【我的瘦身週記】擺脫惱人的高體脂肪 緊實肌肉我來了│0215-0228 飲食&運動菜單全紀錄

瘦身日記又來惹!!

但大家有發現我的「週日記」默默變成「雙週日記」了嗎((誤

我之前在第一篇瘦身日記的時候有提到

如果我後來沒再發日記文

是因為無法堅持下去...或懶惰不想再做運動

欸~結果我真的是因為懶惰

不過不是懶得運動

是懶得發日記阿((被揍飛

 

其實我每次在修照片的時候

都一直在想這麼無趣的食物紀錄照

((重點是非常居家  不是美美的那種))

真的會有人想看嗎......

哎~不過一開始紀錄就是為了要讓自己自我反省比較

比較不像是平常的那類分享文

所以我還是會堅持下去的...((應該吧哈哈

 

---

20160215

>> 早餐

全麥吐司1片、無糖溫豆漿1杯、水煮醬油豆芽菜0.5碗、水煮蛋1顆

>> 中餐

肉燥乾麵(去肥肉和醬汁)1碗、蛤仔湯1碗

>> 晚餐

屋馬((無法計算，但肉過水，白飯2/3碗))

#這天因為慶祝P大姊和P弟生日所以吃了大餐

/

>> 運動菜單

太晚回家無運動((誤))

/

體重51.8KG

---

 20160216

>> 早餐

水煮火鍋(高麗菜、豆芽菜、蛋、瘦肉少許)1鍋、全麥吐司1片

>> 中餐

花生油麵線0.5碗、蛤仔湯1碗

>> 晚餐

水餃8顆、花椰菜(過水)1碗、麻油雞胸肉(過水)1塊

>> 運動後

茶葉蛋1顆

/

>> 運動菜單

Kitty有氧1回、慢跑20分鐘

/

體重51.8KG

---

 20160217

>> 早餐

蔬菜雞蛋鍋1鍋、全麥吐司1片

>> 中餐

苦茶油A菜麵線0.5碗、芋頭粿0.5塊、筍片豬肚湯1碗

#因為粿這個東西是用很多油做成的精緻食品，建議不要太常吃或吃太多

>> 下午茶

香蕉1根

>> 晚餐

五穀飯1碗、小黃瓜炒肉絲(過水)0.3碗、水煮蝦3尾、油菜花0.2碗、醬油蒸魚少許、

豬骨鍋(豬肉片3片、蔬菜0.5碗、菇類0.3碗)1碗

/

>> 運動菜單

JM操LV2 一組、啞鈴訓練3組

#第一次嘗試JM操的LV2，非常的吃力...所以運動量有減少

/

體重51.4KG

---

 

 20160218

>> 中餐

水餃8顆、當歸雞肉湯(雞胸肉3塊)1碗、無糖溫豆漿1杯

>> 晚餐

番茄雞肉筆管麵1盤、無糖拿鐵1杯

#這一天的纖維攝取量非常少

/

>> 運動菜單

和朋友聚餐沒運動

/

體重51.2KG

---

 

 20160219

>> 早餐

7-11紐奧良烤雞三明治1個

#這天去台北參加活動來不及買早餐

>> 中餐

無糖綠茶1杯

#原本其實很餓想吃中餐，但因為活動現場有攝影師，怕照出來太糗就沒吃了((笑

 

(缺圖)

>> 晚餐

羊肉小火鍋1鍋(不喝湯)、白飯0.5碗

#可能是因為一整天下來太累，所以忘記拍照記錄了

 

/

>> 運動菜單

太晚太累沒有運動

/

來不及量就出門了

---

 

 20160220

>> 早餐

鮪魚蛋吐司1份、豆漿1杯

>> 中餐

陽春麵1碗(不喝湯)、豆干海帶各1塊(過水)

>> 下午茶

當歸排骨湯(雞胸肉去皮2塊)1碗

>> 晚餐

五穀飯1碗、醬油蒸魚1小塊、炒韭黃0.2碗、辣味香腸0.5根、木耳5片、豆腐1塊、

豬肉片2片、菇類一小撮

/

>> 運動菜單

Kitty有氧1回、慢跑20分鐘

/

沒量體重

---

 

 20160221

>> 中餐

米粉湯圓1碗(湯喝少許)

>> 下午茶

米粉湯圓1碗(不喝湯)

#因為早餐沒吃所以一下子又餓了

>> 晚餐

酸菜白肉鍋(豆腐*3 酸菜 高麗菜 豬肉片*4 菇類 小香腸*1 湯喝少許)、白飯0.5碗

/

>> 運動菜單

JM操LV2 一組、啞鈴訓練10組

#這次身體比較能適應，所以啞鈴訓練的組數增多

/

體重51.4KG

---

 

20160222

>> 早餐

蔬菜鮪魚吐司(有奶油)1份、無糖豆漿1杯

#我不知道P媽為何每次都要買會阻礙我的食物(笑)?

>> 中餐

皮蛋瘦肉粥0.5碗、烤鴨(去皮)2塊

#又是阻礙食物again

>> 晚餐

白飯0.3碗、鵝腸0.3碗、小黃瓜炒肉絲(過水)0.3碗、山茼蒿0.3碗、蘋果5塊

/

>> 運動菜單

太晚所以沒運動

/

體重51.2KG

---

20160223

>> 早餐

起司燻雞白吐司1片、水煮醬油火鍋(豆腐 菇 雞胸肉)1碗

#白吐司就是罪惡啊!!居然還加了起司和燻雞...但買了一整條還是要吃掉

>> 中餐

起司蛋車輪餅2個

#完全亂吃

 

>> 晚餐

榨菜肉絲麵(不喝湯)1碗

/

>> 運動菜單

Kitty有氧1回、慢跑20分鐘

/

沒量體重

---

 

20160224

>> 中餐

雞肉烏龍麵(不喝湯)1碗

 

>> 下午茶

茶葉蛋1顆、無糖豆漿1杯

>> 晚餐

白飯0.3碗、高麗菜(過水)0.3碗、煎鮭魚0.5塊、蘋果5塊

 

>> 運動後

無糖溫豆漿1杯

/

>> 運動菜單

JM操LV2 一組、啞鈴訓練10組

/

沒量體重

---

 

20160225

>> 早餐

起司燻雞白吐司1片、水煮醬油鍋(雞胸肉 菇類 豆芽菜)1碗

>> 中餐

羊肉魷魚羹米粉(不喝湯、不加沙茶)1碗、煎魚1條

>> 晚餐

五穀飯0.5碗、地瓜葉、高麗菜(過水)、滷蛋及滷豆腐各1塊、滷豬肉(去油去皮)2塊、菜心湯1碗

/

>> 運動菜單

Kitty有氧1回、慢跑20分鐘

/

50.8KG

---

 

20160226

>> 早餐

起司燻雞白吐司1片、水煮醬油鍋(雞胸肉 菇類 豆芽菜)1碗

>> 午餐

紅油炒手(但沒紅油只有辣椒醬)11顆、丸子湯(丸子4顆)1碗

>> 晚餐

蘑菇醬牛排(醬少、蛋1顆、麵吃2/3)、麻辣豆腐(過水，豆腐 豆皮 油條少許 菇類)

#星期五都會有我最愛的夜市，不吃太痛苦了((被揍飛

 

/

>> 運動菜單

為了看嫁妝所以沒運動...

/

體重50.8KG

---

 

20160227

>> 中餐

五穀飯0.5碗、蝦仁炒蛋0.3碗、筍絲炒肉絲(過水)0.3碗、炒高麗菜(過水)0.3碗、金針花湯1碗

>> 晚餐

五穀飯0.5碗、筍絲炒肉絲(過水)0.3碗、炒高麗菜(過水)0.3碗、滷肉(去皮去油)2塊、木瓜0.5碗

 

>> 運動菜單

JM操LV2 一組、啞鈴訓練10組

/

51.2KG

---

 

20160228

>> 中餐

五穀飯0.5碗、滷肉(去皮去油)2塊、筍絲炒肉絲(過水)0.3碗、炒高麗菜(過水)0.3碗、油豆腐1塊

>> 晚餐

五穀飯0.5碗、荷包蛋1顆、炒高麗菜(過水)0.3碗、油豆腐1塊、金針花湯(不喝湯)1碗

 

>> 運動菜單

Kitty有氧1回、慢跑20分鐘

/

51.2KG

#月經來第一天

---

 

呼~

終於把他打完了!!!

接下來一樣是體態的紀錄

02/17剛運動完

線條有越來越明顯一點

但脂肪感覺還是滿多的

腿部依然還是沒什麼變化((哭

02/24剛運動完

不知道是不是我自己的錯覺

總覺得腹部的肉好像有變小一點

一直在幻想是否是體脂肪下降了((笑

這張不知道在皺什麼眉?

02/27剛運動完

覺得腹部的肉肉更緊實了

我自己都會去按壓測試軟硬度((笑

比起W4的照片感覺肚子有變比較小一點

而且現在吃飽和這次月經報到的時候

肚子也不會像以前一樣很失控的變很大顆哈哈哈哈

話說穿屁桃的襪子真的有點羞人((逃

 

看到這裡真的是太佩服大家了

這根本就是虐待自己和大家眼睛的一種紀錄阿哈哈哈

好啦!!

我要趕快來去追嫁妝了~

為什麼都要完結篇了還要讓王威震去領便當!!!?

我真的完全不懂

來一個好結局很難嗎??

如果我是素帆一定會超崩潰的阿

懷疑自己是不是真的有剋夫命...

(文末整個大偏離主題)

 

想看先前的瘦身日記請點下方連結喔~

瘦身日記請點我

 

下次見囉~

掰

:-)

 

打完收工