【產後減肥】減重門診真的有用?!產後瘦了10公斤+體脂降９%

 

1.引言

產後減肥速度目標設定

這是我…這也是我 產後減肥10公斤的我

懷孕時的體重驟增

也讓醫生語重心長地提醒我好幾次:體重真的要好好控管一下了呦!

不然產後減肥 一定會很辛苦

真的..產後瘦身速度真的太緩慢 甚至根本看不到一點進展

什麼產後瘦身運動?

身為媽媽的我們又要上班又要帶孩子怎麼有時間執行

把握產後瘦身黃金期?! 產後減肥餐?! 我都曾了解過

且努力執行了一陣子…體重數值就是不變

 

我發現

我．無．法．只．靠．自．己．瘦．下．來．

 

決定為自己規劃一個減重計畫

所以我找到了存奕美學診所的『減重門診』

想要透過科學減重的方式

讓自己輕鬆瘦下 且降低復胖率

生了小孩以後除了想恢復體態以外V.S健康也好重要

我期望自己瘦的健康

而且想趁機培養良好的飲食習慣且永久執行

這篇文章跟你分享我是如何透過胃鏡減重

產後瘦身怎麼吃成功減重10公斤!

過程比想像中輕鬆太多~~

 

—3個月瘦身10公斤體脂降了９% —

 

你知道肥胖可能會導致近200多種的病症嗎?

國人十大死因中，更有8項與肥胖相關，比例之高不容忽視!!

 

 

2. 幫助此次產後減肥方法

減重門診看診流程

 

我會選擇『存奕美學診所』的減重門診是因為

37歲的我也開始想嘗試醫美保養了

考量到減肥之後我的臉都會超垮(膠原蛋白流失)

我已經計畫好減肥成功後

音波電波都給它打下去來好好犒賞自己

(以前是瘦身成功吃大餐…但怎麼想怎麼都覺得這邏輯很怪 哈哈哈)

我在網上做了大量的功課

最後選擇

離家近交通方便 (雙連捷運出站走5分鐘就到)

專業減肥專科名醫(周建存醫師)很常上電視節目

診所裝潢超級美!!(低調奶油奢華感)

櫃台小姐姐都很漂亮+重點是親切(是我膚淺了 但看她們美我也會有動力)

網路評價極高的減肥診所

經過詳細的減重門診諮詢下 我決定嘗試看看『胃鏡減重』

其中非常謹慎的看診流程也跟你們分享一下

跟我以往曾接觸過:有減肥意願 好! 拿藥回去吃 結束!

(身體如果有什麼副作用都是自己承擔的事)

完全不是一個Level!

這樣的謹慎感讓我非常安心交付 以下流程他們沒有一絲馬虎

也是我更願意推薦身邊有減重需求的親友到『存奕美學診所』的原因

目前弟弟的女友還有前公司男同事已經開始執行減重計畫

表現的還比我好

 

STEP.1病例會被要求寫的非常完整

須讓醫師/營養師/護理師 了解過往減重史/判斷是哪種肥胖體質

 

STEP.2抽血

檢查有無因肥胖造成常見的三高病症

或是怎樣都瘦不下來的代謝症候群問題

(像查莉家有糖尿病的家族史)

 

STEP.3測血壓/心跳 心電圖

肥胖是高血壓&心率不整的危險因子之一

 

STEP.4測InBody了解脂肪跟肌肉的組成分佈

進一步量測內臟脂肪 了解目前基礎代謝率

之後的每次回診都會需要利用InBody來追蹤

體重/體脂肪/肌肉量的變化

 

STEP.5 健康營養諮詢(我最喜歡的環節 因為我食量很大還餐餐外食)

專屬減肥菜單甚至還有減脂外食菜單

教你吃的對來維持瘦下來的好成績

(周建存醫師研究提倡的DNA飲食法:防止肥胖+抗老)

 

STEP.6醫師診療

量身打造適合的科學減重項目 安排超級完善的減重計畫

 

STEP.7藥師給付處方(我最在意的用藥)

衛生署合格藥物&營養輔助品

藥師每次都會一一說明每種配方作用

還有注意事項

藥物還會依據每次回診的狀態調整

 

STEP.8 遠端服務(最喜歡這項服務 很像好萊塢明星才會雇用的營養助理秘書)

減重/用藥/飲食的問題都可以詢問

透過LINE每天追蹤我的飲食狀況

(哈哈哈每天有人盯著 吃的正確不瘦很難)

胃鏡減重QA

我是那種就算懷孕期間 也會好好打扮自己的媽媽

整個孕期我敢說一切都非常美好

感覺全世界都在一起呵護著你

 

我的打擊是….

「朋友跟我說:妳怎麼..生．完．更．胖．啊?」

⬆這是我懷孕後期 整個孕期很幸運沒有孕吐煩惱

而且胃口還超級好 所以體重也一直在飆升

臨盆前體重已經來到77公斤了（產前體重５８公斤）　

 

⬆出了月中之後 請了育嬰假一個人在家裡顧小孩

沒有好好照顧自己 要不是整天沒吃 就是瘋狂的爆飲爆食

而且非常熱忠高熱量的甜點或零食

產後過了3個月體重還是維持在72~75公斤之間

我的體態變得非常肥厚 肚子的肥肉跟剖腹傷口

讓我彎腰穿鞋都還有點吃力

眼看著人家說的產後減肥黃金期即將尾聲

(產後6個月內實施減重計畫比較容易瘦得回來)

我的體重完全沒掉 就真的更焦慮了

我把我懷孕前的衣服全丟掉

因為我覺得我瘦不回去了…

 

嘗試過網路上流傳的產後減肥餐　想做好飲食控制

結果是肚子超挨餓 然後又管不住自己嘴　食慾超好

反而吃下更多食物

我覺得一個人在家顧娃無形之中還是給了我不少壓力

這是我回到職場之後才意識到的

因為覺得自己無法控制食量

(我的食量是一次可以吃很多東西

如:吃完小火鍋還可以把大杯珍奶喝完+雞排一個+炭烤5支)

壽司可以吃２４盤算多嗎？

想要不給自己太多壓力的輕鬆瘦

所以決定嘗試『胃鏡減重』

 

什麼是胃鏡減重?

簡單來說就是把肉毒桿菌注射到胃壁 降低胃蠕動 食物消化速度就會變慢

延長胃排空的時間 就不容易感覺到飢餓

不用進行手術 需空腹8小時 使用舒眠胃鏡技術 效果因人而異 通常可以維持半年至1年左右

 

 

胃鏡減重療程當天

(緊張嗎?其實還好耶 我都告訴自己當睡一覺)

這次的血液檢查也無意間發現了自己有膽固醇過高的問題

周建存醫師超級仔細的給了我很多飲食建議

 

非常詳細的告知我整個胃鏡減重療程的過程與正確觀念

 

【胃鏡減重QA】※療程後的不適感因人而異※

Q:胃鏡減重療程多久時間?

A:我聽到護理人員溫柔的跟我說:喜歡聽什麼音樂？現在要讓妳睡著瞜~

我揮手說掰掰 醒來就在恢復室了

術前+恢復大概２個小時

 

Q:做完胃鏡減重療程的當天?

A:老實說剛做完時胃隱約有刺痛感

療程完會回會診室看胃鏡影片

胃有點出血的小傷口 但都是正常的

當天只能吃流質

一下樓立馬買個杯豆漿喝

然後還可以跑去誠品買書＆項鍊

 

Q:胃鏡減重療程Day 1?

A:沒有前一天有的脹氣感 喉嚨有點痛

胃還是有點輕微不適

像沒有熱身還跑田徑的腹部微痛感

大口呼吸跟抱小孩會有感

 

Q:胃鏡減重療程Day2~7?

A:沒有任何痛感 胃口小到嚇死人!!!!

中午吃完滷味可以一路飽到晚上．．

然後吃一點點就很撐

我是很容易腹瀉的人
 

可能因為不再亂吃所以腸胃變好了

因為吃得少熱量攝取也少

體重下降的很明顯

 

Q:所以做胃鏡減重是為了讓體重變輕?

A:錯！重點是改變飲食行為＆培養正確的飲食習慣

它是減重計畫的一部分就跟輔助處方簽一樣

我是注射後大概１周明顯感受整體食慾下降

食物的選擇上我也會僅選擇吃進對的食物

而且會讓自己吃飽（也很容易感受到飽足感）

吃飽就好呦！不要吃撐　不然胃還是會被撐大

輔助我漸進式減少食量的練習

當習慣養成我便可以搭配正確的飲食控制

還有運動作息來維持我的體重不復胖

現在療程後８個月了我感覺食量真的沒有以前大

 

Q:胃鏡減重費用大概多少？

A: 包含各項檢查/舒眠麻醉/肉毒桿菌注射

當然費用要看目標＆劑量來評估因人而異

（另外我後期有做一點音波＋打一點肉毒）

 

產後減肥餐｜吃對東西很重要(DNA飲食法)

以前我減肥都是靠運動　

這是我第一次認真的調整我吃什麼

我有一個專屬的營養管理師

每天非常嚴格的盯我吃什麼　

﹙每天需要拍照我吃的東西＆體重＆喝水狀況回報﹚

嚴格到我有時候都會很不好意思那種

哈哈哈哈 偷吃高熱量

而且是超專業的真人諮詢呦！

會認認真真幫妳分析妳吃了會有什麼後果

我很多錯誤的飲食觀念也是她糾正我的

傳給我超有現實的熱量資訊

圖片來源:存奕美學診所

 

如果妳還在找產後減肥餐的菜單

妳也許可以跟著周建存醫師研究提倡的DNA飲食法

來執行規劃一下

 

什麼是【DNA飲食法】

有點類似於地中海飲食

原則一｜原型食物為主　減少加工食品

吃看的到食物原貌的

加工食物容易引起身體發炎

 

原則二｜多攝取蛋白質少吃紅肉

植物性蛋白質更好（豆腐＆無加糖豆漿）

動物性蛋白質魚肉、海鮮、蛋白、雞鴨

紅肉一周不要吃超過２次

 

原則三｜顏色多樣低糖的蔬菜水果

像甜椒 櫻桃 地瓜 南瓜 芭樂 藍莓 黑木耳 菇類

都是我喜歡吃的

 

原則四｜攝取優質值物油

苦茶油、橄欖油、亞麻仁油　

 

原則五｜每天喝３０００ｃｃ的水

飲用500ml的水可將基礎代謝率暫時提升24-30%

 

 

圖片來源:存奕美學診所

 

以我這種每天外食的人來說很難執行

但是如果妳有自備便當的習慣

認真執行起來真的不難

另外其實我沒在喝水的．．．．

不會感覺口渴自然也沒有喝水習慣

但有可能我以為的餓其實是口渴了

妳知道嗎？大部分的人都跟我一樣沒有辦法分辨飢餓跟口渴的差異

乖乖喝水最大的感受是　

我．產．後．小．腹．竟．然．變．小．了！！

來到存奕以後我的飲食真的改變太多

最大的改變是 我已經不怎麼在晚上攝取澱粉

 

瘦的最明顯的那幾周我是這樣吃的

工作性質的關係 我用餐時間不固定
每餐一定都會讓自己吃飽

(但因為有胃肉毒作用胃變小超容易飽)

有搭配輔助處方籤+一定喝滿3000cc的水

 

白天:

不吃或是喝一杯無糖豆漿+沙拉or飯糰(白天會吃澱粉)

 

中午:吃滷味但僅挑選豆腐+肉類+蔬菜

 

晚餐:

自助餐便當店選擇雞肉或魚肉搭配一點蔬菜無米飯

其實沒有很嚴格 但是就瘦了…

有點回到以前少吃一點點就會瘦的年輕時候的代謝感

至於．．．運動

其實我整個療程都沒有什麼運動

這跟我以往減肥經驗差很多

剖腹傷口增生的不適+顧娃很難有運動動機

我是療程結束後才有靠運動維持體重

目前是趁女兒睡著後　一周跳繩４次　每次２千～３千下

(以前就算是蠻愛運動的人)

 

 

從產後到現在我體重已經從７２ＫＧ減到５８ＫＧ（共１４公斤）

甚至一度比產前更瘦　體脂降了不少也是我很得意的

療程期間除了過年體重有增加外

每次回診我的體重都有慢慢下降

褲子尺寸從ＸＬ穿回Ｍ

 

 

身體明顯變薄　下巴也回來了

還剛好趕上公司春酒派對

 

 

 

最後一次回診時 診所的妹妹們也說我瘦好多

我都會很得意的說:對阿!我也覺得 而且不知不覺得瘦

 

 

然後再穿當時得衣服時 那個對比圖衝擊很大!

所以胖的時候還是要拍照 很難說妳不會有瘦下來的時候~~

 

3.結論

減肥成功後的長期規劃

對我來說減重計畫應該是一個很長遠的規劃

這包含減重成功以後

其中有一項我覺得很重要就是「 壓力型肥胖」

也是我復胖的主要原因之一

像我就是很容易情緒性飲食(瘋狂報復)

工作壓力大 / 好累回家大吃 / 娃睡了狂叫外送

覺得這才叫好好犒賞自己 完全受多巴胺控制

產生的愉悅感和滿足感太容易讓人滿足了

後來我成功嘗試安排其它的紓壓方式:郊外走走/睡前聲呼吸練習

做好飲食控制「持續監控體重」

已經習慣每天量體重 紀錄飲食&運動情況 避免體重反彈

 

鼓勵媽媽們給自己足夠的時間和空間

我覺得我們目標可以訂小一點 給自己足夠的時間跟空間

身為一個母親還要同時減肥真的太不容易了

我們不用把目標設定的過於偉大 因為這只會讓我們更容易半途而廢

引用量子習慣這本書提到的:

『決定你減肥成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。』

 

如不喝水的我初期僅要求自己在晚餐前至少喝一杯300cc的水

每周一晚上我會邊追劇一邊跳繩30分鐘

讓習慣融於生活 更能幫助減肥

不要因為什麼產後減肥黃金期已過而放棄減肥

你可以跟我一樣

讓存奕美學診所的減重門診成為你產後減肥的方法助力之一

療程一結束維持體重就是你一個人的事情了!

好好趁這幾個月的時間培養起正確的減重與體重維持觀念

胃鏡減重適合的對象?

畢竟是一筆費用 年輕的妹妹們其實代謝很不錯

稍微控制一下努力一下就可以達成目標

真的不行我們再來到減肥門診減重

 

1.我超級推薦給產後瘦身困難的媽媽

我覺得來『存奕美學診所』是讓我瘦的很優雅很不經意的感覺

(當然減重效果應人而異啦)

2.跟我一樣BMI指數爆表的人(如指數超過30)

3.試過飲食控制或運動都還是無法瘦下來的人