不必辛苦爬文!
夏天很多女孩真的是會越穿越短,
不能像冬天一樣可以利用衣物遮蔽身材,
所以真的不能在怠惰了!
跟我一樣愛吃的女孩,不想忌口的話,
平時的運動真的要加強,還要配合按摩,
讓原本的體重可以減少,讓原本好的身材可以維持,
這次77要跟大家分享我平常就算在懶惰,
每個星期至少有5天一定會做的運動,
讓長期待在辦公室的上班族,或是需要久站的服務業,
回到家也能輕鬆做運動,讓腿不會有小蘿蔔,
讓坐太久的辦公室能夠肚子不胖胖,也可以舒壓~
這次是眾合以往自己在家也能輕鬆瘦的教學,
還會配合一些小道具來促進效果,
這篇很受用,看到賺到囉~(不再利用上班沒時間而忽略運動拉!)
1.上班族常坐不怕小肥肚,瘦腰是我的專門科
拋開鮪魚肚肚的前後擺動腰部運動:
先將雙腳張開與肩同寬,稍微以半蹲的姿態,
雙手叉在腰上,臀部夾緊,腹部向前向後重複運動,
記得只有腹部在移動,上半身盡量別動到,才能使腹部出到力,
這動作我重複做15次,休息一分鐘再做!
給我S曲線的左右搖擺腰部運動:
適當的速度左右擺動,像是把屁股頂出去的感覺,
上半身也盡量不要晃動,都是要靠腰部的力量去做,
讓腰感覺到有出力到,一要挺胸做此運動,跟著韻律擺動,
一樣做15次,休息一分鐘再重複。
側邊贅肉走開!有氧伸展運動:
這步驟更簡單啦~是靜態的方式,也是最後一個步驟!
將手舉起往另一邊倒,如圖示讓側邊腰部伸展,
此運動一定要挺胸且縮小腹,身體要打直,
停留個15秒鐘再換邊做,左右都要做到哦~
77做這些運動時,會放首約5分鐘的音樂來聽,
這樣做運動不但不無聊,還可以抓個大概做運動的時間,
以上三個動作等於一個循環,我大約重複做三次,
你想多做也沒關係,只要中間有休息時間就好^_^
當然剛吃飽飯最好等30分鐘後做比較好。
這是我在86小舖買的諾護曲線霜,50ml才120元~(當然如果有預算的話),
小資女孩精打細算的曲線霜讓曲線更美^^
運動篇看完,接下來77要教的是不必節食也能瘦腰。
飲食篇:
我這個人吃東西從來都不忌口的,但為什麼腰還是細的?
因為我每次吃東西,都會有"蔬菜",因為蔬菜有纖維可以幫助排便,
讓我每天都能準時上廁所,沒有便秘的困擾!
就算大吃大喝我也不怕,因為我每次吃東西,一定都要吃到蔬菜,
可以每天正常排便,如果你便秘,就會導致肚子很大,
這時我建議你要多吃"綠色蔬菜",纖維質更多,並且少吃肉類,
等排便正常一段時間,你再正常飲食吧!
我不會叫你不吃肉,因為這樣飲食不均衡,對身體不好。
吃西餐類,我一定把蔬菜沙拉全吃完,覺得菜吃不夠,
還會特地到小吃買份蔬菜吃,細腰就是這樣來的,
別不聽我的意見,這是我從以前到現在的經歷,
我以前也不愛吃菜,所以排便不正常,肚子也不舒服還凸凸的,
但自從家人叫我要多吃菜,飲食均衡,三餐定時,其實就不怕變胖~
最偷懶的瘦腰方式公開,用坐著也能瘦小腹的大決!
哈哈~是我常用偷懶的小撇步,上班族也適用哦~
就是吹氣球的動作,你就假裝要吹氣球,
吹氣球就會吐氣,小腹就會往裡面緊縮,腹部會酸酸熱熱的,
可別吐太大力,怕你會頭暈暈缺氧啦!
2.服務業紓壓腿部+預防腿部肌肉發達
這是77去SPA請教服務業久站,想預防小腿肌該怎辦?
專業的按摩動圖,除了自己做,也能叫能朋友幫忙,
可以達到身體塑身和放鬆的效果唷~
↑面動圖是是77特別詢問,有沒有很貼心呢?
力量著重於拇指,順延往上推~~有瘦小腿與消除水腫的效果喔....^^
(來回按摩時間,每天大概2分鐘就OK了~)
↑面動圖是因為77踩高跟鞋踩很久,請教怎麼按摩才能消除腳酸?
因為我之前是上服飾業,每天都要站很久,而且踩高跟鞋比較美觀,
相信很多服務業或百貨公司小姐也常常有這種困擾,
回到家腳都快痛死了吧?所以我也特地詢問來分享給大家。
按摩這部位可以改善高跟鞋穿太久導致腳酸,消除腿部浮腫,
美容師跟我叮嚀,往前推把在體內不好的氣排出去!
(來回按摩時間,每天大概2分鐘就OK了~)
蝴蝶袖掰掰,重複十五次,從手肘帶到腋下,每天持續作一定有效果,
讓我們穿無袖不怕蝴蝶飛來飛去的。
3.做抬腳運動也可以瘦到腰
77發現有一個抬腳也能一起瘦到腰的運動耶!
下面第二章是動圖教學,因為這個動作會讓腰部形成V字,
瘦腿也順便瘦腰囉^^(我的話是每天大約做個二十上下)
如果長期久站,我還會配合抬腳,讓效果達到最好囉!
(預防隔天起來水腫的很厲害>.<)
覺得腳麻麻的就可以放下來了~ 這樣子就可以安心上床睡覺~haha
我還有買VIVIANA沁涼感的塑腿襪,夏天睡覺穿才不會覺得熱啦:D
我會買大概3~4雙替換,畢竟天氣轉熱很容易流汗,
重複穿對皮膚不好啦>_<
4.利用一些隱形的小道具防止擴展
我身上穿的算是防靜脈區張,也能拉緊腿部曲線的內搭褲,
外表看起還很普通,但是效能非常大,
讓妳走路的時候不會腿在那晃動嚇到人哦~
這次瘦身大全超級菁華,有看這篇真的賺到了啦!
這篇文章依然有猜謎遊戲哦~!
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2.這次有幾個部位的運動?
這次送夏季保養小物囉:)踴躍參加遊戲吧~