你常常認為自己不夠好嗎？別人稱讚你會覺得不好意思嗎？其實，你並不孤單，你可能只是「冒牌者症候群」的其中一員。以下編輯就為你介紹「冒牌者症候群」會有什麼症狀，起源自哪裡，以及如何改善這樣的症狀。
冒牌者症候群
當你面對成就總是自我否定，覺得自己僅是運氣好，那就是所謂的「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。
顧名思義，這類人會覺得自己是「冒牌者」，也就是認為自己稱不上目前的名號，總是覺得自己做得不夠好、不夠稱職。這些人即使有著足夠的證據證明他們的能力，他們仍然深信自己「不配」。
而事實上，從數據上來看，70％的人都曾恐懼被他人高估。因此，有冒牌症的人比你想像的還要多，甚至前美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬、飾演妙麗的艾瑪華森、與臉書前營運長雪洛珊伯格都在書中與演講中表示自己有這樣的症狀，所以你並不孤單，這是一個極為普遍的現象。
「冒牌者症候群」的七大症狀
通常，冒牌者症候群會有以下幾種症狀：
一、在職場上被賦予重任，卻擔心自己辦不到
二、覺得自己不夠好，所以總是害怕失敗
三、別人稱讚自己時，會覺得有種「羞愧感」，害怕對方只是被自己的表象騙了
四、把自己的成功歸因於運氣、時機，或者僅僅是他人的過分抬舉
五、因為擔心某件事無法做得完美，只好不斷地拖延
六、工作過度努力，甚至放假時也難以好好休息，害怕停下來就再也跟不上了
七、在感情中，總是覺得自己不值得被愛
為什麼會有「冒牌者症候群」？
患有冒牌者症候群的這些人，或許與他們的成長背景相關。像是，優秀的女性患有這症狀的比例又更高，因為自小就被灌輸傳統的社會責任——女生「嫁人」比「工作成就」來得重要。因此，長大後即使做得好、有所成就，也會覺得「不應該」。
而原生家庭的確是一大推手，假設一個孩子回家炫耀自己考了一百分，父母卻冷冷地回答：「是不是這次考卷出得很簡單？」就會導致孩子從小內化了「成功只是運氣好，不是因為我的努力和優秀」這樣的觀念。
當然，後天的環境也會造就「冒牌者症候群」，像是老師的冷言冷語，或是主管的語言暴力等等，都會致使這樣的情況發生。因此，可以想見，這並不是一兩件事就能左右的，而是長期以來的累積，最後形成一個固定的「模式」（pattern）。
怎麼做才能脫離「冒牌者症候群」？
那麼，究竟要怎麼改善這樣的症狀呢？
首先，請記得：人生中大多數的事都需要一點運氣，但這不表示你的成功不算數，或者應該打折扣。
所以，第一步要先「自我檢驗」，檢視過去哪些經驗或話語，讓自己覺得「我不夠好」。是媽媽的一句話？還是爸爸的一個眼神？抑或是老師的指責？老闆的不信任？請記得適時地釐清這些想法，因為它們並不全然代表我們個人。
第二步，則是要「接納自己」。我們可以看到，冒牌者症候群的想法都有一個共通點，那就是認定「不完美的我不會被他人接納」，因而感到恐懼及焦慮。然而，那些「他人的不接納」其實是自己的想像，真正不接納我們的是我們自己。
而「自己對自己的接納」是無條件的，唯有學著全然地接納自己，喜歡現在不完美的自己，接受自己的每一個面向，才能脫離「在乎別人的想法」的輪迴。所以，請深呼吸，試著想像不那麼完美的自己，其實已經很棒了，這時，你就擁有了「完整的自己」。
第三步，請好好「享受掌聲」。如果他人讚美自己，也請試著欣然接受，認為那是你自己透過不斷努力得來的，是該好好收下並珍藏，作為下一次的動力來源。但請記得，並不是將「別人的讚賞」視為最終目標，那僅是你成長的養分。
最後，若嘗試了數遍，還是感到害怕，沒關係，請告訴自己：每個人都是一邊害怕，一邊學習，進而一邊成長的。
TEXT／撰文編輯 Jenny
PHOTO／Pexels
撰文報導 © FashionGuide
延伸閱讀：
留言給我們？