#減肥好文分享 「減肥利器 - 間歇訓練」

 

間歇訓練（Interval Training），

顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。

 除了「動、停、動、停」的模式外，

「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。

在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。

而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，
因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！

以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧！

間歇訓練能增加你的速度

透過間歇訓練，妳的運動強度會被迫增加，

雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，妳的速度也會「被迫」增加。

同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使妳能在高速的狀況下維持更久。

 

然後，妳發現妳能負荷的強度變高了！跑快也不會累了！運動變輕鬆了！

 

間歇訓練能提高運動後的熱量消耗

運動後熱量燃燒效應（After-burn effect），

指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，

簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。

 

但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，

因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，

最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練（HIIT）。

 

可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。

 

幸好普通的（妳受的了的強度）間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓妳快速達成減肥目標！

 

 

間歇訓練能節省時間

如果妳運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替妳省下不少寶貴時間。

因為除了運動後的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，

也就是說，能用較短的時間達到妳的目標（燃燒卡路里）。

 

雖然目前研究多著重於高強度間歇運動，

但從生理學的觀點來看，其實妳只要加入稍微有點強度的間歇訓練，

不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處。

 

間歇訓練能降低休息時的心跳率

安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，

而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。

 

雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，

這個現象可能來自於心肌在運動後獲得增長，

使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率。

 

總的來說就是心臟變厲害（更健康）了，

不需要跳那麼多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了。

 

 

間歇訓練能增加運動樂趣

長時間、等速度進行任何運動只會讓我想到四個字：「枯燥乏味」。

 

妳也是吧？那加入間歇訓練絕對是妳的好選擇！

 

因為間歇訓練能應用在任何有氧運動種類之中，

妳不需要為了轉換心情特別換一個運動項目，

只需要在妳熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行！

 

以下舉幾個變換例子：

 

1.　長時間等速跑步→快跑50公尺後慢跑100公尺，再快跑50公尺後慢跑100公尺，循環下去。

 

2.　長時間等速游泳→自由式衝刺15公尺後蛙式慢游20公尺，再自由式衝刺15公尺後蛙式慢游20公尺，循環下去。

 

3.　長時間低強度有氧體操（中間無休息）→短時間高強度有氧體操（中間搭配休息）

 

4.　弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分鐘（總計500公尺，約40分鐘完成）→跳躍換腳弓箭步，每10公尺休息20秒，10次（總計100公尺，約10分鐘完成）

 

怎麼看都比原先單調的模式有趣多了！

 

注意：

強度並非一定要很「高」，請衡量自己體能，切勿過度強迫自己。

有任何不適請立刻停下，身體狀態不佳者操作前請詢問專業教練或醫生。

  

• 文章名稱：減肥利器 — 間歇訓練！
• 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/femalesports/interval-training.html

 

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美樂的小murmur：

間歇訓練真的是很好的燃脂運動，

我也是在進入停滯期以後教練開始為我加入這樣的運動菜單，

之前在粉絲團分享過的上的影片也是這個讓我心跳一快一慢的概念

（就是這一個影片http://goo.gl/ORvLhx）

我自己現在慢跑，都會在最後的五分鐘進行一個間歇循環，

非常快的衝刺30秒，然後減一半速度30秒，再重新衝刺30秒...。

我都會自己覺得最有效率的一定是整個過程裡面的最後這五分鐘XD

下次你也試試看吧～

 

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