五禽戲簡介 跟著古人學養生 動作圖解及影片

流傳至今已1800年

第一次看到這種有點奇怪的,類似瑜珈動作的體操是在中國的三國歷史連續劇中,軍師司馬懿在家中經常練習的畫面,叫做五禽戲.一直到最近看了一些文章,才知道原來並不是我想的這麼簡單,裡面有很多歷史先人的智慧在裡面,畢竟流傳至今已有1800年了.

電視劇照

何謂五禽戲

五禽戲是我國名醫華佗研發的一套導引術，「導引」是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養生方式，源於上古的舞蹈動作。由五種模仿動物的動作組成,分別是虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物。

其功用主要是透過活動身體、鍛鍊一般人少動到的肌群、關節，同時延展脊椎；來幫助提升血液循環，讓養分供應、老舊廢物質排出更順暢。

《三國志·華佗傳》記載：「吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。」

對身體有什麼好處？

熊戲：調脾胃

「熊戲」中，熊主脾，練肌肉，能調理脾胃、充實四肢，可防治脾胃腫大、糖尿病等。 

虎戲：疏肝氣

「虎戲」中，能舒筋、養肝、明目。經常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病得到緩解。

鹿戲：減腰圍

因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，對於腰腹部的減肥有一定的作用。

猿戲：強心肺

猿戲中，猿屬火，練腦心，心主血脈，所以常練「猿戲」，可以改善心悸、心慌。

鳥戲：練關節

練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血、疏通經絡、祛風散寒、活動筋骨關節，增強肺活量、強健體魄，對於預防關節炎等有作用。

基本手型介紹

在介紹五禽戲動作之前先來介紹各別基本手型,有助於輔助後續動作的學習,分別如下

虎爪

鹿角

熊掌

猿鈎

鳥翅

 

共有10式 / 個別動作影片

五禽戲動作簡單易學, 共有10式分別是

虎戲 (虎舉、虎撲) ,鹿戲 (鹿抵、鹿奔) , 熊戲 (熊晃、熊運) , 猿戲 (猿提、猿摘) . 鳥戲 (鳥伸、鳥飛)，在網路上看到這一系列介紹五禽戲的影片非常清楚，針對個別動作以影片介紹，有興趣的朋友參考一下。

虎戲

動作分為虎舉、虎撲。

按虎的動作鍛鍊四肢，模仿虎撲虎嘯，可以有效地強壯腰腎。

虎戲教學影片

鹿戲

動作分為鹿抵、鹿奔。

按鹿的動作鍛鍊頸部，模仿小鹿愉快飛奔。

鹿戲教學影片

 

熊戲

動作分為熊運、熊晃。

按熊的動作鍛鍊腰椎，模仿黑熊慢步行走。

熊戲教學影片

 

猿戲

動作分為猿提、猿摘。

按猿的動作鍛鍊關節。

猿戲教學影片

 

鳥戲

動作分為鳥伸、鳥飛。

按鳥的動作飛鍛鍊胸腔，模仿鳥兒展翅飛翔。

鳥戲教學影片

 

整套示範教學影片

結語

五禽戲是一套伸展筋骨、暢通氣血、延年益壽的醫療氣功。練習時，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。 希望透過文章介紹,使讀者對此人類祖先遺留的文化結晶產生興趣,進而走出戶外,鍛鍊體魄 。

在現代生活中，不管是成人還是小孩，普遍缺少運動，導致了身體虛弱，精氣神差，更產生許多疾病。簡便易學的五禽戲，不論男女老幼均可隨喜練習，可驅除疾病，延年益壽。如今，不光是在華人世界，很多外國朋友也很有興趣喔 , 一起來跟著古人學養生吧 !!

文章內容引自 

五禽戲 維基百科

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