Be Fit/ 緊實健康的體態最流行♥ 飲食控制+小運動塑身

  
為了到海邊放風穿比基尼，姐拼了!!!




我真的超久超久沒有到海邊玩了
雖然並不是特別喜歡曬太陽
不過可以到海邊玩玩水還是非常期待
到海邊玩，當然少不了bikini啦
除了每天逼自己養成運動的習慣之外
在飲食上我也做了一點小控制
再搭配一些營養輔助食品的輔助
這陣子拍照時終於可以看見一點點效果♥

今天我也想藉這個機會，
來跟大家聊聊錯誤的飲食習慣、和健康體態的觀念
所以我會分享我平常的菜單以及小運動給大家唷
最後也會附上最近期的"體態"照
一定耐心看到最後呦(˘έ˘)♥♥♥


/本文與KOKOKG合作/

  
我最近在吃了營養輔助食品是這個KOKOKG戰鬥包
針對一日三餐前，提供給身體不同的需求
以協助達到促進代謝的效果


  
一天總共要吃四次
分別是早餐前、午餐前、晚餐前及睡前


  
針對早上
KOKOKG提供給身體的是促進代的極燃力

不知道大家是不是跟我有一樣的困擾就是早上醒來是總是很容易看起來泡泡的
剛好KOKOGO"朝"戰鬥包裡的辣椒素可以＿幫助排除多餘的水份
苦橙萃取也可以強化飽足感，
讓身體不會太容易感到嘴饞、而攝取過多


  
在早餐前搭配開水服用一顆即可


很多人都有＂少吃一餐就會瘦、那乾脆不要吃早餐、直接吃午餐＂的錯誤迷思
你可以晚餐少吃一點、但早餐千萬不能不吃！！！
不吃早餐滿而容易讓身體過度飢餓、導致在午餐食攝取過多的熱量
所以早餐一定要吃得飽！！！
  
因為平常是上班族，所以一定要吃早餐才有力氣開始一天的工作
而且早餐我幾乎不忌口
三明治、蛋餅、肉包、蔥抓餅、滿福堡…等較高熱量的食物都吃！！！
因為早餐攝取的熱量幾乎會被消耗掉90%以上
而且把想吃的食物擺在早餐吃、滿足了口慾
自然也不會那麼容易嘴饞、亂吃零食了


  
假日的時候通常會比較晚起
但因為放假、感覺比較輕鬆，所以我也會來一頓比較豐盛的早午餐
一邊吃、一邊看看雜誌和報紙，而且＂吃得很慢＂
和老皮或姊妹們都說我吃東西很慢、相對的食量跟他們比也小很多
細嚼慢嚥也比較容易產生飽足感、就不會攝取過多的熱量囉


早餐重點：一定要吃、吃你想吃的、然後慢慢吃♥


  
針對午餐的部分
上班族最常用來解決午餐的食物就是雞腿便當、排骨便當、肉絲炒飯
這種很方便、但是熱量也高得驚人的食物

針對高熱量的午餐，＂午晚＂的部分
則提供白腎豆萃取，讓我們輕鬆享用美食的同時、輕鬆不爆卡
山葵萃取則能阻斷多餘的部分

於午餐前、及晚餐前各服用一顆



  
對外食族的我來說，便利商店的義大利麵是我常常用來打發午餐的食物
當然也是因為我喜歡吃義大利麵啦～

義大利麵美味的來源就是它的醬汁囉
但醬汁也隱藏著可怕的熱量(驚)
所以只有假日的時候，我才會選擇吃熱量較高的白醬或焗烤
平常日，以簡單的蒜炒、或白酒蛤蠣等醬汁較無特別調味的口味為佳
這樣子也比較好控制一整天的熱量唷



晚餐的部分

最近天氣熱到我常常吃不太下、但又不能不吃
因為一旦沒吃晚餐…就有可能亂吃宵夜、或是一路餓到早上、對胃不好
所以我會準備一些當季的、而且是我愛吃的水果和優格當晚餐
想吃鹹食的時候就會選擇沙拉
沙拉醬的選擇也是一門功課
舉凡千島醬、凱薩醬、胡麻醬都超好吃對不對～但他們同時也很胖胖喔
和風醬、油醋醬會是你在塑身食最好的選擇
不過偶爾到餐廳吃飯時，凱薩沙拉上的起司粉我是不會太過於苛求啦
偶爾還是需要稍微睜一隻眼閉一隻眼才不會把自己逼太緊


  
有時候天氣冷、或是很餓很餓的時候
還是會想要來一頓熱呼呼的晚餐
我也會來一碗清淡的湯麵加一份油豆腐解解饞
但塑身時期，還是會努力實施晚餐不碰澱粉的習慣
所以並不是每天都這樣吃喔

  
朋友姊妹聚會免不了約吃麻辣火鍋
要吃可以，但請約早一點吃～～～～最好在晚上六點前吃XDDD
越晚吃越肥胖阿各位船員(ﾉ՞Д՞)ﾉ！！

而且吃火鍋大家都知道最可怕的食物不是肉、而是加工食品吧
所在控制飲食的時候、又不想錯過姐妹們的餐聚
就得從吃的食材選擇上去注意了
舉凡燕餃、蛋餃、貢丸、魚蛋包、起司球…都很美味我知道，但他們熱量也超高
在食材的選擇上，請跟加工食品say no!!!!
請跟蔬菜、豆腐、和油花較少的肉類做好朋友
醬料的部分，也請跟胖的要死的沙茶醬、豆腐乳、豆瓣醬、香油say no!!!!
只一點點清醬油混和生辣椒就可以非常夠味
當然可以都不沾醬、品嘗食物最天然的味道最好( ͡° ͜ʖ ͡°)


午晚餐重點：遠離容易爆卡的醬汁與加工食品、以及注意用餐的時間♥


  
你們知道睡眠不足更容易感到嘴饞嗎？
雖然我很常沒做到，不過還是會常常督促自己早早上床睡覺


  
在睡前服用一顆＂寢＂錠
利用成分中的山苦瓜籽來幫我們在睡眠時消除火氣、增加睡眠品質

但讓我最有感受的是柳田益菌TD22這個成分!!!
其實我嗯嗯的部分一直都算正常
平常都是每天吃完早餐後過一下下就會有想嗯嗯的感覺～
不過開始吃KOKOKG之後，我發現我嗯嗯的時間提前了!!!
一早起床時就有感覺(◔ ڼ ◔)
所以我最近都還要稍微提早一點起床(笑)
這是我最近發現我的生理時鐘的一點小改變XD

只要一天沒嗯嗯我就會渾身不對勁
所以我平常還是會多喝水、吃足夠的蔬果
保持每天良好的嗯嗯習慣啦～


睡眠重點：養成良好的睡眠習慣、熬夜是讓代謝變慢的大魔王♥


  
窈窕也不是以為少吃什麼、不吃什麼就會瘦的盲目行為
而是要每天都按照計畫的依序進行～

很多人會說減肥很痛苦、什麼都不能吃
錯！！！減肥的重點在於你吃什麼？以及什麼時候吃？還有吃多少？運動了多少？
不仿準備一本小本子，把自己每天喝多少水、吃了什麼、做了哪些運動記錄下來
每天都來檢討哪些是多餘、不該吃的食物，然後明天立刻改進～




因為六月底和七月我都有排定一些行程計畫
所以這陣子都以不會太過於嚴苛、但又每天都可以做到的懶人輕鬆塑身法來督促自己
像是飲食控制：吃想吃的、但要適量
運動：以可以在家完成、讓肌肉更緊實的小運動文主
ex. 深蹲三組(每組各10下、每下停5秒)、鄭多燕瘦身操
    
船員們都看得出來我一直都不是特別瘦的身材吧～
因為我一直都沒有追求過瘦、乾扁不健康的身材
(而且老皮也不喜歡我太瘦)
我喜歡的是有一點肉、有線條的緊實健康體態♥

我是很容易胖大腿的體質
這陣子實施我的懶人輕鬆塑身法下來
一點點的飲食控制+一點點的輕鬆運動
這天拍照時終於可以看到一點點成果了)))感動(ಥ_ಥ)
每天的腿部按摩+深蹲運動，腿部的線條真的變得緊實多了!!!!
(連很少發自內心誇獎我的老皮都說真的有喔~~~)


  
最近很流行Crop Top～也就是短版上衣
雖然我夢想中的11字腹肌還有努力的空間
不過穿稍微有點露腰的上衣，小腹看起來也平坦
終於不會有腰間肥肉把高腰褲塞滿滿的感覺了
我還要繼續努力，穿上更多的Crop Top還有Bikini(ﾉД`)ﾉ♥♥♥


  
比起體重機上的數字
我更重視經由飲食的控制加上運動、讓體態更精實！！！

以前年輕的時候，我也為了追求紙片人的身材
試過催吐、節食、減肥藥等激烈的錯誤手段
但我那樣做之後，真的瘦了嗎？答案是沒有！！！
當你那樣殘暴的對待身體後
身體伴隨而來的反撲、也就是復胖只會讓你欲哭無淚


只有經由正確的飲食加運動習慣，才能夠輕鬆的養成健康的體質
少吃多動、睡眠充足，雖然很老梗
但卻是令人無法反駁的真理
共勉之♥








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