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保養化妝

2011-07-09 09:01:23

【挑戰完美身型教學】V 告別惱人橘皮

【挑戰完美身型教學】V 告別惱人橘皮

身型的鍛鍊絕非一朝一夕，至於必須於婚期的三個月前實行規律的運動計畫，並且確實實行，才能達到雕塑的目的。要告別惱人橘皮，可以嘗試以下的瑜珈動作。

平躺，膝蓋彎曲、腳掌著地，腳掌和膝蓋與臀同寬，保持腳掌內八，雙手可摸到腳跟；吸氣，雙腿用力腳掌向下，將臀部抬起，雙手背後互握，肩膀後轉，胸口推出；吸氣，將臀部再抬高一些，尾椎骨捲向天空，胸口打開，停留五個呼吸，手解開後身體慢慢回到地面。

上一則：【挑戰完美身型教學】IV 丟開鬆垮臀下一則：【挑戰完美身型教學】VI舒緩雙腿壓力

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新莊阿賴

2011-07-14 14:44:37

不好意思看不太懂耶?
請問抬臀要分兩次抬不可一次抬太高是嗎?
抬的時候都是要吸氣那呼氣是要等抬到定點了才能呼氣醬重覆吸呼五次再放下來嗎?
這個動作可以消除大腿後面的橘皮嗎?
謝謝

版主回覆 2011-07-19 00:00:00

是的,要分兩次抬臀,抬高的程度就適個人能力調整,不要勉強.

抬臀時都要吸氣,第二次抬臀至定位後緩慢吐氣,再重複吸吐五次後,慢慢將臀部放下.

這個動作主要是訓練大腿後方的肌肉群,所以可以避免脂肪的屯積~