吃不胖的宵夜！「邊睡邊瘦身」助眠美食清單

(圖片來源：pinterest/getty)

常常熬夜加班的上班族們，一定都有過到了晚上超級餓，但又因為怕胖而不敢吃宵夜的經驗！但因為工作時間長，其實到睡前已經離晚餐6~7個小時，真的很容易肚子餓得睡不著覺！今天小編就整理了4類「助眠」食物，不但可藉由抑制飢餓酵素來幫助抑制體重增加，還能幫助睡眠。如果真的餓到睡不著，還是可以吃這些食物，別太虐待自己了！

1. 抗老、助眠、然脂神助手：香蕉、豆漿
豆漿含有色胺酸、大豆異黃酮，可以有舒緩不適的助眠效果，而且比起大多數人都知道的助眠食物牛奶，豆漿更能讓乳糖不耐症的人食用！而香蕉則是含有可以活化成長賀爾蒙的「精氨酸」，這有助於成長賀爾蒙在晚上入睡時分泌，更能抗老化及燃脂，所以在睡前吃香蕉，其實是可以助眠與瘦身的！

2. 穩定血糖、飽足感首選：優格、全麥麵包、雞肉、魚肉
暴食或是過度飢餓，都會讓血糖不穩定浮動，無助於減肥！維持血糖穩定，讓身體機能可以正常運作其實更重要！所以如果夜晚過度飢餓，可以選擇在腸胃中分解速度較慢，讓血糖能緩慢上升的食物。像是優格、全麥麵包等，這些有飽足感的食物。或是補充優質蛋白質-低脂的雞肉、魚肉，也是很棒的選擇。