[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

上半身:從 L 變成 M鬆S合身
下半身:從XL 變成 M剛好S太緊
體重從:65kg 降到 48kg

(以上,覺得自己超級老實XD)

放了照片主要是想激勵大家,也想告訴大家真的是我自己親身經歷來的。
瘦身的方法我幾乎都試過了,只要是妳說的出來的,我幾乎都嘗試過。
有效果,但超快復胖啊!而且每天都餓的要死要活。

開始了解身體,懂我們女孩子的優勢:月經
而有了這個月經週期減肥法。
- 學 著 聽 自 己 身 體 的 聲 音 , 而 讓 自 己 健 康 的 瘦 下 來 -


建議本篇文章再搭配這兩篇文章看最好▼

►舊文連結:[減肥] 月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟!
►舊文連結:[減肥] 安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃,為黃金期作準備♥


原文網址

(更清楚的文章表示)

(我的主格):

http://amberbear2014.pixnet.net/blog/post/126083324

 

我知道大家迫不及待了

首先
。認識食物是減肥的第一步。

其實身體很規律,說笨不笨,說聰明不聰明XD
但只要有不對勁,他都感覺的出來,然後就會反應、警告讓你知道。
所以我們要學著聽身體的聲音,而不是聽自己的聲音。

月經週期減肥法,是我覺得有用且最養生的方法

與其說減肥,倒不如說是把你身體調養好了。


[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

分為四大階段!(如上圖)




生理期(1-5天) 共5天
這段時間新陳代謝慢,皮膚也很脆弱。
盡量不用刻意減肥但可做些靜態瑜珈或者散步等等,要多補充水份。
肌膚應注重保濕&防曬

♥經期1-3天是豐胸的好時機喔♥
►豐胸蔬菜:花椰菜、金針菜。
►豐胸堅果:純花生粉、花生、杏仁、葵瓜子、南瓜子、開心果、芝麻。
►豐胸肉類:魚類都很適合,蝦子干貝那些也ok喔。
►豐胸乳製品:純乾酪、羊乳片、起司。
►豐胸水果:龍眼、紅棗、黑棗。
*MC來時建議吃屬性平的水果。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬李子芒果鳳梨百香果,這些還是不要空腹吃比較好)


[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg
哩哩扣扣的豐胸食物:雞蛋、豆類、豆漿、燕窩等等。


總之就是富含蛋白質的食物都算是啦
大家可以到這邊查[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

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經後黃金期(6-14天) 共9天
肌膚抵抗力好、吸收力強,應加強肌膚保養工作,EX:保濕、美白、淡斑等等
這時的新陳代謝穩定(也可以算是高峰)
應大量運動徹底燃脂

此階段的飲食特別要注意:多攝取高纖食物並且多喝水,可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。
高纖蔬菜:花椰菜、竹筍、高麗菜、紫蘇、銀耳、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆
高纖水果:柿子、黑棗、紅棗、酪梨、百香果、芭樂、榴槤、木瓜、柳丁
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬李子芒果鳳梨百香果,這些還是不要空腹吃比較好)


[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

哩哩扣扣的高纖食物:木耳、雪蓮子、山粉圓、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉
大家可以到這邊查[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網



也可參考下面:
主食:燕麥麵粉、紅豆、豆腐(鮮豆類)、全麥麵粉、全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、南瓜、芋頭
水果:奇異果、梨、香蕉、香瓜、桃子、草莓、橘子、李子、木瓜、蕃茄、鳳梨。
蔬菜:海菜、碗豆、胡蘿蔔、南瓜、羅蔔、洋蔥、豆芽菜、蘆筍。

這樣黃金期有很多食材可以搞很多花樣了吧XDDD
也不會吃到膩

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平快期(15-21天) 共7天
此時新陳代謝趨向正常,易有水腫現象,且你會感覺食慾大增!
但千萬別這現象騙了~還是秉持著黃金期的份量下去吃
記住!肚子餓了是肚子會咕嚕咕嚕~嘴饞只是肚子不會有動靜~~~~

此階段的飲食跟黃金期其實差不多,不過可以多注重消水腫這方面!
消水腫食物:蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、芹菜、蒟篛、紅豆、冬瓜、咖啡、大白菜、紅豆雜糧粥、花椰菜、椰子水。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果,這些還是不要空腹吃比較好)


[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg
消水腫小秘訣:少吃鹽少吃甜食、多運動。

肌膚就做個簡單的保養工作,像我就會著重在保濕方面。

以上,一定要讓黃金期的成果維持住喔!反正才7天,很快就過去了!

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經前休息期(22-28天) 共7天
此階段油脂分泌旺盛,容易有痘痘、粉刺、角質增厚等問題,也容易長斑。
我這時候的工作會著重在清潔方面以及防曬工作。

消水腫也是這個時期的重點喔
消水腫食物:蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、芹菜、蒟篛、紅豆、冬瓜、咖啡、大白菜、紅豆雜糧粥、花椰菜、椰子水。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬李子芒果鳳梨百香果,這些還是不要空腹吃比較好)


[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

消水腫小秘訣:少吃鹽少吃甜食、適量運動。

另外再MC快來的時候
我會每天喝1杯黑糖薑茶還會喝優酪乳吃優格等等
但切忌!
MC來了之後就不可以喝優酪乳跟優格了喔[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

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我要留言:
  • 匿名
    2015-12-07 08:37:37
    最需要的還是毅力XDDD
  • 匿名
    2015-12-07 03:08:53
    筆記起來~
  • tomchun
    2015-12-07 02:35:28
    長知識
  • VVNVVNVVN
    2015-12-07 01:45:07
    好棒的分享
  • 匿名
    2015-12-07 01:09:52
    超讚的分享
  • 匿名
    2015-12-06 18:42:34
    好厲害!!!學習!!!
  • 匿名
    2015-12-06 18:27:47
    超強!
  • 匿名
    2015-12-06 17:19:46
    超強!
  • 匿名
    2015-12-06 16:38:44
    好讚喔~~
  • cevilla
    2015-12-06 14:53:41
    好棒的方法
  • 妞媽
    2015-12-06 13:03:39
    好實用~
  • Mia- Model child
    2015-12-05 17:41:43
    謝謝分享
  • vivian 巧芸ˊ
    2015-12-05 16:31:03
    筆記起來~
  • 游小熊
    2015-12-05 04:28:32
    真的要筆記下來~ 謝謝分享
  • 摩卡
    2015-12-05 01:09:22
    筆記ing
  • 匿名
    2015-12-04 17:33:36
    好實用喔!!!!
  • 匿名
    2015-12-03 17:43:28
    好實用的知識喔
    版主回覆 2015-12-04 04:54:50
    快點加入我的最愛!!
  • 匿名
    2015-12-03 03:00:59
    這太實用了 筆記筆記!!
    版主回覆 2015-12-04 04:54:31
    大家一起越來越好 加油!!
  • 匿名
    2015-12-03 02:33:57
    請善用右邊的:【Facebook回應】喔!