日本最新流行的健康減肥法

 

對大家來說~
減肥很簡單，但卻也很難!
快速瘦了卻又容易復胖
想要健康快速減肥，就要找對減肥方法
介紹日本最新流行的健康減肥方法，輕鬆月瘦5公斤




1、減肥需改變每日的飲食習慣

　　改變生活習慣，拒絕有糖的飲料和碳酸飲料，飲用溫熱的白開水 和健康的食物。


 


2、以清淡食物為主
拒絕速食的誘惑，避免烤肉類及拉麵類食物。
少油少鹽少辛辣 是飲食的減肥法寶。




 

3、多喝排毒養顏的健康飲品
　女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。
選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及刺 激性的咖啡飲品，對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

 

4、每天1杯鮮榨的果蔬汁及時補充身體所需的各種營養

含有豐富的維生素及植物纖維 
建議每種蔬果汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加 均衡豐富，可以根據個人口味喜好在其中加入蜂蜜等，會更加美味

 

　5、減肥中不要忽視對身體的保養

　　減肥是長期的戰鬥，隨著體重的減輕，會出現皮膚鬆弛、肥胖紋等狀況。
在減肥的過程中需注重保養，選擇適合自己的肌膚緊實乳液、各種按摩精油或勻體霜等 。

　　  

減肥就是要多吃健康食物，多做運動，可是到底怎樣吃、怎麼運動才是減肥高效的呢 ?



6.吃健康早餐
早餐作為一天身體新陳代謝的開始
所以早餐一定要吃!
但須避免含糖的穀物，因為它們消耗速度很慢<燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等>都是理想選擇。

　　7..定時定量攝入富含營養的食品
以成分健康為前提的餐後小零食能幫助身體調節血糖水準，降低饑餓感和食欲。
新鮮堅果或種子類食品、燕麥餅、水果乾可以作為選擇。

　　

8.推行每日計畫
開始健身或者節食 時，寫下你的每日計畫，並且持之以恆

 

9..尋找減肥運動的同伴
選擇一個搭檔一起運動，可以刺激你減肥運動的動力　


　10.堅持鍛煉的強度
高強度的鍛煉，可以消耗更多卡路里

　
　


12.善用-新陳代謝
新成代謝過多或過少都對身體不好

最好的方式就是少吃並且多餐。


 

13.盡可能吃些位加工太多的食材
處理越多、變化越大，就越不健康　



14.留意食物標籤
<看食品標籤時應留意兩個關鍵點>
第一:清單中的第一個物質是最重要的
第二:成分清單很長的食物通常包含高糖分，對健康不好



15.克服生理和心理的雙重瓶頸
　減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。
需搭配健康飲食和適當的運動。
合理的減重速度是-每週大約0.5-1.5KG。

　　

16.觀察食物顏色
就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然 的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。

 


17.不可過度限制攝入熱量值
攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態，並且開始儲備脂肪以防未來再挨餓。
過度節食，不但不利於減肥，反而讓體重上升!

　　
18..平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質
健康飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝取決於年齡、身體結構和生活作息。

　19跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友，組成一個“減肥團”，確保他們不會誘惑你“破戒”，同時也能互相督促和鼓勵。

　　

20.細嚼慢嚥
慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。








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