早上量體重 58.2 kg
這樣的體重下降法，合情合理。
以平常心對待，體重亂序的日子 ~
以平常心對待，體重與身材給我的成效 ~
7/5 飲食文
不好意思啊 ~ 大家 ~
昨早趕著出門 ~ 忘記拍早餐 ~
但，很開心的 ~ 搭捷運，再也不會有人讓座惹 ~
早餐 油煎荷包蛋一顆 ( 無照片 ~ SORRY )
午餐 麥當勞雞塊 + 薯條 + 摩斯法蘭克福熱狗
因為我去 BRITISH COUNCIL，離 101 很近 ~
本來很想帶兩兒子去 NEW YORK BAGLE 的 ~
但是，太陽實在太大了 ~ 而作罷 !!!!
又本來想吃涮涮鍋的 ~ 我又覺得價格與食材，讓我不滿意 ~ 而作罷 !
回到家，媽媽早就削好蘋果和水梨 ~
我吃了兩塊蘋果 + 一塊水梨
前兩三星期，重新開始賴宇凡飲食的時候，
我一直不敢碰蘋果，因為擔心會脹氣 !!! 和血糖震盪 !!!
前兩個月時，回到六十一多公斤時，我有試著吃降低膽固醇的飲食。
譬如，會嗑一顆蘋果 ~
但問題是 ~ 就是瘦不下來 !!! 而且，小腹會脹氣而更大 !
( 我知道三餐吃蘋果，只喝水，會瘦。靠這樣餓肚子，我不要 ! 而且復胖是超級快 ! )
所以，我不靠香蕉或蘋果來節食瘦身，以前我是這麼做的。
這樣會導致自律神經失調 ~
千萬別餓肚子瘦身，瘦不了~疾病與壞情緒跟著來
晚餐 麻油炒蘭佛松阪豬 + 半塊的煎魚 + 竹筍炒蛋
當然，我很早就餓惹 @@"~
我四點多就餓了 ~~ @@"~
等到下午的五點半 ~
我很怕五點半就吃飽 ~ 睡前餓了怎麼辦 ?
於是，我又變聰明了 ~~~~
這些菜餚 ~ 我就從五點半開始慢慢吃 ~
到七點半了 ~ 我還在餐桌上吃魚 ~
我把魚擺在最後吃 ~ 因為它的飽足感最強 !!!!
我甚麼都吃到了 ~ 還吃的超級幸福的 !!!!
昨天，媽媽跟我說 : 在菜市場賣衣服的堂嫂說 ~~~
菜市場的太太現在都在流行賴宇凡飲食。
每個人都在吃豬油和椰子油 ~
有位太太更在一個月瘦了七公斤 !!!!
譚雅超想知道這位太太有多重 !!!!!
一個月瘦到七公斤 !!! 想必是過重很多吧 ~~
菜市場的太太們，要是找回自信的話 ~~~
可想而知 ~~~~ 社交生活一定多采多姿 ~~~
堂嫂賣衣服的生意，一定會更好 ~ 哈哈哈哈哈哈
擺在餐桌上的蛋捲，我常常看到它 ~
昨晚，慢食著晚餐 ~ 欣賞著它手工的層次 ~
超想咬一口下去 ~
我在想 ~
我的腦袋，並沒有很渴望地想要吃甜食，
但是，這手工的薄餅捲起來的蛋捲，
吸引我的是它的層次與幻想的口感 ~
咬下去 ~ 脆 ~ 又一層層的脆 ~~~
這好吸引我 !!!!
好像在看男人 ~~~
到底是缺乏愛，而對男人有興趣 ?
還是這男人實在太有層次或可口了 ????
還是動不了我的凡心 ~ 我真的沒有靠意志力在撐。
因為，已經沒有習慣吃甜食，
你們跟著我走到這地步 ~ 自然就無慾了 ~
就像那天，在 COSTCO 試吃冰淇淋 ~ 才含了一口 ~
甜度衝腦 ~ god ! 喊救命 ~~~~
加油 ~ 可以撐下去的 !!!!
http://wifesaysomething.pixnet.net/blog/post/31975380#comment-33771025
自從，我寫了上面這篇飲食瘦身的文章後，
不時地，被網友問 :
1. 書我都看不懂，譚雅可以直接告訴我怎麼吃嗎 ?
我上面連結的文章，有餐餐的飲食比例解說。
現在就來寫一個月的飲食紀錄。
我必須說，我不能代替賴宇凡。
希望大家好好學，我真的寫得很盡力。
如果，有哪天沒 po 出來，真的太忙惹。
不過，我也是看了兩三次以上，才看懂的。
2. 油要吃甚麼好 ?
甚麼油都要吃啊 ~
3. 這個牌子可以嗎 ?
我認識的牌子真的不多，
都在主婦聯盟，或農會超市或有機商店，
去比較購買。
4. 我這星期怎胖了一公斤 ? 我晚上都只吃水果。
我沒有寫說，吞油以後，晚上可以只吃水果啊 !
重點放在，食物攝取的比例。
5. 油一定要用喝的嗎 ?
可以不喝啊 ~ 喝一匙比較快，我也沒常喝。
好難過，路又回不了頭。
6. 我都外食，那要怎麼辦 ?
還是靈活地吃啊，不要綁手綁腳就好。
7. 睡前肚子餓怎麼辦 ?
我是算好七點半或是八點之前用餐完畢，
而且，還要撐到睡前都不會餓的睡著。
8. 堅果類要吃哪一種 ?
只要不是甜的就好。
9. 兩星期飲食療程是哪一頁 ? 喝大骨肉湯在哪一頁 ?
我 ........... 我買了好幾本，
身邊沒有留任何一本。
認真看懂書的內容吧。
啊 ~ 在 217 頁 !!!
難道，我要辦一場讀書會 ?
10. 澱粉 20 % 是多少 ? 一定要減澱粉嗎 ?
我 ....... 必須說:人生有時候真的得面對，
是必須接受與改變的時候了。
每次看著兒子扒白飯，
我都拋出羨慕的眼神 ~~~~
11. 早餐一定要煮的嗎 ?
上班時間來不及耶，真的不能吃牛奶麵包嗎 ?
搖頭，認真給自己幾個月時間吧，
如果真的很愛很愛很愛，
那等一個月後，一個星期吃一次麵包，喝一次牛奶吧。
人生還很長，不差這一兩三個月沒麵包吃，沒牛奶喝。
12. 我為什麼喝油了，卻沒有瘦 ?
我問 : 三餐妳都怎麼吃 ?
回 : 喝完一匙油後，照以前吃。
我 : 那當然沒有用啊 ~~~~~~~~ 早餐吃啥 ?
回 : 麵包牛奶或蛋餅。
我 : 那妳也就別喝油了 ........
( 重點是在飲食的攝取比例 )
再重申一次，
很多網友在賴宇凡的網站得不到答案，
都會跑來問我，可是，我不是賴宇凡喔 ~~~~~
她才是真正的營養師。
譚雅正在星巴克寫文，陪著別人，
咖啡明明買一送一，
我還是得忍住才三天就很明顯的成果。
說真的，我現在很想淺嚐一口咖啡
( 一口而已啦 ~ 才碰到舌頭而已 )
要陪伴妳們一個月 ~~~
我真的是好人做到底 ~~~
感覺寫了一篇飲食瘦身文，落得大家很期待，
看書卻抓不到重點，如何實行。
但，我的廚藝也沒有賴宇凡老師好，
我家也沒有烤箱。
都是自己隨意搭配的 ~
為了你們，我開始得考慮配色惹 ~
我都在考慮，要不要公布我的體重 ~~~
我不是怕太重而不敢公布數字 ~~~
數字沒有甚麼了不起 ! 比我重得多多是。
而是，很有壓力，隔天站上體重計，要是沒有瘦 ?
好丟人 ~~~
哈哈 ~ 我這個人，經不起壓力的 ~ 哈哈哈哈哈
所以一直告訴自己平常心
現在一週裡，一定要有一兩天的甜食或美食的。
我都是卡在因為甜食而體重停滯。
前年十月底，我從 63 公斤瘦到 56.6 公斤，
約兩個月多，是嘛 ?
我有點忘了，多久的時間 ~~~~
四月去京都玩，也沒有復胖喔 ~
其實，真的不容易復胖，我頂多五十七公斤多，
維持到去年七月。
我在倫敦，吃了要十天早晚的泡麵，
因為白天一直在走路。
運動量大，也沒有復胖。
就後來，去年八月時，
因為晚上密集帶兒子去台北上圍棋課。
兩個星期 !
下課八點半，
回到家吃飯已經是晚上九點半以後的事情了。
連續兩個星期晚吃，就整個讓我胖了三公斤。
也之所以五十六點六公斤沒有守住的原因。
另外一個原因就是，
我害怕心律不整，所以睡前都會喝一杯溫牛奶。
所以後面又多了兩公斤，一直瘦不下來，
就是為了睡得更好，也害怕心律不整，睡前都喝溫鮮奶。
我決定，要用平常心來記錄自己的體重。
要很日常生活化的飲食，是吧 ? 不太刁難的 ~ 是吧 ?
就從 5/30 開始吧 ～～～～ 早上量體重 61.1 kg
