帶長輩「練舞功」!10分鐘「防弱操影片」防衰弱

要活就要動!台北市北投區吉慶里辦公處於今年3月為社區長者進行衰弱篩檢時,發現有半數以上(55.5%)長者處於衰弱前期,高於台灣社區65歲以上長者平均衰弱前期比率(41.5%)甚多。

帶長輩「練舞功」!10分鐘「防弱操影片」防衰弱

為避免社區長者健康狀況亮紅燈,吉慶里於是決定與北投區健康服務中心及國立陽明大學合作,共同辦理「頭好壯壯練舞功」課程。除了帶長輩動一動外,同時讓長者參與拍攝「防弱操影片」並上傳YouTube,使其成為影片主角激發興趣外,也成功在6週時間,使長者衰弱前期比率降了一半以上(降為26.4%)!

遠離衰弱 每週運動量達150分鐘以上才夠

台北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示,根據陽明大學社區訪查結果,影響社區長者成為衰弱危險群的因素中,身體活動量不足(高達53%)排名第一。雖然大多數長者(80%)表示有在運動,但是均以散步為主,屬輕度運動;且大多數(80%)不知道成人一週運動量要達150分鐘才足夠。

而不運動的主要原因有缺乏動機(沒有時間)、沒人指導(不知怎麼做)、沒有運動夥伴(無伴)、認為健康狀況不佳無法運動(例如因膝關節退化、下背痛,消極採取不動不痛原則)。

吳俊良主任強調,事實上,想要維持健康,一般成人(包含長者)每週運動量要150分鐘以上,每次運動至少要10分鐘;且運動強度要到有點喘(可以講話但不能唱歌)、留一點汗,這樣的運動量和強度,才能有效預防衰弱。

帶長輩「練舞功」!10分鐘「防弱操影片」防衰弱

「防弱操影片」+善用「在地多元資源」 讓運動成為長者生活一部分

因此,基於導致社區長者成為衰弱危險群主要原因,和長者活動量不足、運動強度不夠有關下。台北市北投區吉慶里辦公處於是決定與北投區健康服務中心、國立陽明大學合作,共同辦理「頭好壯壯練舞功」課程。

課程內容重點為讓長者學習如何正確動手、動腳、動動腦,每週運動150分鐘以上,以達提升認知、防跌、防衰弱、防失智的功效。雖然「頭好壯壯練舞功」課程活動期間與次數,總計只有6週7次(107年4月23日至5月28日每週一下午,及5月5日參加健走活動)。但其有兩大特色是一般課程沒有的,第一是自拍「防弱操影片」,第二,則是善用「在地多元資源」。

特色1/自拍「防弱操影片」

自拍「防弱操影片」拍攝老師示範防弱操的動作,於每週一到週三共餐前播放,讓長者們跟著跳,每次10分鐘,讓長者覺得運動不是那麼難,同時把影片上傳 YouTube,讓長者平時也可以隨時隨地看影片就可跟著做運動;並鼓勵長者入鏡當主角,進而養成持續運動習慣。

特色2/善用「在地多元資源」

此外,此課程也積極帶長者體驗社區健康資源。例如:北投區健康服務中心有健康體適能便利站,可以量測血壓、心跳、身高、體重、身體組成、體適能等;北投運動中心公益時段開放游泳池、健身中心、各種球場等;石牌公園有健走步道、運動器材。

藉此發現其實在運動資源上,社區的資源種類相當豐富,而且完全免費。同時,同步設計了運動紀錄集點卡給大家集點,只要使用健康體適能便利站、運動中心、參加課程都可以集點換獎品,讓長者更有動力,完成每週累積運動量達150分鐘以上的目標。

帶長輩「練舞功」!10分鐘「防弱操影片」防衰弱

運動中心不只是年輕人的世界 運動紀錄集點卡提升長者參與意願

在長達6週(一期)的活動結束後,參與的社區長輩(學員)們也有許多正向的回饋!學員中最年長的86歲蔡奶奶表示,在參加「頭好壯壯練舞功」課程後,除了上課跟著跳操,並且每天早、晚用手機在家看著「防弱操影片」一起跳;有空還喜歡去游泳、健走,現在不只肌肉變軟Q了,還可一口氣爬5層樓樓梯。

而78歲弘義爺爺也分享,自己以前不知道「老人家也可以去運動中心,以為那是年輕人的世界」。但參加課程後,每天公益時段都去運動中心,是集點獎勵中,「使用最多獎」的得主。

有鑑於此次課程成果斐然,因此台北市北投區健康服務中心,也特別分享北投區吉慶里長者的成功案例。鼓勵長者日常生活保健,不妨可從最簡易、不受時間、場地限制的看「防弱操影片」一起運動開始。

再善用「在地多元資源」,依各人體能、喜好,增加健走、游泳、健身器材等運動項目,養成持續有效運動習慣,就是有效預防衰弱,成功維持好體能的不二法則!

相關活動課程資訊:

「在地多元健康資源及活動」相關訊息請參閱臺北市北投區健康服務中心網站(www.bthc.gov.taipei/)之活動訊息專區及社區資源專區、「北投區健康服務中心」FACEBOOK(goo.gl/PCsy97)。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/263/61420)

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