【我的瘦身週記】擺脫惱人的體脂肪 緊實肌肉我來了│0118-0124 飲食&運動菜單全紀錄

看到標題和首圖

大家應該可以猜想到P仔今天的文章是什麼主題吧~

不過比起以往P仔部落格裏面的短篇分享或是教學文

這次的主題比較偏向「長期的減脂增肌紀錄」

基本上以後會固定一週發一次文喔

((當然如果沒再發就代表我懶惰或放棄了...喂喂喂

如果有興趣  或是想要找伴一起減脂曾機的人兒

實在非常非常歡迎找我一起結伴啊!!

畢竟這瘦身的道路上一個人總是會感到寂寞空虛覺得冷

一起作伴的話一定可以更持久的啊((握拳

btw 如果有飲食或是運動不適當的地方

也請大家多多指教~

那麼就開始我的飲食菜單和運單菜單流水帳紀錄囉

:-)

 

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20160118

>> 早餐 <<

全麥麵包2個、鮪魚罐頭一小搓、水煮蛋1顆、水煮醬油豌豆羊肉片

#不建議吃加工(即非天然)食品   鮪魚罐頭是不合格的喔

>> 中餐 <<

P媽自製肉燥豆芽菜乾麵1碗、油膩膩豬血湯1碗

#因為P媽煮了不能不吃...不過肉燥有瀝掉醬汁並去掉肥肉  豬血湯只吃豬血

 

>> 下午茶 <<

無糖黑豆漿1杯

>> 晚餐 <<

白飯約1/3碗、炒龍鬚菜1.5碗、炒高麗菜0.5碗、炒三層豬肉片3片(去肥肉)、醬油煮虱目魚1片、荷包蛋1顆

#白飯其實建議改成糙米飯  但家裡都煮白飯只好把飯量減少

#把握「澱粉比例1  蛋白質比例2  蔬菜比例3」的原則

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>> 運動菜單 <<

JM操1遍

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體重51.4KG

 

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20160119

>> 早餐 <<

全麥吐司2片、水煮蛋1顆、鮪魚罐頭一小搓、水煮醬油豌豆羊肉片

#加工食品NG

>> 午餐 <<

廣東粥1碗(皮蛋、蝦仁、雞蛋、瘦肉、花枝、油條一小塊)

#油條大NG  但因為量很少所以勉勉強強

 

>> 下午茶 <<

無糖黑豆漿1杯

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、醬油虱目魚片1片、炒花椰菜0.5碗、炒地瓜葉0.5碗、香腸1片

#食物盡量水煮  或是少油少鹽

#香腸是加工食品NG  但因為是我的愛所以忍痛吃一片解饞

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>> 運動菜單 <<

前一天運動沒用瑜珈墊  導致腰痛沒運動

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體重51.4KG

 

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20160120

>> 早餐 <<

全麥吐司2片、水煮蛋1顆、水煮鯛魚片佐檸檬汁1片、無糖豆漿1杯

#少了青菜或水果

>> 中餐 <<

魷魚羊肉羹米粉(只吃羊肉、魷魚和米粉並不加沙茶醬)

#P仔媽買的要乖乖吃  但拒喝萬惡羹湯

 

>> 下午茶 <<

無糖黑豆漿1杯

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、炒高麗菜0.5碗、炒花枝(過水)0.3碗、炒地瓜葉0.3碗、茶葉蛋1顆

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>> 運動菜單 <<

一休APP：tabata初階2組又1個圈、徒手深蹲5組

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體重51.4KG

 

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20160121

>> 早餐 <<

無油蛋花麵線1碗

#缺少纖維質

>> 中餐 <<

豆漿黑咖啡1杯、燻雞肉起司乳酪蔬菜墨西哥餅4片(莎莎醬)

 

>> 下午茶 <<

燻雞肉起司乳酪蔬菜墨西哥餅1片(莎莎醬)

#這天出門  盡量點選比較清淡的餐點

>> 晚餐 <<

白飯1/4碗、菠菜0.5碗、炒花枝(過水)0.3碗、水煮油嫩豆腐1塊

#因為中餐吃太好  晚餐減少份量

#油豆腐是油炸食品  NG所以只吃一塊

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>> 運動菜單 <<

一休APP：tabata初階2組又1個圈、徒手深蹲5組、啞鈴訓練5組

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體重51.4KG

 

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20160122

>> 早餐 <<

全麥吐司1片、水煮鯛魚片1片、水煮蛋1顆、燙青菜淋少許香油1盤、無糖溫豆漿1杯

#份量有點多  整個吃太飽  所以豆漿慢慢喝

>> 中餐 <<

苦茶油A菜麵線1碗、米血鴨肉湯(米血5塊、鴨肉去皮3塊)

#苦茶油對身體不錯  但因為是油所以還是不敢吃太多

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、油雞(不淋油)2塊、高麗菜1碗、肉絲炒小黃瓜(過水)1碗

#因為P媽煮飯都重油重鹹  所以有些菜色都要過水處理

#不想自己煮飯就是只能這樣呀((攤手

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>> 運動菜單 <<

一休APP：tabata初階2組又1個圈、啞鈴訓練7組又一個圈

棒式3分鐘

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體重51.4KG

每月好朋友報到

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20160123

>> 早餐 <<

7-11巧克力牛奶1杯、白粥1小碗、海帶豆干絲0.1碗、筍絲0.1碗、鮪魚罐頭一小搓

#好朋友報到第二天  太不舒服所以沒有自己料理早餐

#還喝了巧克力牛奶和黑糖水拯救肚子

>> 中餐 <<

P媽自製絞肉豆芽菜乾麵(絞肉去肥肉瀝乾肉汁)1碗、荷包蛋1顆、菜心湯1碗

 

>> 下午茶 <<

黑糖水1杯

>> 晚餐 <<

白飯1/3碗、菠菜0.5碗、油雞(沒淋油)2塊、蝦仁炒蛋0.5碗

#經期來就有點小鬆懈  但還是選擇放過自己哈哈

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>> 運動菜單 <<

經期來休息一天

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體重51.8KG

每月好朋友報到第二天

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20160124

>> 早餐 <<

豆腐2塊、全麥土司2片、香蕉1根、無糖溫豆漿1杯

#P媽買了素食料熱湯  但因為很多都是油炸加工物  所以從頭到尾只吃湯裡的2塊嫩豆腐(不喝湯)

>> 中餐 <<

P媽牌芋頭海鮮粥(蝦仁、蛤仔、芋頭、香菇、蝦米)2碗

#因為稀飯滿稀的  所以吃了2碗才覺得飽

 

>> 下午茶 << 

P媽牌芋頭海鮮粥(蝦仁、蛤仔、芋頭、香菇、蝦米)1碗

#肚子太餓又熱了1碗吃((完全失控的女人

#吃粥真的餓超快

>> 晚餐 <<

外食酸菜白肉小火鍋(酸菜、豬肉片、豆腐、高麗菜、丸子)1鍋、白飯0.5碗

#盡量不喝湯  不吃火鍋及加工料  白飯只攝取一半

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>> 運動菜單 <<

一休APP：tabata初階2組又1個圈、啞鈴訓練7組、tabata四分鐘波比跳1組

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體重51.4KG

每月好朋友報到第三天

※這天是霸王級寒流來   但我克服寒冷還是運動了！！

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沒想到一周記錄下來文章也是有點長((歪腰

但未來的每個星期還是都會好好的寫周記的~

這邊附上我做的運動菜單的連結

大家有興趣的話也可以一起做喔！

#要活就要動

 

【運動菜單連結】

JM操：https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&feature=youtu.be

一休APP：在APP搜尋關鍵字"一休陪你愛瘦身"

一休暖身操：https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

一休收身操：https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

 

【瘦身APP推薦】

瘦身紀錄APP：在APP搜尋關鍵字"體重控制"

這個APP除了可以記錄體重、體脂肪之外

還可以每天寫日記

利用一些符號記錄自己的特殊狀況

(ex:經期來、是否有摁摁之類的)

每天紀錄的話也會陸續的有新的貼圖出現！

非常可愛喔哈哈

當然也可以透過圖表的折線圖來看每日的體重和體脂肪變化~

是我現在每天的好夥伴啊((拍肩

 

最後附上近期肥肉照

只能說是非常犧牲啊！

希望幾個月後會有所變化((苦笑

 

那麼今天就先記錄到這裡~

早點睡覺也是讓身體肌肉休息長大的keypoint！

大家晚安囉

:-)

 

 

打完收工