讓那個討厭的自己消失吧：如何運用自我催眠改變自己，讀書共和國好人出版，掌控自我轉換的主導權讓生活更快樂

每次看到催眠秀影片時總覺得好神奇，被催眠的人好像能變成另外一個人，會做出一般人做不到或不會做的行為，讓人在驚嘆之餘也忍不住會想：如果自己被催眠會變怎樣。趁過年期間閱讀了讀書共和國-好人出版出版的《讓那個討厭的自己消失吧：如何運用自我催眠改變自己》，覺得還蠻有意思的！催眠是對自己下達心理暗示，讓人在潛意識之中依循自我暗示的指令進行行動，在渴望改變時能從心中湧現出力量，學習自我催眠能獲得更多的自信和自我駕馭的能力。《讓那個討厭的自己消失吧》的作者梅爾文．包沃斯除了清楚講解催眠的原理之外，也以淺顯易懂說明教大家如何以簡單的方法進行安全地自我催眠，在對外來刺激還保持警醒的狀況下，克服非理性的恐懼與害怕，更願意勇於面對衝突且解決問題，變成自己喜歡的樣子。

潛意識主宰人們的生活和世界，只是平常人們沒有察覺，但其實每個人的個性、觀念、缺點都會在日常生活中一點一點累積形成，甚至形成無法自拔的惡性循環。美國醫學會、美國精神醫學學會、英國醫學會都認可催眠是合法解決醫療與心理問題的治療輔助手法，心理學或精神病學上的催眠治療，是利用人類意識容易受暗示的傾向，「暗示」潛意識植入一些資訊與想法。針對源頭的潛意識去做改變，只要潛意識一旦認同一切都會成為事實。利用自我催眠能重新編寫潛意識來改變人們不想要的負面想法，將有助於自我提升的心理暗示植入潛意識中並且無條件接受，達到改變行為的目的，對調節身心、自我提升、打消負面心理狀況和改變壞習慣都很有幫助喔！

好人出版出版的《讓那個討厭的自己消失吧：如何運用自我催眠改變自己》，作者梅爾文．包沃斯是美國作家與出版商，以出版自助、勵志書籍聞名，尤其在美國首度出版拿破崙•·希爾寫的《思考致富》平裝本而大獲成功。對於催眠療法的推廣不遺餘力，也是這領域高知名度的專家，相關的催眠著作也被公認是經典。除了這本書之外，另著有《催眠進階技巧》。

而翻譯《讓那個討厭的自己消失吧：如何運用自我催眠改變自己》的譯者倪振豪自幼留學溫哥華，目前就職於東京。精通中、英、日文，外加差九分就六級的韓文，所以能將作者想表達的內容以更貼近的文字傳遞給大家。

我習慣閱讀前先看一本書的目錄來瞭解書中的內容架構。

這本自我催眠的指南提供了一個簡單易懂的技巧，讓我們可以自我催眠。這項練習的目的，是要消除會影響大腦的負面東西，例如恐懼和憂鬱、吸菸和酗酒等壞習慣。還可以訓練大腦養成有益的思維習慣，例如積極思考，這也有助於消除對自己的消極看法，使自己變得更有自信。另一方面，也有許多人使用自我催眠來減肥，可以透過自我催眠訓練大腦遵循更健康的飲食習慣，並有規律地鍛鍊身體。

這本書的內容有含括一些關於如何進行催眠過程的實際步驟，主要重點在於催眠的好處。自我催眠是一種自我修復的技巧，主張與自己安靜相處，形成一個放鬆和沒有壓力的環境，所有這些都對我們的心理健康至關重要。

這本書的遣詞用字淺顯易懂，循序漸進地指導讀者獲得自我催眠的方法，讀者只需按照內文的說明操作就可以了。

書中也有提到：催眠可以輔助心理治療但不是取代，而學習自我催眠並不是放棄自我管理，如果運用得當的話學習自我催眠能讓身心更舒暢，也能讓生活更精彩。

之前看過相關的研究，催眠能讓人進入清醒與睡眠之間的情境，在這種狀態下，有邏輯的意識相對削弱、潛意識開始活躍，人的心智和想法是依據潛意識進行。那時會變成一種人類原始的思考方式且不帶有情感。但催眠不等於睡眠，催眠時和清醒時的腦波是一樣的，在接受心理暗示後，腦海能組合與拼湊訊息，讓催眠製造產生深層變化的機會，幫忙克服恐懼且找回自信。

我們在日常生活中常會湧現「我覺得自己不夠好」、「我太內向」、「我生病了」、「我沒辦法戒菸」、「我減肥減不下來」、「我沒辦法專心念書」、「我晚上會失眠」……這些種種負面想法其實也是一種自我催眠，有些人也會被這類負面情緒困擾，就算有想改變的念頭卻很容易放棄，若能學習自我催眠其實對整體是很有幫助的。

生活中有許多被潛意識影響的狀態，例如宗教領域裡面存在著很多正向思考的團體，他們所傳授的動態哲學和心理學知識讓信眾可以運用在生活裡。如果信徒又對上帝抱持著高度的信仰，信眾本身的心理素質便會達到一種堅不可摧的境界，所以有很多信徒是透由宗教而重新振作，也從信仰中淬鍊出強大的心理力量去讓人生的各方面都得到改善。

如果催眠時能透過影像來輔助是比光用言語的指令更有效，訓練時腦海中能想像自己理想狀況的影像，且想像自己是裡面的人、看到的一切都是立體的實現，想怎麼做就去怎麼做的態度也會讓成功率大增，當然想建構催眠的立體成像術也是要按部就班去學習的。

害怕自己被催眠後卻不知如何醒來的話，在催眠前可以學習解開自我催眠，書中也有教大家怎麼做到。

書裡的教導方式其實還蠻仔細也蠻明確的，不只是講述模糊的概念而已，只要按裡面的指示去練習，就能慢慢摸到自我催眠的技巧和竅門。練習技巧的最佳時間會建議選在就寢時間，因為睡眠是一個由「有意識」轉換到「無意識」的過程，隨著這個過程給自己下的心理暗示也會隨之進入潛意識中，當然，若是練習到很熟練時，只要輕鬆地坐著且不被別人突然打擾就可以了。

在催眠的領域中也能用漸進式測試，來測試是否已經進入催眠狀況，最好先完成前面的關卡才能進入下一個關卡，更能精準掌握自己催眠的深淺度。

書裡有教大家不同程度的催眠狀況，甚至有最深層、類似夢遊狀況的催眠，也會教導大家如何利用催眠轉盤之類的道具去進行。

潛意識和五感其實都可以被催眠，書裡也有提到很多方面的測試，也有提到如果卡關時，可以藉由哪一些實際的練習去造就所謂的意念動作。利用透過不斷重複的制約行為，讓某些特定字眼或是刺激訊息和想達成的動作形成聯結，一旦聯結形成後，接受過制約的人只需透過想像，就能夠再馬上想起要達成的意念動作，而意念動作不僅僅是在我們清醒時可以看到，甚至在我們進入催眠狀態後也能看見。

催眠道具可以增強心理暗示的反應，借力使力引導人進入催眠狀態，當然催眠方式會因人而異，可以透過不同的影像和聲音刺激去幫忙進入狀況。

裡面也有提到很多不同的催眠理論，我蠻認同裡面的說法 : 催眠是一種身心過程，具有生理特質也有心理特質，有生理學的依據也能透過移情來運作。

有的人因害怕催眠成功後自己的心智會被別人掌控，所以一直無法進入狀況內，如果真的想學習催眠，動力是催眠成功最重要的關鍵，加上每個人的潛意識裡其實都有一種自我保護的本能，即便在催眠狀態裡也不會做出潛意識不認同、不允許的事情。只要在催眠前學習好解開自我催眠就不用擔心催眠的安全性。

如果運用在生活上，可以用催眠去改變已經成癮的換習慣，也能協助體重管理、不害怕疼痛，甚至讓運動員的效果有所突破，還能用來增進學習效果，如果真的能確實掌握自我催眠的技巧，其實是有益身心健康的。

我自己覺得練習過程在進入更深的意識狀態後，整個人會變得更輕鬆、更寧靜，整個過程還蠻享受的，結束訓練後會感覺整個人更有精神，思路變得很清晰，身心也感覺充滿了能量。

自我催眠也能看成是一種願意與自己內在對話的精神狀態，我們的大腦同時由有感知的意識和潛意識相互作用著，如果能透過訓練、不斷重複某種念頭讓它被潛意識所接受，從而激發出正能量、略過害怕之類的負面情緒，就能直接透過潛意識把意念化為行動，在正面積極的狀況下會對自己產生非常大的幫助。除了能訓練自己的專注力和學習力之外，在無懼的狀況下也會更有行動力，深化積極思想後也能提升自信、甚至能影響到人際關係，很建議想改變自己的朋友來看看這本《讓那個討厭的自己消失吧：如何運用自我催眠改變自己》，透過自我催眠的訓練讓自己的生活變得更加美好喔！