農曆新年就要到了，女生最害怕的就是過年大吃大喝後身材走樣！尤其是年過25歲，基礎代謝大不如前，即便已經克制飲食、搭配運動，卻遲遲瘦不下來。現在市面上流行各種不同的「輕斷食飲食法」，利用「進食」與「禁食」的時間，調整飲食控制，達到燃脂效果。像是大家最熟知的168斷食法、5：2斷食法等等，到底哪種斷食法最適合自己呢？今天幫大家整理了懶人包，一共介紹5種斷食法，看完後評估平時飲食習慣，選擇最適合自己的斷食法吧！
何謂間歇性斷食？
要選擇斷食法，一定要先了解「何謂間歇性斷食」！間歇性斷食即為利用「進食」與「禁食」間所產生的生酮反應，減少賀爾蒙胰島素的分泌，進行血糖波動的控制，來讓身體達到熱量的燃燒，達到減脂功效。
間歇性斷食1：168斷食法
市面上最常見的斷食法就是「168斷食法」，意即24小時中，斷食16小時，讓進食時間集中在8小時內完成。這樣的方式是斷食法中最好入門的，非常適合上班族實行。在進食的8小時內，不需要特別控制飲食（當然不是說可以暴飲暴食），在這段期間內均衡飲食，攝取充足營養，相信年後減脂再也不是夢！
間歇性斷食2：10/14 斷食法
比168斷食法更輕鬆簡單，意即斷食10小時，剩下的14小時則可進食，同樣有助於身體的生酮反應，進而幫助燃脂。
間歇性斷食3：5：2斷食法
和168斷食法一樣能輕鬆入門的就是「5：2斷食法」！每週有1～2天斷食或者是只攝取5～600大卡的熱量（男生不可超過600大卡、女生則是不能超過500大卡），而總熱量可以分次進食、也可以一次性進食。許多名人像是碧昂絲、貝嫂維多莉亞貝克漢都是靠5：2斷食法來瘦身。
間歇性斷食4：隔日斷食法
隔日斷食法是指一天正常進食，隔天則斷食，以此類推。在可進食日中僅可攝取5～600大卡的熱量，這個稍微激烈一點的斷食方法，不建議天天使用，可以1～2個月實行一次即可。
間歇性斷食5：2～3日斷食法
一週2~3天完全禁食，每次執行斷食為24小時一個單位。在禁食的這段期間可以喝水、茶或黑咖啡，如果真的有飢餓感，可以沾一口鹽巴充飢。這樣較長時間的斷食法，可排毒、減輕身體疲勞感，建議可以一個月實行一次。
斷食常見問題
間歇性斷食的好處？
間歇性斷食可幫助體內脂肪燃燒，達到瘦身減脂的效果；除此之外，每隔一段時間進行斷食，就像為身體重新開機一般，有更新、修補的作用，同時還能提升抗氧化能力、與提高代謝力。
斷食期間如何飲食？
除了水、無糖茶和黑咖啡，斷食期間任何含有「熱量」的食物都不能吃；然而斷食結束後，也不要暴飲暴食，還是以均衡飲食與充足營養的補給為主，才不會前功盡棄。
TEXT／撰文編輯 Jezy
PHOTO／IG @roses_are_rosie、@kendalljenner、@taeyeon_ss、＠hoskelsa、＠haileybieber、＠hyunah_aa
撰文報導 © FashionGuide
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