[減肥]一周瘦下兩公斤♥歡迎跟我一起努力!!

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哈囉大家好我是凱莉
我就是這次要介紹從接近47瘦到44.x，大約兩公斤的凱莉

先跟大家說個前提

1.我沒有拍到很接近47的體重計照片..但是我可以發誓拉,會用46公斤的體重計照片

2.我會衝到47公斤是因為我毫無節制的狂吃,所以在節制之下才可以瘦這麼快
如果你本來都沒有狂吃卻是一直都有肉肉的話,你需要的是運動

3.其實應該說是一周左右瘦下來，但是一周左右太難形容== 我歸納約為一周^^

4.我不是專家,只是提供我的意見跟經驗,所以千~~~~~~萬不要攻擊我拜偷,我只是想要分享我的心得>

好了我要開始了!!!

這次肥胖讓我也嚇到了!!!
因為穿褲子開始不舒服,每次在鏡子前面都要換很多次衣服才可以出門
量完體重接近47之後我就崩潰

我胖的時間大概是在六月底開始
首圖中左邊大概就是六月底我開始跟大家抱怨我變胖的那時候!!!!!!!
右邊是今天早上拍的

然後因為我們家的體重計本來是用那種指針的
然後我就瘋掉因為我根本看不到我到底多肥((指針超小又超遠的欸))
於是我請我媽咪去全國電子幫我買了那種電子的體重計不超過600

所以文章的體重計照片會從指針型跑到電子型>

(露漆指甲油)

我請一個瘦身超級成功的朋友教我,然後我又自己歸納出了一些小心得~~~

什麼都沒有減肥過的朋友最應該要開始的是!! 控制熱量

一天應保持在攝取1200左右
我自己是控制在1000上下

((正常人一天應攝取2500,每省7700可以瘦下1公斤))

我覺得以前的人減肥很累,因為他們可能都要重新帶一張熱量表才可以隨時查
但是現在有app,也可以隨時上網查

便當不可碰
像是我前幾天好想要吃宮保雞丁便當
我就去google打"宮保雞丁便當熱量" >>>關鍵字就可以看到,熱量大約800!!!

800欸你可以想像嗎

我算給你們聽
一天1200,表示一餐控制在400,
如果你真的中午吃了宮保雞丁便當的話你就不能吃晚餐了....
((但是你常去7-11的話可以發現,7-11相同的便當熱量會比較低!! 外面便當店賣的都比較油膩))

再講個例子
因為我的補習班附近有三商O福,所以我就想說不如來看看熱量吧!!
你們知道嗎!!!!!!!!!!!!!!!!
幾乎所有的餐點都是800起跳,還不包含他送的小菜跟飲料.........

所以減肥的時候,三商O福!! 掰掰!!

重口味者改掉習慣

還有一個事項!!
有人跟我一樣是重口味嗎??????????????
我超愛吃辣給我一碗飯跟辣椒我就可以吃完一餐

我熱愛什麼都加中辣
我喜歡很濃很辣很重口味

你跟我一樣的話你就跟我一起看看我們的下盤
是不是比較偏厚.....

是的,重口味的我們下盤都會比較重
所以接下來要改變的當然也包含的飲食習慣


好的那我來講講我這一~兩周的三餐好了
(等下來講講我接下來要改變更高階的減肥模式XDD 等下來跟你們說))

我這一周的方式都是
早上: 水果+豆漿 ((在家解決))
午餐:SUBWAY,偶爾多一顆茶葉蛋
晚餐:燙青菜不准加醬,無糖豆漿

詳細說明:

早餐:
水果的部分我是挑蘋果或是水梨,吃完一整顆都還是80熱量而已
之前是過香蕉,但是看到網路上熱量295,我崩潰==

我也喜歡吃芭樂~~

豆漿因為不是喝無糖的 ((家裡不喝無糖))
所以大約估個一杯200

算到現在大概是300左右

還有100的空間
每次我算出有空間我都覺得好幸福~~~~~~~~~~~~~~~~
這時候你可以翻翻熱量表,或是去7-11找到100以下的熱量再去額外吃

當然你也可以選擇省100熱量!!!
可以瘦很快

午餐:

曾經試過選自助餐
但是自助餐都賣的太油膩了!! 每次吃菜都會太多油了!!
所以放棄!

現在是吃SUBWAY
超好吃的~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

重點是什麼
是不准加醬!!!!!!!!! 你們知道當店員用甜美的微笑問你們醬料都加嗎? 的時候你一點頭
你就多了220大卡

黃芥末同樣的份量熱量約為5卡
蜂蜜芥末約為30
其他都破表

SUBWAY店裡放的熱量表示不包括醬料的!!!!!!!!

我愛吃的
1.素食堡 --------------->>非常香,不加醬就超好吃
2.火雞胸肉堡----------------->>也是低熱量跟素食堡熱量沒有差多少

(截圖至subway網站))

堡的麵包部份,我選的是巴馬乾酪!! (超香~~~))

以下是低熱量的堡類((從SUBWAY網站抓下))

//

再來我也可能會選擇的是便利商店的東西
因為吃外面的東西實在是太!!!!!!!!難!!!!! 估熱量了啦

控制在400以下都可以

我目前都還是在吃SUBWAY~~
因為有很多可以選擇,交換吃一點都不膩>
只要不加醬,要控制在400完全不是問題



晚餐:

這是我覺得我很厲害的地方XDD
從開始到現在我都是吃燙青菜不加醬噢~~~~~~~~~~~

就是這樣,
偶爾會搭配無糖豆漿

((每次你餓了的話,就快喝無糖豆漿,熱量約161,超棒又超飽))

其實燙青菜不加醬好香噢!!!
我覺得滿好吃的

點心:
點心部份!! 我目前嘗試的點心就是!!
自己泡茶包不加糖~~~

買到好的茶包你就喝起來不會覺得很不舒服啦!!
像我不喜歡喝一些澀澀的茶,喝起來不舒服
一不舒服你就不會享受它

所以可以去買一些好喝的茶包
泡起來又好喝又飽又香

我已經很久沒有買飲料了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我目前喝的茶包是這個!!
全聯買的到,十分無敵香噢!!

阿還有!!
7-11有0卡果凍!! 很餓的話大家可以嘗試~~~~~~~~~
我覺得很好吃

運動:

我目前是騎X-BIKE
一周騎4次,但是這週有放颱風假,所以我又多騎了一天~

每次騎約30分鐘,洗完就衝去洗澡
然後開始看書:)

以上這就是我這一到兩週試過的減肥方式!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
各位可以照著我的方法來試試看

我最近準備要開始嘗試的超商減肥法!!!

這就是我說的更高階的方法XDD

因為熱量很好估計
相信要瘦下來絕對不是問題!!

有因為超商減重法繼續往下瘦的話，會在發文章跟各位報告的!!!

對了!!
可能要特別跟各位說一下我的觀念~

我想要慢慢的瘦，所以當今天我想吃什麼我就會去吃((指大餐))
可以給自己設定目標

像我自己想說瘦回44就要吃樂麵屋
今天就跑去吃了

我想要43的時候去吃原燒^^

就是給自己長遠的鼓勵
不要要求自己在很短時間內瘦下來，那樣會給自己很大的壓力
也會讓自己長期飢餓

說真的沒有人想要紙片人飛走那種瘦
大家都是想要均勻剛好漂亮的瘦

所以就要健康的瘦下來
千萬不要天天不吃噢

另外我歸納出我為什麼可以一周瘦兩公斤

1.我前一兩周真的是天天大餐天天吃到飽天天便當飲料
所以我是那種虛胖的感覺
所以才可以在很快時間內瘦下來

2.加上我有運動!! 踩腳踏車,每天30分鐘
3.我其實也只有瘦到44.7>

今天早上量的新鮮貨!!!

4.我有紀錄體重

所以其實我中間是有瘦到44.3耶!!!
只是太開心就多吃了些XD
但是沒關係!! 我說過 ,給自己一些獎勵,才可以一直長遠的戰鬥下去~~~

5.我想想我印象中兩次量體重46以及47,都是在晚上量的!!!!!!!!!!!!!!
但是早上你們知道嗎!! 可以差到1公斤耶

所以我很誠實的跟各位說>
所以你們早上量的話心情也會跟我一樣比較好^^ 效果也會比較明顯噢

照例放一下對比照好了!!!

肥胖時期大腿中間超誇張的肉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

內側肉超級明顯平掉很多!!!!!! 這真的不是騙人!!!!!!!!!!!!!!!!

(右邊是今天晚上吃完樂麵屋拍的XDD)

其實我對自己當然還有更大的期許^^
所以我會繼續努力~
因為自己還是"不均勻"，希望自己可以更好^^

大家一起努力!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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