【我的瘦身週記】擺脫惱人的高體脂肪 緊實肌肉我來了│0125-0131 飲食&運動菜單全紀錄

很快的瘦身日記來到了第二週~

因為之前的澱粉感覺攝取的較多

其實是比較不OK的

所以在第三週的時候P仔把白飯換成了糙米飯

少吃一些精緻類的澱粉對身體也比較好喔！

那麼就開始吧~

 

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20160125

>> 早餐 <<

水煮鯛魚片1條、全麥土司1片、燙青菜1盤、無糖溫豆漿1杯

#香蕉吃不下留到中午吃

>> 午餐 <<

羊肉魷魚羹米粉(不加沙茶、不喝湯)1碗、早餐的香蕉1根

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、白菜滷0.3碗、醬油膏炒素料0.1碗、炒花椰菜0.3碗、香菇雞湯(吃香菇和雞胸肉部位；不喝湯)1碗

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>> 運動菜單 <<

印度鄭多燕1組

#P仔跳後覺得沒有基本的運動基礎建議還是不要跳，我自己跳完覺得膝蓋滿不舒服的

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體重51.8KG

每月好朋友報到第四天

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20160126

>> 早餐 <<

雞胸肉洋蔥小黃瓜沙拉佐檸檬汁1碗、全麥土司2片、無糖溫豆漿1杯

>> 中餐 <<

水餃6顆、小菜(豬頭皮吃瘦肉處、泡菜、豆干)約0.3碗、蛋花湯0.5碗

>> 下午茶 <<

香蕉1根

>> 晚餐 <<

瘦肉炒水蓮0.5碗、白飯1/3碗、炒高麗菜0.3碗、醬油膏蒸魚0.2碗、炒醬油膏素料0.1碗、花椰菜0.3碗

#醬油膏炒素料因為較鹹所以吃比較少，也可改成過水後再吃

>> 點心 <<

熱薑汁豆花(只吃豆花部喝湯)1碗

#因為P姊一片好心買了，不能不吃哈哈

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板3分鐘

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體重51.8KG

每月好朋友報到第五天

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20160127

>> 早餐 <<

川燙大陸妹1顆、全麥吐司2片、水煮醬油雞胸肉1盤、無糖溫豆漿1杯

這裡跟大家分享一下煮雞胸肉不會肉質柴柴的小祕訣

#水滾後丟入雞胸肉煮約5分鐘，關火蓋上鍋蓋悶約3分鐘就完成囉

>> 中餐 <<

餛飩牛肉湯(餛飩6顆、牛肉4塊，湯太油不喝)

#高麗菜滿會吸油的~所以這裡也沒有吃多

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、炒高麗菜1碗、醬油膏蒸魚0.1碗、白菜滷0.3碗

>> 點心 <<

無糖溫豆漿1杯

運動完有點小餓，補充了一杯無糖溫豆漿

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板3分鐘

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體重51.6KG

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20160128

>> 早餐 <<

全麥吐司2片、水煮蛋1顆、水煮醬油豆芽菜羊肉片1碗、無糖溫豆漿1杯

#這餐的蔬菜量太少~

>> 中餐 <<

米血鴨肉湯(米血7塊、鴨肉去皮5塊)

#這餐依然沒有青菜不OK

>> 晚餐 <<

菇菇炒肉絲(過水)1碗、炒高麗菜1碗、白飯1/3碗、煉乳草莓5顆

#早餐和中餐的纖維攝取太少，所以晚餐吃比較多蔬菜和水果

#煉乳其實原本沒要加的...但P姊居然已經淋上去了

只好挑淋得比較少的吃(其實也可以過水洗掉)

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板3分鐘

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體重51.0KG

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20160129

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、菇菇炒肉絲(過水)1碗、橄欖油煎雞胸肉佐孜然粉3條(雞胸肉)

#孜然粉真的超棒!!!!就愛新疆這一味啊

>> 中餐 <<

廣東粥(雞蛋、皮蛋、花枝、蝦仁、豬肝)4/5碗

#太大碗所以吃不完

>> 晚餐 <<

酸菜白肉鍋(豬肉片、高麗菜、酸菜、鑫鑫腸1根、雞蛋、金針菇、杏鮑菇)1鍋、白飯0.5碗

#除了最愛的鑫鑫腸，其他火鍋料都沒吃

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>> 運動菜單 <<

JM操初階1組、平板3分鐘、啞鈴訓練5組

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體重51.6KG

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20160130

>> 早餐 <<

玉米炒蛋一小撮、考湯種白吐司1片(不抹醬)、火腿馬鈴薯沙拉1球、葡萄乾玉米粒生菜沙拉0.5碗、豆漿1杯

#沙拉因為有沙拉醬所以吃很少，且盡量吃沒沾到醬的部分

>> 午餐 <<

火腿起司三明治1個(有奶油)

#因為是髮廊提供的小點心，所以就乖乖吃(其實也滿好吃的~哈)

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、高麗菜0.3碗、瘦肉炒竹筍(過水)0.5碗、草莓5顆

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>> 運動菜單 <<

染頭髮怕流汗所以沒運動

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體重51.8KG

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20160131

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、水煮蛋1顆、蘋果1顆、水煮鮪魚罐頭一小撮、無糖溫豆漿1杯

>> 午餐 <<

魚皮白菜滷0.5碗、煎鮭魚0.3碗、白飯1/3碗

#P媽真的很愛煮白菜滷哈哈哈哈

>> 晚餐 <<

麻辣火鍋(不喝湯、冬粉1碗、豆腐3塊、豬肉片3片、小貢丸1顆、金針菇一小撮、排骨海帶湯1碗、蘋果3塊

#怕麻辣鍋太油太鹹，所以吃之前都有過水

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>> 運動菜單 <<

染頭髮怕流汗所以沒運動

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體重51.6KG

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感覺有上一篇的經驗以後

這次好像打得比較快哈哈哈

接下來跟大家分享幾張這一週拍的肥肉照

不過感覺腹部的線條比上週明顯一點點~

不過因為脂肪量還是太多所以肌肉會被蓋住無法見天日((哭

而且手臂也有跑出小肌肉喔!!!!

((顯示為以前都是超軟的肥肉

上下圖這二張是1/27剛運動完拍的

花花短褲則是1/28剛運動完拍的

腿的部分目前感覺變化還沒有太多~

不過持續動下去就對了!!

Fighting!!!!

 

想看第一週的瘦身日記請點下方連結喔~

瘦身日記請點我

 

下篇文章會分享P仔的新髮型唷~

另外還會有護髮折價券小禮物給大家抽

敬請期待~~

那麼先祝大家能有開心順利的2016年

新年快樂:-D

明年見囉

啾~

 

 

打完收工