25歲過後，人的基礎代謝率開始急速下降，維持體態這件事變成持久戰，
有努力就有好的體態，鬆懈放縱就會變得鬆垮，一點商量餘地都沒有，
啊~~~真的是好現實喔這人生阿吼！！！
來分享我最近持續的窈窕日記吧，例如幾個我很喜歡吃的superfood，
還有我之前吃的輔助食品burner倍熱夜孅胺基酸推出升級版了，也跟大家分享吃的心得，
還有幾個鍛鍊臀部與腿部的居家簡單小運動唷！
有關運動：
之前跟大家分享過簡單的居家核心運動，舊文章可以看這裡：
【瘦身】不需要器材，在家隨時躺下來就可以作的核心肌群鍛鍊運動
http://birdie2013.pixnet.net/blog/post/397003819
我不是專業健身教練阿，史努比先生也不是，
只是因為他健身多年，對健身的觀念比我清楚很多，所以我都靠他教我囉。
我覺得運動瘦身這件事，有伴侶的支持真的很重要，不論是老公、男友、家人、朋友，
只要有人能陪著自己一起作，效率會很高，也比較不會放棄。
今天再分享幾個史努比先生教我，也是很簡單，在家裡就可以自己完成的臀部跟腿部運動吧。
【運動一：剪刀腿】
這個動作步驟很簡單，躺平，兩手放在骨盆旁邊，
屁股、背跟肩膀都貼緊地面，雙腿朝上方伸直，儘量與地面垂直。
接著雙腿開始互相交叉開闔，作20~30秒為一組，看個人情況一天可作四組以上。
記住作的時候背部、屁股跟肩膀都不可以離開地面。
這個動作可以讓大腿線條看起來比較緊實。
【運動二：保加利亞式啞鈴分腿蹲】
呈站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手持啞鈴，
單腿往前站，膝蓋微彎，後腿腳尖置於後方腳凳(茶几、櫃子......只要高度適中都可以)。
接著收緊核心肌肉，深深吸氣，慢慢彎曲後腳膝蓋，儘量往下，越低越靠近地面越好，
身體挺直，持續下壓後腳膝蓋約15~20次為一組，
作滿一組後，兩腿交換前後腳，再作一組，這樣兩腿重覆兩輪以上。
這個動作可以練到大腿前側跟外側的股四頭肌，跟屁股的臀肌，
動作確實的話，作起來很累，可是效果很好！很好！很好！(很重要所以要說三遍)
【動作三：肩膀支撐抬臀運動】
平躺，兩手放骨盆旁，雙腳曲膝。
肩膀貼地支撐，單腳向上拉起抬高臀部，臀部用力，停在空中15~20秒為一組，
放下後換腳作，兩腳交換作兩輪以上。
作的時候，注意臀部與背部呈一條直線，臀部用力hold住，不可下墜。
以上就是最近在作的鍛鍊臀部與腿部線條的小運動，
其實能在家自己作的運動，本來就都不會很複雜，但重點是動作要確實，
動作確實且能持續的話，就會感受到效果了。
有關輔助食品：
再來是我之前有分享過的輔助食品burner倍熱夜孅胺基酸，今年推出升級版，
也就是【burner倍熱夜孅胺基酸EX】，還有飲品劑型的【夜孅飲】。
我試過了，覺得升級後的倍熱夜孅胺基酸EX跟夜孅飲感受更明顯，所以我比較喜歡升級版。
介由在睡前補充胺基酸，讓身體連在睡覺的時候都不浪費時間的加強代謝，
這之前在日本就造成流行的胺基酸代謝法，真的是每個想要有效率地維持體態的人都不應該錯過啊。
就像我之前說的，通常大家白天上班上課的作息，越到晚上越累，自然身體動得越少，
像我們OL經常都是吃完晚飯後就變成沙發馬鈴薯，窩在軟軟的沙發裡轉搖控器直到洗澡睡覺，
要不然就是一直坐在電腦前逛網拍，整個晚上六七個小時，下半身穩穩黏在椅子上不動，
全身上下有運動到的，大概只有那按滑鼠下標的手指頭啊......(抱頭哭)
總之人到晚上，新陳代謝的速度變低，消耗的熱量也是一整天裡面最少的時間，這時候最容易囤積囉，
所以服用高濃度胺基酸最好就在睡前喔。
升級版的倍熱夜孅胺基酸EX，看船井官網介紹，
內含22種分子量小於1000的低分子胺基酸，吸收率加倍，
其中胺基酸(GABA)可以提升睡眠品質，
而船井獨家專利成份的AX3胜肽(牛乳蛋白水解物)跟支鏈胺基酸(BCAA)可以加強代謝，
還有添加奈米珍珠粉，跟綠茶萃取、苦瓜，
比較特別的是，升級版更添加天堂椒及日本山茶花成分，促進夜間新陳代謝。
譬如我出國或是去旅遊的時候，一定會到處去吃很多大餐美食，白天吃得多，晚上又會認床容易失眠，
真的很怕玩回來身材又走樣，更糟的是還因為沒睡好所以臉色很憔悴。
我就會帶一包倍熱夜孅胺基酸EX，每天2粒，於睡前5分鐘搭配250cc的開水食用，就可以好好睡一頓美容覺了。
這樣真好，提高代謝讓我可以睡得更好，自然隔天早上氣色就佳！
出去玩再也不用擔心吃太多又沒時間運動代謝差、跟認床睡不著這兩件麻煩事啦。
那如果是平常在家，我還蠻喜歡喝夜孅飲的。
夜孅飲直接作成飲品，怕睡前喝太多水的人就比較適合這瓶。
它的成份跟倍熱夜孅胺基酸EX差不多，但又多添加了蜂王乳胜肽，
喝起來是蜂蜜跟蘋果的口味，口感很濃郁滑順，好好喝喔，我很喜歡這個！
口感很像我在日本會喝的美容飲品！
想要提升代謝及睡眠品質的人，可以試試看睡前喝一瓶夜孅飲，我覺得好睡很多啊。
不論倍熱夜孅胺基酸EX或是夜孅飲，都只是輔助食品喔，並不是具療效的藥品，
這點也讓我比較安心，畢竟藥類還是不要吃太多。
提高代謝、睡得好，當然是維持體態所需兩個很重要的關鍵點，
但最重要的，還是要靠飲食跟運動搭配才行啦。
有關好吃的SUPERFOOD：
最後是分享我喜歡吃的superfood，也就是有益健康、營養成分高、天然的超級食品！
在維持體態或是瘦身健身的路上，對於吃下肚的東西到底能帶給你的身體什麼影響是很錙銖必較的，
我承認我是個很愛吃美食的人，我沒辦法像史努比先生那樣天天吃水煮雞胸肉吃不膩，
幸好有幾樣好吃又能帶給身體好的熱量跟營養的superfood可以拯救我阿。
首先就是在歐美時尚圈已經流行好幾年的【奇亞籽】！
之前看康健雜誌介紹的這篇文章：
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68247&fullpage=true
裡面營養師介紹奇亞籽，每100克奇亞籽大概含有37.5克的膳食纖維，
水溶性纖維有助延緩血糖上升速度，非水溶性纖維則能增加飽足感，還能調節腸道機能。
奇亞籽除了纖維含量多、富含維生素B群外，最好的是它當中的油脂大多屬於有益身體的不飽和脂肪酸，
尤其是富含亞麻油酸，及人體無法自行合成的必須脂肪酸Omega 3！
這點連史努比先生都讚嘆奇亞籽真是好食物啊！
奇亞籽本身是沒有味道的，我通常就是泡蜂蜜水喝，有時候會泡牛奶喝，喝起來很像台灣的山粉圓，
我都是每天早上空腹喝一大杯，大概250到500cc的溫開水，加一點蜂蜜這樣，
反正早起本來就是要喝一大杯水，溫溫的喝下一大杯，再吃早餐，早上便便就會超順的！
而且因為奇亞籽有著高營養價值又很有飽足感，其他食物自然份量可以減少喔。
另一個superfood，就是【酪梨】！
酪梨含醣量很低，反而脂肪含量很高，酪梨的脂肪約是一般水果的30~78倍，
但是酪梨所含的脂肪大多是有益健康的不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。
大家不要聽到脂肪就嚇到倒退三尺遠，即使要減肥要健身，你的身體還是需要好的脂肪阿！
酪梨含有的蛋白質是所有的水果中最高的，每100克約有2克的蛋白質，
它也是含有最多可溶性纖維的水果，每100克約有6.7克，
還有鉀、鋅、葉酸、葉黃體素、谷氨酸鹽、亞麻油酸......等等超級棒的程份，
說真的如果酪梨不是超級水果，還有什麼能稱得上超級水果！
不過有的人很不喜歡酪梨的味道，例如史努比先生就不太愛，
所以我就會加上牛奶跟蜂蜜打成酪梨牛奶，他就能接受囉。
運動、輔助食品、SUPERFOOD，就是我近期維持體態的功課裡最重要的三個重點！
維持體態是場持久戰，但就像運動，開始時很痛苦，結束時很痛快，
持之以恆的努力，只要能看著自己體態輕盈的穿上喜歡的衣服，或是被人稱讚身體線條很好時，
那一刻就會覺得每天這些功課都作得很值得啦！
那麼就之後有空再來不定期分享我的瘦身日記吧，謝謝收看！
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