夏日菁華♥上班族也能輕鬆瘦,在家也能全身上下運動按摩大全!

夏日菁華♥上班族也能輕鬆瘦,在家也能全身上下運動按摩大全!

不必再看局部瘦,這篇是全身上下瘦身運動,
讓想要局部瘦的,或是全身瘦的女孩不必辛苦爬文!


夏天很多女孩真的是會越穿越短,
不能像冬天一樣可以利用衣物遮蔽身材,
所以真的不能在怠惰了!

跟我一樣愛吃的女孩,不想忌口的話,
平時的運動真的要加強,還要配合按摩,
讓原本的體重可以減少,讓原本好的身材可以維持,

這次77要跟大家分享我平常就算在懶惰,
每個星期至少有5天一定會做的運動,
讓長期待在辦公室的上班族,或是需要久站的服務業,
回到家也能輕鬆做運動,讓腿不會有小蘿蔔,
讓坐太久的辦公室能夠肚子不胖胖,也可以舒壓~

這次是眾合以往自己在家也能輕鬆瘦的教學,
還會配合一些小道具來促進效果,
這篇很受用,看到賺到囉~(不再利用上班沒時間而忽略運動拉!)


1.上班族常坐不怕小肥肚,瘦腰是我的專門科
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拋開鮪魚肚肚的前後擺動腰部運動:

先將雙腳張開與肩同寬,稍微以半蹲的姿態,

雙手叉在腰上,臀部夾緊,腹部向前向後重複運動,

記得只有腹部在移動,上半身盡量別動到,才能使腹部出到力,

這動作我重複做15次,休息一分鐘再做!


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給我S曲線的左右搖擺腰部運動:

適當的速度左右擺動,像是把屁股頂出去的感覺,

上半身也盡量不要晃動,都是要靠腰部的力量去做,

讓腰感覺到有出力到,一要挺胸做此運動,跟著韻律擺動,

一樣做15次,休息一分鐘再重複。

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側邊贅肉走開!有氧伸展運動:

這步驟更簡單啦~是靜態的方式,也是最後一個步驟!

將手舉起往另一邊倒,如圖示讓側邊腰部伸展,

此運動一定要挺胸且縮小腹,身體要打直,

停留個15秒鐘再換邊做,左右都要做到哦~

77做這些運動時,會放首約5分鐘的音樂來聽,

這樣做運動不但不無聊,還可以抓個大概做運動的時間,

以上三個動作等於一個循環,我大約重複做三次,

你想多做也沒關係,只要中間有休息時間就好^_^

當然剛吃飽飯最好等30分鐘後做比較好。

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這是我在86小舖買的諾護曲線霜,50ml才120元~(當然如果有預算的話),

小資女孩精打細算的曲線霜讓曲線更美^^


運動篇看完,接下來77要教的是不必節食也能瘦腰。

飲食篇:
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我這個人吃東西從來都不忌口的,但為什麼腰還是細的?

因為我每次吃東西,都會有"蔬菜",因為蔬菜有纖維可以幫助排便,

讓我每天都能準時上廁所,沒有便秘的困擾!

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就算大吃大喝我也不怕,因為我每次吃東西,一定都要吃到蔬菜,

可以每天正常排便,如果你便秘,就會導致肚子很大,

這時我建議你要多吃"綠色蔬菜",纖維質更多,並且少吃肉類,

等排便正常一段時間,你再正常飲食吧!

我不會叫你不吃肉,因為這樣飲食不均衡,對身體不好。

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吃西餐類,我一定把蔬菜沙拉全吃完,覺得菜吃不夠,

還會特地到小吃買份蔬菜吃,細腰就是這樣來的,

別不聽我的意見,這是我從以前到現在的經歷,

我以前也不愛吃菜,所以排便不正常,肚子也不舒服還凸凸的,

但自從家人叫我要多吃菜,飲食均衡,三餐定時,其實就不怕變胖~

最偷懶的瘦腰方式公開,用坐著也能瘦小腹的大決!

哈哈~是我常用偷懶的小撇步,上班族也適用哦~

就是吹氣球的動作,你就假裝要吹氣球,

吹氣球就會吐氣,小腹就會往裡面緊縮,腹部會酸酸熱熱的,

可別吐太大力,怕你會頭暈暈缺氧啦!




2.服務業紓壓腿部+預防腿部肌肉發達

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這是77去SPA請教服務業久站,想預防小腿肌該怎辦?

專業的按摩動圖,除了自己做,也能叫能朋友幫忙,

可以達到身體塑身和放鬆的效果唷~

↑面動圖是
是77特別詢問,有沒有很貼心呢?

力量著重於拇指,順延往上推~~
有瘦小腿與消除水腫的效果喔....^^

(來回按摩時間,每天大概2分鐘就OK了~)

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面動圖是因為77踩高跟鞋踩很久,請教怎麼按摩才能消除腳酸?

因為我之前是上服飾業,每天都要站很久,而且踩高跟鞋比較美觀,

相信很多服務業或百貨公司小姐也常常有這種困擾,

回到家腳都快痛死了吧?所以我也特地詢問來分享給大家。

按摩這部位可以改善高跟鞋穿太久導致腳酸,消除腿部浮腫,

美容師跟我叮嚀,往前推把在體內不好的氣排出去!

(來回按摩時間,每天大概2分鐘就OK了~)

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蝴蝶袖掰掰,重複十五次,從手肘帶到腋下,每天持續作一定有效果,

讓我們穿無袖不怕蝴蝶飛來飛去的。



3.做抬腳運動也可以瘦到腰

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77發現有一個抬腳也能一起瘦到腰的運動耶!

下面第二章是動圖教學,因為這個動作會讓腰部形成V字,

瘦腿也順便瘦腰囉^^(我的話是每天大約做個二十上下)


夏日菁華♥上班族也能輕鬆瘦,在家也能全身上下運動按摩大全!

如果長期久站,我還會配合抬腳,讓效果達到最好囉!

(預防隔天起來水腫的很厲害>.
覺得腳麻麻的就可以放下來了~ 這樣子就可以安心上床睡覺~haha


我還有買VIVIANA沁涼感的塑腿襪,夏天睡覺穿才不會覺得熱啦:D

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我會買大概3~4雙替換,畢竟天氣轉熱很容易流汗,

重複穿對皮膚不好啦>_

4.利用一些隱形的小道具防止擴展
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我身上穿的算是防靜脈區張,也能拉緊腿部曲線的內搭褲,

外表看起還很普通,但是效能非常大,

讓妳走路的時候不會腿在那晃動嚇到人哦~

這次瘦身大全超級菁華,有看這篇真的賺到了啦!


這篇文章依然有猜謎遊戲哦~!
1.推推+按讚分享到FB~
2.這次有幾個部位的運動?

這次送夏季保養小物囉:)踴躍參加遊戲吧~


夏日菁華♥上班族也能輕鬆瘦,在家也能全身上下運動按摩大全!

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上一則:夏日特輯♥偽裝成芭比娃娃妝容教學~一起變夢幻吧。 下一則:穿搭♥男友夏季省錢行頭,一件牛仔褲打造四套穿搭。
我要留言:
  • Qjessica22
    2013-07-16 04:43:17

     悄悄話...

    版主回覆 2013-07-17 14:15:58

     悄悄話...

  • ryu218
    2013-04-20 13:22:02

     悄悄話...

  • monicami1490
    2013-04-15 07:27:44

     悄悄話...

  • kiki123821
    2013-04-03 15:39:22

     悄悄話...

  • f0913206721l
    2013-03-29 15:58:50

     悄悄話...

  • kiki1238119
    2013-03-25 03:54:40

     悄悄話...

  • f0913206721l
    2013-03-24 15:13:00

     悄悄話...

  • shulammite31
    2013-03-24 09:49:58

     悄悄話...

  • wowo811119
    2013-03-19 07:24:16

     悄悄話...

  • max741258
    2013-03-18 14:49:24
    過個年變胖了,在這裏看的您的方法,真該來學習一下
    版主回覆 2013-03-18 14:52:05
    哈囉其實還有其他的 運動分享文也可以參考唷︿︿
  • winds008
    2013-03-18 12:34:30
    跟大家分享一個社團 ~輕鬆教你瘦~ 這裡面有很多很實用的健康資訊 在這也認識了我的健康教練,教練幫我從~輕鬆教你瘦~ 成功的在一個半月減了五公斤。最討厭的"小腹"都減掉了~ 減重真的需要詢問專業,或許我的教練可以幫助大家~ facebook.com/groups/360464050710039/
  • greenlove514
    2013-03-18 06:48:06

     悄悄話...

  • sig3566870g2
    2013-03-16 10:57:38

     悄悄話...

  • hohohocmhong
    2013-02-24 15:33:41

     悄悄話...

    版主回覆 2013-02-24 17:43:28

     悄悄話...

  • ximen1105
    2013-02-21 06:45:03
    我也該好好瘦腿雕塑了XD
    版主回覆 2013-02-21 08:52:25
    加油唷︿︿~
  • Z0953171115
    2013-01-26 15:42:53

     悄悄話...

  • zvakjznyu
    2013-01-26 15:28:22

     悄悄話...

  • AXU06AU3AU3
    2013-01-23 08:46:19

     悄悄話...

  • dles90162
    2013-01-22 02:01:48
    推推+1~~ ^^
    版主回覆 2013-01-22 19:00:59
    謝謝唷^^
  • pc27604782
    2013-01-21 04:20:33

     悄悄話...

  • fantasying23
    2012-12-11 05:38:01

     悄悄話...

  • joy0539
    2012-11-20 07:05:59

     悄悄話...

  • er700112
    2012-11-13 11:17:55
    恩 每天小小運動幾分鐘真的可以讓自己告別肉肉,一起加油
    版主回覆 2012-11-13 15:08:18
    對呀^^真的在家也能做 所以很簡單 加油:D
  • iry691007
    2012-10-10 15:03:59
    我也想買防靜脈區張的內搭褲,要去哪兒買呀!
    版主回覆 2012-10-10 15:19:24
    哈囉 你好唷 可以去搜尋足下物語 就能找到你所要的囉
  • ayumi090
    2012-09-27 06:19:21

     悄悄話...

  • hblnini001
    2012-08-31 12:32:31

     悄悄話...

  • yama40096
    2012-08-31 06:23:33
    謝謝~~~<3
    版主回覆 2012-08-31 08:00:20
    不客氣唷:D
  • jayshe079
    2012-05-08 06:23:56

     悄悄話...

    版主回覆 2012-05-08 09:14:19

     悄悄話...

  • len71119
    2012-04-26 08:44:33

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-26 08:53:41

     悄悄話...

  • len71119
    2012-04-25 07:59:02

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-25 08:06:58

     悄悄話...

  • jbj89229
    2012-04-25 05:58:32

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-25 06:11:41

     悄悄話...

  • jbj89229
    2012-04-25 05:29:59

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-25 05:35:45

     悄悄話...

  • hudson471
    2012-04-25 03:01:22

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-25 04:41:05

     悄悄話...

  • tjp3338637h9
    2012-04-25 02:16:16

     悄悄話...

  • loveyoustar
    2012-04-24 19:00:52

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 21:53:15

     悄悄話...

  • pipi4080
    2012-04-24 17:07:29

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 21:49:39

     悄悄話...

  • goya0926
    2012-04-24 06:40:50

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:54:52

     悄悄話...

  • n39507162
    2012-04-24 06:31:18

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:52:34

     悄悄話...

  • goya0926
    2012-04-24 06:24:43

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:28:52

     悄悄話...

  • ter3034652ax
    2012-04-24 05:47:31

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:26:06

     悄悄話...

  • laiww33
    2012-04-24 02:45:35

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:25:30

     悄悄話...

  • alice1995010
    2012-04-24 01:49:38

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:23:54

     悄悄話...

  • yiwen7553
    2012-04-24 00:31:58

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:22:40

     悄悄話...

  • i99663
    2012-04-24 00:19:11

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:23:26

     悄悄話...

  • star741003
    2012-04-23 23:16:27

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:19:50

     悄悄話...

  • linshuling76
    2012-04-23 22:47:42

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-24 06:18:56

     悄悄話...

  • yoz127127
    2012-04-23 20:54:19

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 21:04:08

     悄悄話...

  • will5220wat
    2012-04-23 19:24:51

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 19:34:28

     悄悄話...

  • monkey3969
    2012-04-23 19:02:10

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 19:29:51

     悄悄話...

  • yukiohf
    2012-04-23 16:46:24

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 19:25:58

     悄悄話...

  • vivilovevivi
    2012-04-23 07:42:12

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 08:37:53

     悄悄話...

  • goya0926
    2012-04-23 07:36:14

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 08:36:44

     悄悄話...

  • v84822
    2012-04-23 07:01:45

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 07:04:23

     悄悄話...

  • nai52184
    2012-04-23 07:01:35

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 07:06:56

     悄悄話...

  • w770522
    2012-04-23 06:31:43

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 07:02:24

     悄悄話...

  • celine411
    2012-04-23 06:13:00

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 06:58:25

     悄悄話...

  • onlycircle
    2012-04-23 05:58:35

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 06:54:14

     悄悄話...

  • ke0630
    2012-04-23 05:38:33

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 06:48:33

     悄悄話...

  • nai52184
    2012-04-23 05:28:41

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 06:46:18

     悄悄話...

  • jane630306
    2012-04-23 05:17:24

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 06:00:01

     悄悄話...

  • ipurplefish
    2012-04-23 04:06:04

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:58:19

     悄悄話...

  • dostyle0620
    2012-04-23 02:39:41

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:57:46

     悄悄話...

  • pp2582509
    2012-04-23 02:38:04

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:57:06

     悄悄話...

  • a5837339
    2012-04-23 02:37:34

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:56:07

     悄悄話...

  • pot1gray
    2012-04-23 02:35:43

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:55:06

     悄悄話...

  • j0728913
    2012-04-23 02:20:25

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:54:09

     悄悄話...

  • jbj89229
    2012-04-23 02:02:59

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:52:15

     悄悄話...

  • a22554336
    2012-04-23 02:00:51

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:50:50

     悄悄話...

  • wahaha870219
    2012-04-23 01:27:53

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:50:08

     悄悄話...

  • ilovedog7951
    2012-04-23 01:06:50

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:48:02

     悄悄話...

  • a0955844559
    2012-04-23 00:59:01

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 05:46:46

     悄悄話...

  • xu35vu
    2012-04-23 00:16:57

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:56:39

     悄悄話...

  • saxo1027
    2012-04-22 23:58:13

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:55:58

     悄悄話...

  • v84822
    2012-04-22 23:35:20

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:54:52

     悄悄話...

  • muisstarmary
    2012-04-22 23:25:16

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:53:33

     悄悄話...

  • meiju0922
    2012-04-22 23:08:47

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:52:34

     悄悄話...

  • x2131999
    2012-04-22 23:07:21

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:49:15

     悄悄話...

  • konefish324
    2012-04-22 23:05:11

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:48:39

     悄悄話...

  • yukiohf
    2012-04-22 22:36:49

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:47:28

     悄悄話...

  • ilovedog7951
    2012-04-22 22:32:07

     悄悄話...

    版主回覆 2012-04-23 00:46:34

     悄悄話...

  • WCHUAN99
    2012-04-22 21:42:01

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    版主回覆 2012-04-23 00:45:25

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  • qet1987
    2012-04-22 20:41:34

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    版主回覆 2012-04-23 00:45:51

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  • kite622
    2012-04-22 20:37:27

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    版主回覆 2012-04-23 00:43:53

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  • swww693
    2012-04-22 20:23:09

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    版主回覆 2012-04-23 00:43:13

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  • sayican8438
    2012-04-22 20:18:04

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    版主回覆 2012-04-23 00:40:19

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  • ying961020
    2012-04-22 20:12:45

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    版主回覆 2012-04-23 00:39:28

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  • sexman0305
    2012-04-22 20:10:09

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    版主回覆 2012-04-22 20:25:35

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  • n2008615d
    2012-04-22 20:08:13

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    版主回覆 2012-04-22 20:27:24

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  • enjoi00006
    2012-04-22 20:04:43

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    版主回覆 2012-04-23 00:37:41

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  • ADTRNICE
    2012-04-22 20:04:07

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  • enjoi00005
    2012-04-22 20:03:56

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    版主回覆 2012-04-23 00:36:28

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  • ASkylitDrive
    2012-04-22 20:03:28

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    版主回覆 2012-04-23 00:34:04

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  • enjoi00004
    2012-04-22 20:03:11

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  • enjoi00001
    2012-04-22 20:01:47

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    版主回覆 2012-04-23 00:33:49

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