《別再錯用你的腦，七招用腦法 終結分心與瞎忙》這本書的作者，是日本最懂大腦的精神科醫師～樺澤紫苑。他認為，當我們根據腦內物質的特性，去「改變生活習慣和工作方式，就能大幅提升自我能力，改善工作效率和品質。」
書中根據大腦運作的方式，以腦科學為基礎，衍生出七招用腦方法。這種工作方式，不僅效率最大、壓力最小。同時也能降低過勞、或罹患憂鬱症等精神疾病的風險。
一、七招用腦法衍生出七種工作術
這七種工作術，其實是根據腦內七種物質，所衍生出來的。七種腦內物質包含了多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼和腦內啡。分別衍生出的七種工作術如下：
1.多巴胺工作術，激發你的幹勁（幸福物質）
2.去甲腎上腺素工作術，從拖延大師變效率王（戰鬥與逃走多荷爾蒙）
3.腎上腺工作術，不再恍神的終極武器（戰鬥荷爾蒙、交感神經）
4.血清素工作術，解決人生瓶頸（冷靜、平常心）
5.褪黑激素工作術，終結大腦疲勞（睡眠物質）
6.乙醯膽鹼工作術，產生靈感激噴的θ波（副交感神經）
7.腦內啡工作術，進入心流狀態（快感、迷幻）
這本書承襲了作者以往的風格，一樣是簡單易讀又好吸收。每一章節的後面，還提供了，能夠製造該種腦內物質的，最佳飲食法則，實用性極高!
在七種工作術中，最吸引我的，就屬「多巴胺工作術」。以下跟大家分享，多巴胺工作術的使用方法及注意事項：
二、使用多巴胺工作術的七大步驟
在七種腦內物質中，大家最為廣為人知的，就屬能激發幹勁的多巴胺了！獎賞能夠讓大腦分泌多巴胺，所以要想充滿幹勁，只要刻意給予大腦獎賞即可。多巴胺工作術的七大步驟如下：
1.設定明確目標
目標不能太過好高騖遠，要將大目標，切成數月或數周內，可實現的小目標，才能提升動機。小目標必須是短期、具體、可衡量、可實現的。
2.想像目標已實現
「當我們逼真的想像夢想，其實就已經有一半成真了。」
難怪年初大家在談論設定目標時，總是會有一個步驟，是要我們想像，目標已經達成的感受。原來就是要促進多巴胺的分泌呀！
3.反覆確認目標
實踐的方法有：在紙上寫目標，貼在書桌前、向身邊的人宣告自己的目標、或是製作願景版。每看一次自己的目標，就能補充多巴胺，就像是在旅途中，替車子加油的概念。
4.樂於執行
在執行的過程中，就能感受到快樂。樂在其中，能夠讓大腦分泌更多的多巴胺。若是在執行的過程中，就能感到快樂。那麼，達成目標，就只剩時間的問題了！
5.達成目標，犒賞自己
達成目標時，買個禮物給自己，或是去吃自己喜歡的美食。如此一來，大腦為了要追求更多的快感，就會產生動機，啟動多巴胺循環機制，進行下一次的循環。
6.立刻設定更高目標
在滿足現狀的狀態下，大腦很難分泌多巴胺，因此在成功挑戰目標後，要不斷設定更難的目標。難怪有些生活無虞或是退休的人，會因為人生失去努力的目標，而感覺人生沒有意義！
7.重複此流程
重複以上六個步驟，就能持續達成目標，在自我成長的階梯中，逐步往上移動。
三、多巴胺工作術的注意事項
1.時常添加變化和創意
由於多巴胺討厭一成不變，因此在工作過程中，盡量要添加變化和創意。可以使用新手段、新方法或者是新環境，促使多巴胺分泌。此外，運動也能夠提升多巴胺的分泌。
2.確定達成目標後會有獎賞
在開始執行工作之前，要先確立達成目標後，就要犒賞自己的這一層關係，這個思維，能夠提升工作的動力。
3.樂在其中是成功的最大秘訣
在努力的過程中，大腦持續的散發多巴胺，才是最幸福的時刻。樂在其中，才是成功的最大秘訣。
四、結語
作者說，七種腦內物質，沒有哪個特別好、哪個特別不好。每一種分泌都要適量，才能達到腦內平衡。像多巴胺不是分泌得越多越好，分泌過量也可能會導致「成癮症」或「思覺失調症」。
但如果硬要從其中裡面選一種的話，最重要的工作術就是「好好睡覺」，也就是「褪黑激素工作術」。這點我挺訝異的，我還以為會是「多巴胺工作術」呢！
實作的方式，簡化來說，就是上午適合理論性工作，下午和晚上適合創造性工作。中午外出用餐，不僅可以活化血清素，也能夠促進以醯膽鹼的分泌。
讀完這本書，我發現，原來大腦不是只有在我們工作的時候工作。在我們休息的時候，大腦也在工作。所以千萬不要執著於，表象看得到的工作時數。
睡得好和適度的運動，才是有效率工作的基礎。這點，非常、非常、非常的重要！
最後，讓我們一起讀這本書，學習腦內七種神奇物質的運作方式，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作吧！
《別再錯用你的腦，七招用腦法 終結分心與瞎忙》
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＃塔妮雅閱讀 ＃2024年第13本
