市面上有好多書，都在倡導「早晨習慣」的重要性。然而，《人生升級的夜間習慣》這本書，卻反其道而行。
是作者的看法與眾不同嗎？其實不是！作者後藤勇人本身是一位「晨間成功習慣教練」，他的前作，是《人生升級的晨間習慣》。
在與學員提到「夜間的成功習慣」時，意外的引發了廣大回響。後來，他開設「夜間時間活用法」講座，獲得極高的人氣。也因此，催生了這本書。
現在，他除了擁有「早晨一分鐘習慣專家」的身份外，同時也以「創造成果的夜活教練」活躍中。
本書的核心主旨是：「能最大限度活用夜晚的人，就能掌握早晨，掌握早晨的人，就能掌握人生。」據此，作者提出了45個「吸引機會」的晚間管理技巧。
以下與大家分享，我特別有感的「三個夜間習慣」。
❤️腦中搶先預演隔日流程
「提前在潛意識中體驗成功，能減少預料外的情況發生。」
其實這也是在心理學領域中，所提到的「意象訓練」。讓我聯想到，在《上班前的關鍵1小時》書中，觀想(Virsualization)也是作者提出「挽救人生六法」之一。
而於《死線患者的自救書》中，作者建議的「30分鐘晚間儀式」裡，也包含了「觀想」這件事。以上，在在都顯示了「觀想」的重要性！
雖然瞭解「觀想」很重要，但我還是時常會忘記執行！但若在一早或睡前，有把想做的事，在腦中模擬過一遍，實際執行時，通常會感到比較從容、順暢，也比較不會漏掉該做的事情。
❤️好好款待自己
「只有當自己的身心被妥善照料之後，才能散發出屬於自己的光彩。」
經過整天忙碌的步調後，身體一定非常疲勞。若能在一天結束前，好好的照顧自己，感謝自己的話，大腦會因為有獎勵，而更願意去努力。
實際做法可以是享用美食、接受按摩服務、泡個溫泉，或是讓自己待在充滿負離子的環境中。當身心都獲得充分的滿足時，在工作上，自然也能夠有更為出色的表現。
想想，晚上可以做哪些事來款待自己呢？應該是讓自己泡個澡、散散步，或是請孩子們幫我按摩吧！
❤️聆聽療癒心靈的音樂
「每晚讓大腦和心靈獲得充分休息，更容易將白天獲取的資訊深植大腦，與日後產生創意的相關連結。」
大部分的人，每天都不時地使用手機或電腦。面對資訊洪流，過度用腦的結果，會導致大腦感到疲勞，無法正常運作，甚至可能會讓自律神經系統，出現障礙。
這個時候，聆聽具有療癒效果的音樂，能促使腦波中的阿爾法波進入活躍狀態。不但能強制切換自律神經，讓副交感神經活絡運作。更能減輕白天累積的壓力，讓自己更容易放鬆，進入睡眠狀態。
而當我們擁有高品質的睡眠時，大腦會更有效率的運作並整理資訊，進行連結，產生創意。
通常睡前的時間，眼睛已經疲勞，我都採耳聽學習法聽書。但這樣的做法，會讓自己的大腦更疲勞，難怪我都覺得，有聽沒有到。以後睡前，應該改聽具有療癒效果的音樂，讓大腦放鬆才對！
💕寫在最後
總的來說，夜間所做的一切，都是為了掌握早晨而做的準備。
讀完這本書，我最大的心得就是～日本人真的非常的細心。書中提到的許多習慣，都是生活中很容易忽視的小動作。
然而，魔鬼藏在細節中，小小的改變，就可能讓結果，產生大大的不同。這些看似微不足道的45個習慣，卻可能改變一生。
想知道，一流高手的晚上，是如何的不同凡響，不妨讀讀《人生升級的夜間習慣》這本書吧！
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＃塔妮雅閱讀
＃2024年第63本
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