減重｜關於我的歡樂健身房控制人森事件簿

女生好像一輩子都在跟「減肥」拔河, 心情好一點 多吃一點, 下一秒馬上又後悔決定隔天要好好減肥! 到了隔天又不小心約了飯局, 於是決定後天再開始好好的減肥… 就這樣不斷地不斷地跟身體、心理信心喊話(笑)。

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從唸書到畢業後, 身材的曲線大概都差不了多少… 一直到交了男朋友, 開啟了「幸福肥」的開關。失戀了之後狂瘦到42, 療傷痊癒之後又因為心情好常常夜夜宵夜造就了我胖到53的景象。當時真的是我人生中最胖的一年, 很多褲子穿不下、衣服怎麼穿都覺得自己好醜, 所以每天都是休閒服見人。

當時跟我一樣癡肥的弟弟也覺得再這樣下去不行了, 該減肥了! 正在討論想要去健身房的我們, 就意外地有健身房拿著DM跑來工作室發送。雖然覺得有點可疑, 但我們還是找了時間去實地勘察了一下… 之後, 就開始了我的健身之路。

大概是2014年的5月開始了我人生中第一次這麼認真的運動, 而當時也是我第一次踏進健身房。還記得第一堂課, 眼前就出現二隻大漢, 其中一位超超超超超壯的教練自告奮勇(用錯了吧)的說:「妳給Kent教, 因為我比較兇殘」之類的… 第一堂課是怎麼活下來的我已經忘記了, 幾記得之後開始的每一堂都會讓人無法氣定神閒, 每次都會在心裡想著:「今天教練又要怎麼弄我了(抖)…」

當時因為時間的不允許, 所以我選擇了一對一的PT課程。剛開始的第一個月, 體重就直速下降了2~3公斤!! 在我歡欣鼓舞之餘, 教練就默默地說:「那些都只是消水腫而已(聳肩)」說到水腫, 你們能夠理解水腫有多麼的可怕嗎!!!!! 後來在健身房認識了教練的其他學生, 有一次跟我分享她前一週量體重還52, 下一週變56!!! 量完的當下, 教練臉都綠了。後來發現原來是因為女生MC要來之前真的是會水腫到不行!! 很可怕, 不要輕易嘗試在MC來之前量體重挫自己的銳氣(笑)。好, 回到正題。當叫教練才說完沒多久, 我就開始了我的停滯期。停滯期的開始, 最好是運動頻率增加、飲食也要開始控制。當時一週二次的運動頻率, 要我這個不運動的人增加其實很難! 我除了帶著金姐、布哥散散步之外也不可能進行其他運動。所以, 便開始了我的飲食控制人森。

以前因緣際會下認識了營養師, 所以大概對均衡飲食有一點點的概念, 加上教練的一些範例之後便開始了赤裸裸的飲食拍照紀錄。不知道為什麼給教練看一日三餐特別的赤裸, 跟扒光衣服沒二樣!! 基本上的概念就是蔬菜>蛋白質>水果>澱粉, 以這樣的概念去準備每日三餐。當我聽到教練說澱粉不是人類飲養還是活力來源的主要物質時, 我超級驚訝!! 但當我控制到一個隨心所欲的巔峰的時候, 教練說的是真理啊! 教練說的是真理啊! 教練說的是真理啊! 吃了對的時候, 真的身體就會告訴你! 你的精神和身體感受都會慢慢有明顯的不同! 

因為是第一次飲食控制, 所以一開始不會一次就把澱粉類全抽光… 飲食控制還是要先以自己的心情為大, 有愉悅、放鬆的心情才能快速、有效的減重。從三餐澱粉減量、到剩二餐有澱粉、最後是只有一餐有, 身為澱粉愛好者的我自己都覺得不可思議!! 很多看我照片紀錄的朋友都覺得「妳吃這些怎麼會飽?! 光看都餓了…」但我真的憑良心(發誓貌)老實說, 超飽! 而且持飽力甚至比以前吃飯時更持久! 只要你吃對東西, 那些看似少到像紙片人在吃的東西卻能讓你hold很久, 因為那些對的食物不會讓你身體的血糖起起伏伏、急速飆升或下降。

說真的控制飲食就是一場和自己的意志力的比賽, 其實往往都是自己的意志力薄弱… 不過回到前面提過的, 飲食控制還是需要搭配愉悅的身心才能事半功倍!! 我週一至週五會認真且嚴格地執行, 週末就放假 放鬆自己。大約一個多月吧, 我的體重就下降了。

運動除了健身還能調劑心靈, 運動的當下雖然總是覺得自己跟死神在say hello, 可是運動完真的會有被洗滌、淨化的感覺。然後建議心情不好的時候可以來一下拳擊或是砸藥球, 超級爽快的!!! 然後, 一般來說運動有成效的人會一直對運動很有興趣。不過當時很有成效的我, 居然也發生了「運動倦怠」!! 我是第一次知道還會有這樣的事情… 記得當時有一陣子去上課, 我都會跟教練ㄍㄞ說很不想來, 來了都沒有開心的感覺… 教練就說我該放假了, 於是就放生我一週隨心所意去~ 結果下一週一回來就又瘦了… 很神奇欸!! 

持續的運動下, 當然能夠負重的能力也會越來越高… 有時候破自己的PR真的也會有買到限量商品那樣開心(笑)。保持運動這個習慣除了達到我本來就想要的目的:「減重」之外, 也額外的調劑了疲倦的身心, 體力上的進步也在每一次扛行李箱外出工作上有明顯的感受, 一年感冒一次的全勤也變得一年連一次感冒都沒有了… 

分享這一篇不是要罵什麼「你就是沒有羞恥心所以瘦不下來」之類讓人心力交瘁的廢話。當然, 應該也是有適用於這樣方式的人!! 但是對於我這種對自己超級嚴格執行控制人森的人來說都沒用了, 更不用說那些真的胖到看不到腳底需要關愛的捧油們了。

我身邊有嚴格如我的運動人, 也有eat har work hard的運動人。無論你是哪一種, 我覺得運動最大的意義是讓自己開心和健康。如果控制飲食讓你不開心, 那就慢慢來… 先讓自己能夠接受了再進行, 循序漸進才能有雙贏的局面。我也曾經因為對自己太或於嚴格, 最後的下場就是擺爛又大吃大喝犒賞回來(囧)。而且也不要小看一些無形的壓力,  壓力來源不一定是顯著型的, 好比老公外遇或是被卡債公司討債這類(是有這麼嚴重嗎)… 像我前陣子把自己搞得太忙、天氣又冷, 晚上回到家就想吃熱熱的宵夜, 重點是還不想運動!!! 身體反撲, 就又把好不容易降到21%的體脂還我2%(嗚嗚)。教練說:「要心情放鬆才能瘦得快!」嗯嗯嗯嗯嗯(點頭同意)。

開始運動可以自己做一些紀錄,  照片也好、數字紀錄也好, 那些都是鼓勵自己的無形力量。如果你打算上一對一的教練課程, 建議你們一定要找到一個和自己合拍的教練。對的人搭配對的飲食並且調和好自己的身心靈, 三贏啊!!! 保證你瘦得不要不要的, 哈哈。

雖然我的目標(體脂19% 體重45kg)至今都還是個謎… 就繼續eat hard work hard的開心健身吧(心)。

同場碎念:

1.用過教練的都說:「女教練通常比男教練狠!」因為女教練跟你一樣是女的啊, 她完完全全把你掌握得一寸不漏。男教練偶爾看妳撒嬌一下、累一下還會放過妳…

2.控制人森之後才知道, 原來水餃、烏龍麵是可放行的食物!!! 天兒啊, 太開心了啦!! 但當然也不是說天天三餐都能吃啦。

3.覺得褲子塞不進去的時候不要懷疑! 因為你就真的是胖了! 去逛街看那些你超~~~級喜歡的衣服, 會激起你熊熊的怒火!!!

4.男教練和女教練, 應該說每一個教練都有不同拿手的領域。我的啟蒙教練是男教練, 當時瘦了很多很多, 巔峰是46公斤。現在是女教練, 認真的時候大概2~3月, 體脂從25$降到21%多。朋友說覺得體態比之前更好