不必再看局部瘦，這篇是全身上下瘦身運動，
讓想要局部瘦的，或是全身瘦的女孩不必辛苦爬文！
夏天很多女孩真的是會越穿越短，
不能像冬天一樣可以利用衣物遮蔽身材，
所以真的不能在怠惰了！
跟我一樣愛吃的女孩，不想忌口的話，
平時的運動真的要加強，還要配合按摩，
讓原本的體重可以減少，讓原本好的身材可以維持，
這次77要跟大家分享我平常就算在懶惰，
每個星期至少有５天一定會做的運動，
讓長期待在辦公室的上班族，或是需要久站的服務業，
回到家也能輕鬆做運動，讓腿不會有小蘿蔔，
讓坐太久的辦公室能夠肚子不胖胖，也可以舒壓~
這次是眾合以往自己在家也能輕鬆瘦的教學，
還會配合一些小道具來促進效果，
這篇很受用，看到賺到囉～（不再利用上班沒時間而忽略運動拉！）
1.上班族常坐不怕小肥肚，瘦腰是我的專門科
拋開鮪魚肚肚的前後擺動腰部運動：
先將雙腳張開與肩同寬，稍微以半蹲的姿態，
雙手叉在腰上，臀部夾緊，腹部向前向後重複運動，
記得只有腹部在移動，上半身盡量別動到，才能使腹部出到力，
這動作我重複做１５次，休息一分鐘再做！
給我Ｓ曲線的左右搖擺腰部運動：
適當的速度左右擺動，像是把屁股頂出去的感覺，
上半身也盡量不要晃動，都是要靠腰部的力量去做，
讓腰感覺到有出力到，一要挺胸做此運動，跟著韻律擺動，
一樣做１５次，休息一分鐘再重複。
側邊贅肉走開！有氧伸展運動：
這步驟更簡單啦～是靜態的方式，也是最後一個步驟！
將手舉起往另一邊倒，如圖示讓側邊腰部伸展，
此運動一定要挺胸且縮小腹，身體要打直，
停留個１５秒鐘再換邊做，左右都要做到哦~
77做這些運動時，會放首約５分鐘的音樂來聽，
這樣做運動不但不無聊，還可以抓個大概做運動的時間，
以上三個動作等於一個循環，我大約重複做三次，
你想多做也沒關係，只要中間有休息時間就好^_^
當然剛吃飽飯最好等30分鐘後做比較好。
這是我在86小舖買的諾護曲線霜，50ml才120元~(當然如果有預算的話)，
小資女孩精打細算的曲線霜讓曲線更美^^
運動篇看完，接下來７７要教的是不必節食也能瘦腰。
飲食篇：
我這個人吃東西從來都不忌口的，但為什麼腰還是細的？
因為我每次吃東西，都會有"蔬菜"，因為蔬菜有纖維可以幫助排便，
讓我每天都能準時上廁所，沒有便秘的困擾！
就算大吃大喝我也不怕，因為我每次吃東西，一定都要吃到蔬菜，
可以每天正常排便，如果你便秘，就會導致肚子很大，
這時我建議你要多吃"綠色蔬菜"，纖維質更多，並且少吃肉類，
等排便正常一段時間，你再正常飲食吧！
我不會叫你不吃肉，因為這樣飲食不均衡，對身體不好。
吃西餐類，我一定把蔬菜沙拉全吃完，覺得菜吃不夠，
還會特地到小吃買份蔬菜吃，細腰就是這樣來的，
別不聽我的意見，這是我從以前到現在的經歷，
我以前也不愛吃菜，所以排便不正常，肚子也不舒服還凸凸的，
但自從家人叫我要多吃菜，飲食均衡，三餐定時，其實就不怕變胖~
最偷懶的瘦腰方式公開，用坐著也能瘦小腹的大決！
哈哈~是我常用偷懶的小撇步，上班族也適用哦~
就是吹氣球的動作，你就假裝要吹氣球，
吹氣球就會吐氣，小腹就會往裡面緊縮，腹部會酸酸熱熱的，
可別吐太大力，怕你會頭暈暈缺氧啦！
2.服務業紓壓腿部+預防腿部肌肉發達
這是７７去SPA請教服務業久站，想預防小腿肌該怎辦？
專業的按摩動圖，除了自己做，也能叫能朋友幫忙，
可以達到身體塑身和放鬆的效果唷～
↑面動圖是是７７特別詢問，有沒有很貼心呢？
力量著重於拇指，順延往上推~~有瘦小腿與消除水腫的效果喔....^^
（來回按摩時間，每天大概2分鐘就OK了~)
↑面動圖是因為77踩高跟鞋踩很久，請教怎麼按摩才能消除腳酸？
因為我之前是上服飾業，每天都要站很久，而且踩高跟鞋比較美觀，
相信很多服務業或百貨公司小姐也常常有這種困擾，
回到家腳都快痛死了吧？所以我也特地詢問來分享給大家。
按摩這部位可以改善高跟鞋穿太久導致腳酸，消除腿部浮腫，
美容師跟我叮嚀，往前推把在體內不好的氣排出去！
（來回按摩時間，每天大概2分鐘就OK了~)
蝴蝶袖掰掰，重複十五次，從手肘帶到腋下，每天持續作一定有效果，
讓我們穿無袖不怕蝴蝶飛來飛去的。
3.做抬腳運動也可以瘦到腰
77發現有一個抬腳也能一起瘦到腰的運動耶！
下面第二章是動圖教學，因為這個動作會讓腰部形成V字，
瘦腿也順便瘦腰囉^^(我的話是每天大約做個二十上下）
如果長期久站，我還會配合抬腳，讓效果達到最好囉！
（預防隔天起來水腫的很厲害>.
覺得腳麻麻的就可以放下來了～ 這樣子就可以安心上床睡覺~haha
我還有買VIVIANA沁涼感的塑腿襪，夏天睡覺穿才不會覺得熱啦:D
我會買大概3~4雙替換，畢竟天氣轉熱很容易流汗，
重複穿對皮膚不好啦>_
4.利用一些隱形的小道具防止擴展
我身上穿的算是防靜脈區張，也能拉緊腿部曲線的內搭褲，
外表看起還很普通，但是效能非常大，
讓妳走路的時候不會腿在那晃動嚇到人哦~
這次瘦身大全超級菁華，有看這篇真的賺到了啦！
這篇文章依然有猜謎遊戲哦~！
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2.這次有幾個部位的運動？
這次送夏季保養小物囉:)踴躍參加遊戲吧~
