每週的瘦身日記又來了~~
因為上週過年發懶停擺
所以這次一次發二週的紀錄
照片多到快把我搞瘋...
所以我決定今天要非常少話((笑
那麼就開始啦~
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20160201
>> 早餐
全麥吐司2片、水煮蛋1顆、水煮鮪魚罐頭一小搓、水煮醬油豆芽菜0.5碗
#這餐一樣纖維攝取較少 下一餐補回來
>> 午餐
雞肉0.5碗、白飯0.5碗、花椰菜0.3碗、海帶0.3碗、筍子炒肉絲0.3碗、荷包蛋1顆、藥草排骨湯1碗
>> 晚餐
白飯0.5碗、高麗菜0.5碗、煎鮭魚0.3份
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>> 運動菜單
JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練8組
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體重51.6KG
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20160202
>> 早餐
水煮高麗菜1碗、全麥吐司1片、水煮鮪魚罐頭一小搓、無糖溫豆漿1杯
>> 午餐
五穀飯1碗、大陸妹0.3碗、不知名的菜0.3碗、蒸蛋1塊、滷蛋1顆、藥草燉排骨湯(排骨3塊)1碗
>> 晚餐
五穀飯1碗、泡菜炒豬肉0.3碗、不知名菜0.3碗、水煮松阪豬肉(太鹹過水)6片、藥草燉排骨湯(排骨2塊)1碗
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>> 運動菜單
JM操初階1組、平板式3分鐘、捲腹20下
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體重51.6KG
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20160203
>> 早餐
全麥吐司1片、水煮蛋1顆、水煮大陸妹1顆、水煮醬油豆芽菜0.3碗、無糖溫豆漿1杯
>> 午餐
五穀飯1碗、去皮鴨腿1隻、蒸蛋1塊、菜2份、貢丸湯(不喝湯，貢丸1顆)1碗
>> 晚餐
五穀飯1碗、炒青菜2份、杏鮑菇0.3碗、滷蛋1顆、貢丸湯(不喝湯，貢丸1顆)1碗
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>> 運動菜單
JM有氧操30分鐘
#太累了跳不完 動作也無法跳得很準確 所以暫時不再挑戰((暈
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體重51.6KG
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20160204
>> 早餐
茶葉蛋1顆、無糖豆漿1瓶
#這天要出門來不及吃早餐 所以去全家買
>> 午餐
排骨酥麵(不喝湯)1碗
#中餐根本放肆了((誤
>> 下午茶
無糖熱拿鐵1杯
>> 晚餐
五穀飯1碗、荷包蛋1顆、煎魚0.3碗、炒小黃瓜(過水)1碗
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>> 運動菜單
Kitty有氧操1次、深蹲10組
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體重51.2KG
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20160205
>> 凌晨消夜
鮮蝦泡麵(油半包、調味粉2/3包，湯不喝完)1碗
#這天因為某些原因睡不好，肚子又餓到不行只好起來吃泡麵((打臉
>> 早餐
全麥吐司1片、水煮蛋1顆、水煮大陸妹1顆、無糖溫豆漿1杯
>> 午餐
餛飩牛肉湯(湯喝5口、餛飩8顆)1碗
>> 晚餐
白飯1/3碗、麻辣鴨血(過水)1碗、鹹水雞(過水)0.3碗
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>> 運動菜單
這天太晚吃晚餐所以沒運動
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體重51.4KG
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20160206
>> 午餐
羊肉魷魚羹米粉(不喝湯，不加沙茶醬)1碗
#週末早上睡比較晚所以沒吃早餐
>> 下午茶
全麥吐司1片、無糖溫豆漿1杯
>> 晚餐
白飯0.3碗、荷包蛋1顆、煎鮭魚0.2碗、花椰菜0.3碗、水煮松阪豬(太鹹過水)3-5片
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>> 運動菜單
JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練5組
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體重51.6KG
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20160207
>> 早餐
全麥吐司1片、水煮罐頭鮪魚1/6罐、無糖溫豆漿1杯、棗子1顆
>> 中餐
海鮮pizza 2片、素料湯(不喝湯，內有豆皮、貢丸、豆腐、菜頭
#P媽沒問大家要不要吃就已經買回家了 只好乖乖吃((苦笑
>> 晚餐
年夜飯(無法計算)
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>> 運動菜單
吃飽就跟家人玩桌遊，運動暫停一天
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體重51.6KG
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20160208
>> 早餐
全麥吐司1片
#年假開始都睡比較晚，起來幾乎都沒什麼吃早餐((笑
>> 午餐
麻辣火鍋(菇類、冬粉1份、羊肉片、鳥蛋、脆管)2碗
>> 下午茶
橘子1顆
>> 晚餐
麻辣火鍋(菇類、冬粉1份、羊肉片、鳥蛋、脆管)2碗、五穀飯0.5碗、水梨5塊
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>> 運動菜單
JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練7組
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體重51.6KG
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20160209
>> 早餐
全麥吐司1片、水煮罐頭鮪魚一小撮、無糖溫豆漿1杯、棗子1顆
>> 午餐
麻辣火鍋(冬粉1份、菇類、豬肉片、火鍋料2個)
>> 下午茶
菇菇霜淇淋1支、菇菇pizza 1片
#去蘑菇樂園玩，就放肆亂吃了起來，不過好好吃((打臉
>> 晚餐
麻辣火鍋(冬粉1份、大白菜、菇類、豬肉片、火鍋料2個)
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>> 運動菜單
膝蓋不舒服所以沒運動
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體重51.6KG
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20160210
>> 午餐
大餐(無法計算)
#初三外婆家請客吃餐廳
>> 下午茶
蘋果牛奶(去糖去冰)1杯
>> 晚餐
夜市牛排(蘑菇醬，肉和麵都吃2/3)1客、滿稀的玉米濃湯1碗
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>> 運動菜單
狂吃還不運動的一天
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體重51.6KG
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20160211
>> 早餐
蔬菜燻雞吐司(蔬菜、燻雞、奶油醬、白吐司2片)1份、玉米濃湯1碗
#P媽統一買的早餐，買了就只好乖乖吃
>> 中餐
大埔鐵板燒(羊肉、高麗菜、豆芽菜)、白飯1碗、味噌湯1碗
#忘記跟師傅說要少油少鹽((罰跪
>> 下午茶
蘋果牛奶(去糖去冰)1杯
>> 晚餐
五穀飯0.5碗、豬肉封(吃瘦肉部位、筍絲)1小塊、炒花椰菜0.5碗
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>> 運動菜單
JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練10組
#這天買了NIKE的護膝，又可以繼續運動了
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體重51.6KG
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20160212
>> 早餐
全麥吐司1片、水煮鮪魚罐頭一小撮
>> 中餐
薑母鴨(菇、高麗菜、豆皮、鴨肉丸)、五穀飯0.5碗、泡菜0.5碗、海鮮羹湯0.5碗
>> 下午茶
小林煎餅1片
>> 晚餐
薑母鴨(菇、高麗菜、豆皮、鴨肉丸、冬粉1份)、麻油炒娃娃菜0.5碗
#娃娃菜太油，不過因為麻油對身體滿好的就原諒自己一回(?)
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>> 運動菜單
Kitty有氧健身操1次、室內慢跑20分鐘
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體重51.6KG
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20160213
>> 午餐
過年家族聚餐(無法計算)
>> 晚餐
麻油冬粉1碗、炸干貝3顆、炒高麗菜0.3碗、海鮮羹1碗)
#中午沒吃完打包晚餐繼續吃
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>> 運動菜單
過年真的很常出現狂吃不運動的症狀...超級糟糕((淚奔
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體重51.8KG
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20160214
>> 早餐
無糖溫豆漿1杯
#太晚起床只好等吃中餐
>> 中餐
海鮮麵(白麵條、蝦子、透抽、高麗菜)2碗
>> 下午茶
無糖熱拿鐵1杯、雞塊2塊
#下午出門去青青湖畔走走，覺得有點無趣但還是要把門票抵園內消費才不會浪費
>> 晚餐
牛骨湯火鍋(透抽、魚片、高麗菜、菇、丸子、蒟蒻、青江菜、羊肉片，湯喝3口)1鍋、白飯1碗、紅豆紫米粥1/4碗
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>> 運動菜單
JM操初階1組、平板式3.4分鐘、啞鈴訓練10組
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體重51.8KG
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這篇真的照片無敵多
自己都覺得好辛苦~
不過過年真的太放鬆了
現在除了該收心之外
飲食也該一步步回歸正途(?)了
不過一切辛苦都是有價值的
大家應該有發現首圖裡面「第二週和第四周的差別」吧!!!!!
真的是超級振奮人心的啊!!!!
P仔下面再多分享一些這二週紀錄的體態變化~
#有肥肉請注意
#不想傷眼請立刻跳開
上圖都是2/1的紀錄
感覺腹部的肌肉只有微微的不明顯的線條
藍色背心的是2/7的紀錄
藍背心+藍短褲是2/8剛運動完的紀錄
線條比起2/1又更明顯一些
不過感覺腿部還是沒什麼變化
但據說下半身通常是最難也是最後才會瘦的地方
只好繼續加油!!!((握拳
上面四張是2/11剛運動完的紀錄
前幾天去買了運動背心
只能說相見恨晚啊!!!!
下次要再多買幾件~
運動穿這個真的超舒服((大拇哥
接下來最後的這幾張都是2/14(情人節)剛運動完的紀錄
自己當下看感覺沒什麼大變化
不過對照一下第二週或是2/1的照片就會有「超大成就感」~~
((感動落淚
完全就是會讓自己想要再繼續努力下去啊!!
以前的我真的超討厭運動
但是現在我真的有點和她墜入愛河惹((羞
所以我現在要去運動了
大家快跟我一起動起動起動起來~~~
想看先前的瘦身日記請點下方連結喔~
那麼下次見囉~
晚安！
啾
打完收工
