春分已過
雖然這周的北台灣都是陰雨天
但很快地，炎熱的夏天很快將到來
台灣的地理位置又是炎熱悶濕的海島型氣侯
相信下個月開始放晴日一定又會熱爆了
天氣一熱，無袖、短褲都從衣櫃裡被解放出來
但穿上後立刻發現 那手臂粗的嚇人，大腿肉腫的像麵糰 !!!!
安娘喂!!
因為眼看著體重機上的數字一直創新高 (( 怎麼不是存款數字 ?? XDD
腰內肉與日俱增
在上個月底，朵莉絲和好友兔 就舉旗決定不要再放縱自己了!!!
擬定春季剷肉，夏日露腰 的SoBody 計劃
怕瘦完皮鬆( 畢竟有年紀了，肌膚的彈性真的不比年輕美眉呀!) 也不想傷害身體
實行計劃的期間拉為中長期，分二個階段共6個月
希望能減下4-5 kg
短期目標是2個月內 1.5kg 或腰圍減少1吋
看似不驚人的瘦身成效數字
背後卻隱藏著，年過25以後新陳代謝力逐年延低及長期窩坐辦公室沒運動的沉重壓力呀!!
身材曲線的追求，是一輩子的
為了維持長久性的SoBody s曲線
而不是像海浪般一波高峰又垂直下降 起起伏伏的
一定要從日常的飲食、作息 重新調整起，將健康、朝氣注入生活中
朵莉絲和好友兔實施計劃已快一個月了
我們彼此分享每日所做的運動項目及飲食內容
也會每日回報體重~互相勉勵、打氣，當然也會互相感嘆為了瘦小腹縮腰圍的種種辛酸!
目前體重數字龜速減少中，唯一明顯感受到的是運動後身體的緊實度有提升!!
講了那麼多，主要是要和大家分享朵莉絲2015 的新計劃
上篇在太肯慢跑襪 (點可入) 中有提到
我已拾回熱血的心，重新安排了2015年的健身活動; 調整自己的運動項目
規劃有氧+重訓 +事後肌肉放鬆按摩
讓身體減脂長肌肉 又不會變成金剛芭比 Fighting !!
不論從事什麼運動，運動前別忘了要先熱身、伸展肌肉
手臂伸展:
左手打直往右側伸展( 右手扣住左手)
側身照
換邊!
弓箭步伸展
右腳向前屈膝跨步 右腳在後，以膝蓋、腳掌著地
大腿內側伸展 低壓腿
大腿前側(股四頭肌)伸展
以上幾個是朵莉絲常做的靜態熱身(伸展)
運動前後都會做 (運動前會再多做動態的熱身幫助身體熱起來進入運動狀態)
有充實伸展才能避免運動傷害
在運動時也要穿帶合適的衣服、鞋子、配件(ex: 太肯襪子XD)
尤其是女生，一定要依據運動強度，穿著適合自己胸型的運動內衣
夏日即將來臨，不滿意你的身材嗎? 覺得身材曲線不夠s嗎?
重新調整飲食及多運動!! 一定找得到 s 曲線的
朵莉絲也在努力中~~ 一起來加油!
快來和我一樣 SoBody 吧!!
2015年 Fighting !!
