跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

五禽戲,流傳至今已有1800年了

第一次看到這種有點奇怪的,類似瑜珈動作的體操是在中國的三國歷史連續劇中,軍師司馬懿在家中經常練習的畫面,叫做五禽戲.一直到最近看了一些文章,才知道原來並不是我想的這麼簡單,裡面有很多歷史先人的智慧在裡面,畢竟流傳至今已有1800年了


跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

何謂五禽戲

五禽戲是我國名醫華佗研發的一套導引術,「導引」是一項以肢體運動為主,配合呼吸吐納的養生方式,源於上古的舞蹈動作。由五種模仿動物的動作組成,分別是虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物.,其功用主要是透過活動身體、鍛鍊一般人少動到的肌群、關節,同時延展脊椎;來幫助提升血液循環,讓養分供應、老舊廢物質排出更順暢。

跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

《三國志·華佗傳》記載:「吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。」

跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

 

學習五禽戲對我們身體有什麼好處呢?

熊戲:調脾胃

「熊戲」中,熊主脾,練肌肉,能調理脾胃、充實四肢,可防治脾胃腫大、糖尿病等。

虎戲:疏肝氣

「虎戲」中,能舒筋、養肝、明目。經常練習自然使肝氣舒暢,肝系疾病得到緩解。

鹿戲:減腰圍

因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的,它的各個動作都是圍繞腰部來做運動,對於腰腹部的減肥有一定的作用。

跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

猿戲:強心肺

猿戲中,猿屬火,練腦心,心主血脈,所以常練「猿戲」,可以改善心悸、心慌。

鳥戲:練關節

練鳥戲時,動作輕翔舒展,可調達氣血、疏通經絡、祛風散寒、活動筋骨關節,增強肺活量、強健體魄,對於預防關節炎等有作用。

五禽戲共有10式


五禽戲動作簡單易學, 共有10式分別是

虎戲 (虎舉、虎撲) ,鹿戲 (鹿抵、鹿奔) , 熊戲 (熊晃、熊運) , 猿戲 (猿提、猿摘) . 鳥戲 (鳥伸、鳥飛)

分別針對個別動作提出詳細圖解,並以影片做為參考.

虎戲

動作

分為虎舉、虎撲。

按虎的動作鍛鍊四肢,模仿虎撲虎嘯,可以有效地強壯腰腎。

跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

鹿戲

 

動作

 

分為鹿抵、鹿奔。

 

按鹿的動作鍛鍊頸部,模仿小鹿愉快飛奔。

跟著古人學養生 – 五禽戲簡介與動作圖解

五禽戲是一套伸展筋骨、暢通氣血、延年益壽的醫療氣功。練習時,可以單練一禽之戲,也可選練一兩個動作。 希望透過文章介紹,使讀者對此人類祖先遺留的文化結晶產生興趣,進而走出戶外,鍛鍊體魄 .

 

在現代生活中,不管是成人還是小孩,普遍缺少運動,導致了身體虛弱,精氣神差,更產生許多疾病。簡便易學的五禽戲,不論男女老幼均可隨喜練習,可驅除疾病,延年益壽。如今,不光是在華人世界,很多外國朋友也很有興趣喔 , 一起來學習吧 !!

文章內容引自  全圖解丨6分鐘教你學 <五禽戲>






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