【我的瘦身週記】擺脫惱人的高體脂肪 緊實肌肉我來了│0201-0214 飲食&運動菜單

每週的瘦身日記又來了~~

因為上週過年發懶停擺

所以這次一次發二週的紀錄

照片多到快把我搞瘋...

所以我決定今天要非常少話((笑

那麼就開始啦~

 

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20160201

>> 早餐 <<

全麥吐司2片、水煮蛋1顆、水煮鮪魚罐頭一小搓、水煮醬油豆芽菜0.5碗

#這餐一樣纖維攝取較少  下一餐補回來

>> 午餐 <<

雞肉0.5碗、白飯0.5碗、花椰菜0.3碗、海帶0.3碗、筍子炒肉絲0.3碗、荷包蛋1顆、藥草排骨湯1碗

>> 晚餐 <<

白飯0.5碗、高麗菜0.5碗、煎鮭魚0.3份

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練8組

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體重51.6KG

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20160202

>> 早餐 <<

水煮高麗菜1碗、全麥吐司1片、水煮鮪魚罐頭一小搓、無糖溫豆漿1杯

>> 午餐 <<

五穀飯1碗、大陸妹0.3碗、不知名的菜0.3碗、蒸蛋1塊、滷蛋1顆、藥草燉排骨湯(排骨3塊)1碗

>> 晚餐 <<

五穀飯1碗、泡菜炒豬肉0.3碗、不知名菜0.3碗、水煮松阪豬肉(太鹹過水)6片、藥草燉排骨湯(排骨2塊)1碗

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板式3分鐘、捲腹20下

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體重51.6KG

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20160203

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、水煮蛋1顆、水煮大陸妹1顆、水煮醬油豆芽菜0.3碗、無糖溫豆漿1杯

>> 午餐 <<

五穀飯1碗、去皮鴨腿1隻、蒸蛋1塊、菜2份、貢丸湯(不喝湯，貢丸1顆)1碗

>> 晚餐 <<

五穀飯1碗、炒青菜2份、杏鮑菇0.3碗、滷蛋1顆、貢丸湯(不喝湯，貢丸1顆)1碗

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>> 運動菜單 <<

JM有氧操30分鐘

#太累了跳不完   動作也無法跳得很準確   所以暫時不再挑戰((暈

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體重51.6KG

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20160204

>> 早餐 <<

茶葉蛋1顆、無糖豆漿1瓶

#這天要出門來不及吃早餐  所以去全家買

>> 午餐 <<

排骨酥麵(不喝湯)1碗

#中餐根本放肆了((誤

>> 下午茶 <<

無糖熱拿鐵1杯

>> 晚餐 <<

五穀飯1碗、荷包蛋1顆、煎魚0.3碗、炒小黃瓜(過水)1碗

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>> 運動菜單 <<

Kitty有氧操1次、深蹲10組

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體重51.2KG

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20160205

>> 凌晨消夜 <<

鮮蝦泡麵(油半包、調味粉2/3包，湯不喝完)1碗

#這天因為某些原因睡不好，肚子又餓到不行只好起來吃泡麵((打臉

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、水煮蛋1顆、水煮大陸妹1顆、無糖溫豆漿1杯

>> 午餐 <<

餛飩牛肉湯(湯喝5口、餛飩8顆)1碗

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、麻辣鴨血(過水)1碗、鹹水雞(過水)0.3碗

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>> 運動菜單 <<

這天太晚吃晚餐所以沒運動

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體重51.4KG

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20160206

>> 午餐 <<

羊肉魷魚羹米粉(不喝湯，不加沙茶醬)1碗

#週末早上睡比較晚所以沒吃早餐

>> 下午茶 <<

全麥吐司1片、無糖溫豆漿1杯

>> 晚餐 <<

白飯0.3碗、荷包蛋1顆、煎鮭魚0.2碗、花椰菜0.3碗、水煮松阪豬(太鹹過水)3-5片

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練5組

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體重51.6KG

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20160207

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、水煮罐頭鮪魚1/6罐、無糖溫豆漿1杯、棗子1顆

>> 中餐 <<

海鮮pizza 2片、素料湯(不喝湯，內有豆皮、貢丸、豆腐、菜頭

#P媽沒問大家要不要吃就已經買回家了  只好乖乖吃((苦笑

>> 晚餐 <<

年夜飯(無法計算)

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>> 運動菜單 <<

吃飽就跟家人玩桌遊，運動暫停一天

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體重51.6KG

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20160208

>> 早餐 <<

全麥吐司1片

#年假開始都睡比較晚，起來幾乎都沒什麼吃早餐((笑

>> 午餐 <<

麻辣火鍋(菇類、冬粉1份、羊肉片、鳥蛋、脆管)2碗

>> 下午茶 <<

橘子1顆

>> 晚餐 <<

麻辣火鍋(菇類、冬粉1份、羊肉片、鳥蛋、脆管)2碗、五穀飯0.5碗、水梨5塊

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練7組

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體重51.6KG

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20160209

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、水煮罐頭鮪魚一小撮、無糖溫豆漿1杯、棗子1顆

>> 午餐 <<

麻辣火鍋(冬粉1份、菇類、豬肉片、火鍋料2個)

>> 下午茶 <<

菇菇霜淇淋1支、菇菇pizza 1片

#去蘑菇樂園玩，就放肆亂吃了起來，不過好好吃((打臉

>> 晚餐 <<

麻辣火鍋(冬粉1份、大白菜、菇類、豬肉片、火鍋料2個)

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>> 運動菜單 <<

膝蓋不舒服所以沒運動

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體重51.6KG

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20160210

>> 午餐 <<

大餐(無法計算)

#初三外婆家請客吃餐廳

>> 下午茶 <<

蘋果牛奶(去糖去冰)1杯

>> 晚餐 <<

夜市牛排(蘑菇醬，肉和麵都吃2/3)1客、滿稀的玉米濃湯1碗

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>> 運動菜單 <<

狂吃還不運動的一天

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體重51.6KG

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20160211

>> 早餐 <<

蔬菜燻雞吐司(蔬菜、燻雞、奶油醬、白吐司2片)1份、玉米濃湯1碗

#P媽統一買的早餐，買了就只好乖乖吃

>> 中餐 <<

大埔鐵板燒(羊肉、高麗菜、豆芽菜)、白飯1碗、味噌湯1碗

#忘記跟師傅說要少油少鹽((罰跪

 

>> 下午茶 <<

蘋果牛奶(去糖去冰)1杯

>> 晚餐 <<

五穀飯0.5碗、豬肉封(吃瘦肉部位、筍絲)1小塊、炒花椰菜0.5碗

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板式3分鐘、啞鈴訓練10組

#這天買了NIKE的護膝，又可以繼續運動了

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體重51.6KG

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20160212

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、水煮鮪魚罐頭一小撮

>> 中餐 <<

薑母鴨(菇、高麗菜、豆皮、鴨肉丸)、五穀飯0.5碗、泡菜0.5碗、海鮮羹湯0.5碗

>> 下午茶 <<

小林煎餅1片

>> 晚餐 <<

薑母鴨(菇、高麗菜、豆皮、鴨肉丸、冬粉1份)、麻油炒娃娃菜0.5碗

#娃娃菜太油，不過因為麻油對身體滿好的就原諒自己一回(?)

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>> 運動菜單 <<

Kitty有氧健身操1次、室內慢跑20分鐘

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體重51.6KG

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20160213

>> 午餐 <<

過年家族聚餐(無法計算)

>> 晚餐 <<

麻油冬粉1碗、炸干貝3顆、炒高麗菜0.3碗、海鮮羹1碗)

#中午沒吃完打包晚餐繼續吃

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>> 運動菜單 <<

過年真的很常出現狂吃不運動的症狀...超級糟糕((淚奔

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體重51.8KG

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20160214

>> 早餐 <<

無糖溫豆漿1杯

#太晚起床只好等吃中餐

 

>> 中餐 <<

海鮮麵(白麵條、蝦子、透抽、高麗菜)2碗

>> 下午茶 <<

無糖熱拿鐵1杯、雞塊2塊

#下午出門去青青湖畔走走，覺得有點無趣但還是要把門票抵園內消費才不會浪費

>> 晚餐 <<

牛骨湯火鍋(透抽、魚片、高麗菜、菇、丸子、蒟蒻、青江菜、羊肉片，湯喝3口)1鍋、白飯1碗、紅豆紫米粥1/4碗

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板式3.4分鐘、啞鈴訓練10組

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體重51.8KG

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這篇真的照片無敵多

自己都覺得好辛苦~

不過過年真的太放鬆了

現在除了該收心之外

飲食也該一步步回歸正途(?)了

不過一切辛苦都是有價值的

大家應該有發現首圖裡面「第二週和第四周的差別」吧!!!!!

真的是超級振奮人心的啊!!!!

P仔下面再多分享一些這二週紀錄的體態變化~

#有肥肉請注意

#不想傷眼請立刻跳開

上圖都是2/1的紀錄

感覺腹部的肌肉只有微微的不明顯的線條

藍色背心的是2/7的紀錄

藍背心+藍短褲是2/8剛運動完的紀錄

線條比起2/1又更明顯一些

不過感覺腿部還是沒什麼變化

但據說下半身通常是最難也是最後才會瘦的地方

只好繼續加油!!!((握拳

上面四張是2/11剛運動完的紀錄

前幾天去買了運動背心

只能說相見恨晚啊!!!!

下次要再多買幾件~

運動穿這個真的超舒服((大拇哥

接下來最後的這幾張都是2/14(情人節)剛運動完的紀錄

自己當下看感覺沒什麼大變化

不過對照一下第二週或是2/1的照片就會有「超大成就感」~~

((感動落淚

完全就是會讓自己想要再繼續努力下去啊!!

以前的我真的超討厭運動

但是現在我真的有點和她墜入愛河惹((羞

所以我現在要去運動了

大家快跟我一起動起動起動起來~~~

 

想看先前的瘦身日記請點下方連結喔~

瘦身日記請點我

 

那麼下次見囉~

晚安！

啾

 

 

打完收工