【閱讀筆記】3分鐘身心靈最高休息法～隨時隨地都要多用心!

____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>

【閱讀筆記】3分鐘身心靈最高休息法～隨時隨地都要多用心!

睡一覺起來仍覺得疲倦嗎？這其實是因為「大腦疲勞」

 

「3分鐘身心靈最高休息法」這本書作者是一名禪僧，同時也是一名精神科醫師。

想要消除疲勞，必須先確認我們的疲勞是屬於哪一種。

書中說明疲勞分三種。

第一種是身體的疲勞，第二種是由「負面情緒」造成的心理疲勞。

第三種是由「多重作業」造成的疲勞。而後面兩種歸納為大腦的疲勞。

這本書是針對「大腦的疲勞」而寫。

 

大腦疲勞可能會導致自律神經失調、情緒障礙、失樂症、專注力下降等症狀。

想要消除疲勞就要實踐正念並妥善進行自我控制、提升自我肯定感。

而不讓大腦感到疲勞的秘訣之一，

就是要想辦法停止多重作業，並懷抱著好奇心進行單一作業

也就是要在進入心流的狀態下工作。

 

 

書本分為理論篇跟時間篇，

其中實踐篇介紹了41種正確的身心休息法。

讀完後發現，其實，行住坐臥無不都是禪。

生活中的任何時刻都可以隨時用短短3分鐘的時間，

讓自己的大腦獲得休息。

41種方法歸納起來就是要好好的愛自己、照顧自己，還要時時多用心

 

之前我都認為，

能夠在一個時間內同時完成很多件事情，

是很有效率的行為。

但讀完這本書之後發現，

這樣的方式其實有可能是導致大腦感覺疲勞的原因之一。

成功人士看似能夠同時完成很多事情，

其實是因為他們精於大腦的切換 ，

而不是同一時間能夠完成很多事。

所以當我們在追求效率的時候，

別忘了要保留一些時間讓自己好好的去感受生活

不論是眼睛看到的、耳朵聽到的，鼻子聞到的、口中嚐到的、腳上踩著的，

都要用心去體會！

 

#實作

1.練瑜伽時，隔一陣子可以更換不同的影片。

練瑜伽時要專心，專注在呼吸及身體的動作上，

不適合同時聽Podcast。

2.接送孩子時，偶爾可以更換不同的路線，

盡量選擇有樹、有鳥、有花的路線，

同時可以進行步行冥想。

3.睡前可以試試身體掃描冥想

4.生活中隨處都要多用心

 

 

＃3分鐘身心靈最高休息法 ＃閱讀筆記

＃2023年 ＃第3本