[減肥]水梨型身材到底怎麼瘦??? 55---->50 從小地方改變起!!!!!!!

怎麼辦大家都一直叫我寫減肥文
可是我真的不知道怎麼變瘦的:((((((
大概這半年來遇到我的人都會說 你變瘦了你瘦好多
或是回家的時候阿嬤也會說 你瘦了喔? 臉都凹了!

(補充)
這篇我不會給你減肥食譜
也不會說一天要運動什麼運動多久
因為這些都是要持續做到才有效的不然很容易就復胖

我覺得從改變生活習慣做起最簡單最有效最持久!!!!!!

啦啦啦首先介紹我的體質
>>> 超級容易水腫體質 + 梨型身材 >>>>>

所謂的超級水腫就是早上出門腿看起來還可以接受, 到晚上回家就肥了一圈
有一陣子我更嚴重的是大概中午喔腿就會很腫很痛
穿內搭褲出門最明顯!!!!! 腳踝都會腫一小圈 ;-((((((
不知道這樣的辛酸有沒有人懂ˊ ˋ
而且我早上起床也會臉肥肥哈哈哈哈哈

然後阿 !!!! 吼我每次看到蘋果型身材的人都會超氣的阿
明明跟我差不多胖可是衣服都可以遮掉然後露出美腿無敵忌妒 ˊ ˋ

欸欸我先說我其實現在也沒有很瘦....= =只是 變瘦 了而已ˊ ˋ
還是很羨慕像Kelly Cindy那種好瘦的身材好小的臉
不過我還是最想追求的是勻稱的身材就好
因為我骨架很大!!!!!!!!!!!!!!!!!! 是沒有辦法瘦到40 42 44公斤那種的 (我160左右
(之前買衝浪手環的是我大概是14cm左右很多女人都是11-13cm而已ˊˋ)

大一到大四的轉變>>>>>>>>>>>>>>>>>

直接從照片開始喔.............有圖有真相不解釋了.......................

好想大哭

體重 : 最胖是55啦出國吃太肥大三時大概53 寒假時大概49 現在大概50~51左右 (開學就開始吃消夜了 ... )

臀圍+大腿圍 : 大三到現在差了兩吋臀圍從37.5變35左右

欸你們不要唾棄我喔ˊˋ 拜託

鼓起勇氣把體重告訴大家的!

(大三有瘦一點了但還是不瘦

阿其實我平常不會特別量體重
我都是以我的肚子為準我肚子多大我就大概知道自己幾公斤哈哈哈哈哈哈哈哈哈
覺得好像太超過了回台北就量一下這樣
然後臉從baby face 肉肉的變成有些輪廓了 yappppppyyyyyy

我發現自己變瘦大概是去年後半年開始照片裡的自己看起來好像算是瘦的 ?!
然後發現褲子變鬆了!!!!!!!! 而且拍照的時候臉變小大笑的時候多餘的肉不會擠出來

阿然後我覺得有一個重點就是
160 53公斤好像是衛生署什麼標準的體重 (但這通常都是現實生活中的胖子ˊˋ
從高中開始我發現只要我超過53 大家就會說你是不是胖了瘦到51就會說 "你也瘦太多了吧 "
我覺得53好像是我體重的臨界點
於是乎如果跟我一樣比較 "健康身材" 的朋友想要減肥立即有效被發現
去找找你的健康標準體重吧然後比他瘦了兩三公斤應該就有效了 (偷懶法)

[詳細變化過程]

(大三上12左右的照片)

a. 階段一去年六月到七月

去年六月底原本是53,我大概以 吃很少的方式+運動 (健身房快走跑步機) 先瘦到51
開始實習之後我就又正常吃飯了 八小時都坐著沒運動+三餐都吃超飽+幾乎每天都喝飲料 又恢復到53
不過我覺得我這樣大吃大喝沒胖到55就很不錯算是有瘦,可能都是工作消化的吧
而且我暑假過著無敵滿堂的生活, 一到五朝九晚五實習二四晚上上法文課禮拜三照顧阿嬤六日上氣功課!
我覺得會瘦的一部份原因是生活滿檔無形的消瘦!!!!!!!!!!!!!

這時候沒吃消夜瘦到肚子有些微腹肌出現!!!!!!!!!!!!!!!! 大四開始消夜雖然沒胖可是腹肌也被埋沒了!!!

b.階段二去年八月到九月中 (瘦到51)

然後八月時我去了兩次中醫埋線當時好像有慢慢瘦兩公斤 (埋大腿+小腿+肚子)
一次要七百有點貴我後來就懶得去而且他每次給我的中藥我都忘記吃或是吃不完
而且他有飲食規定我做不到

當時我的
  早餐> 飯糰+一顆蘋果+奇異果
  午餐> 一百元左右的便當+飲料
  晚餐>家裡的四菜一湯我會吃兩輪然後太餓就吃兩碗飯

醫生一直說我吃太多可是我當時真的好餓!
早餐要變成什麼吐司豆漿阿其他都只能清淡水煮飯可能半碗阿之類的
當時! 我真的做不到!!!!!!
我能做到的只有飯不要吃這麼多大概吃一半!

加上通勤的關係我很常走路,好像有走路或運動就可以牽動到埋針地方的穴位!!!

p.s.八月中午去了一趟日本也沒有吃胖唷 yaya

c.階段三九月中到放寒假 (保持51)

其實這個階段我沒有特別減肥有兩個月甚至天天吃消夜
只是有時候沒課就不小心一天只吃了兩餐這樣
然後我最喜歡吃的就是便當店和朋友去吃飯的時候可能也會點燙青菜一起share
偶爾回家會用爬樓梯的方式

>主要的重點應該就是早餐必吃+飲食均衡吧!!!!!!!!

暑假的時候臉慢慢變小

12月的時候側面的輪廓都出來了

d.階段四寒假到現在 (49~50左右)

其實大概一放假回到台北是50左右
因為要期末考一天大概都吃兩餐大餐
然後每天朝九晚九的讀書三餐都在家裡解決大概瘦到49
吃家裡的營養 + 免錢 + 好吃
當然讀書也會有嘴饞的時候我也有狂吃小零食 ex 沙其馬牛嘎糖果汁 Oreo那些

不過整個寒假幾乎沒吃消夜

以上大概就是整個減肥的經歷
基本上沒有太刻意
都是從生活中的作息+飲食作微調！　大家要減肥一定要健康的瘦喔！！！！！！
慢慢來比較快

去年2月

今年2月

今年3月臉越來越小

腳也有變瘦

1.作息

睡眠*****
我以前都很晚睡大概一點半到兩點之間吧
這半年大概調整到一點以前睡,
暑假時最健康因為每天都要實習大概12點就會躺在床上了怕隔天早八起不來呀!!!
寒假讀書的話也插不多12點半要躺在床上
最近的話我有努力12點睡

而且我去看中醫阿很多中醫師叫我千萬不能再晚睡了 !!!

生活******
規律的生活讓自己有多一點事情可以做
不要閒閒就癱在床上滑手機　或是趴在電腦前點點點
我覺得不停的讓頭腦運轉　就會瘦了　哈哈哈

2.飲食

絕對要均衡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
而且吃飯的順序我盡量都是　湯＞菜＞肉＞飯　（水果）
水果的話有人說要飯前吃　有人說晚上不能吃
我就沒有太注意不過早餐我一定是飯前吃 (我媽讓我養成的習慣

多喝水
我從小就不太愛喝水常常忘記要喝水
不過開始讀書後我就會藉由沒水的藉口去裝水順便偷休息
哈哈哈哈哈哈
喝水排毒！好一陣子尿尿都沒有顏色就很有成就感！

吃大概就這樣子
我不會刻意控制他　因為我真的太愛吃了
想要瘦的話我覺得可以先吃水果然後湯喝兩碗在開始吃飯這樣超容易飽的
不過湯也不能喝太多　鈉會太高　對身體又不好
總之吃東西跟運動都一樣適量就好過猶不及

還有一點我覺得很重要的就是　"吃不下就不要硬吃"
我以前是那種東西一定要全部吃光光的人　就算很撐也要逼自己吃完
久了之後我突然覺得　　這沒有必要
吃多了　只是會增加自己身體的負擔　對健康沒有幫助

怕浪費的話,一開始就不要點這麼多
例如：如果不那麼餓,可能吃便當我就會請老闆把飯減半
　　　　小吃的話就肉燥飯小碗就好或多一個湯或跟別人分燙青菜
　

(補充) 飲料阿我從全糖半糖漸漸接受到無糖少冰到有時候地去冰
而且現在也漸漸不吃冰了

3.運動 (相信大家都知道體重也不是絕對,50公斤的肥肉跟50公斤的肌肉體積是差很多的!!!)

多走路寒假的時候腳踏車是我的代步工具
讀書到厭煩的時候就會去晃個30分鐘

心情好可以爬樓梯（我家住三樓　哈哈哈哈哈哈哈哈）

看電視看到想睡覺的時候可以　1.敲敲膽經　2.站起來抬抬腳拉拉筋　3.或是在腿上的肌肉處多多按摩

我主要會做的舒緩運動就是最簡單的幾種
＞用膝蓋按摩小腿肌
＞站著手扶椅子腳往後抬
＞站著手把腳勾起來拉拉大腿的筋
＞睡前抬腿

網路上有千百萬種方式我挑最簡單的來瘦
而且我大小腿肌已經夠多了我真的怕多做多錯

姿勢****
我大三以前喜歡背後背超級愛駝背有種虎背熊腰的感覺
之後換有陣子都被側背包包突然有種莫名的自信讓我比較少駝背整個人精神很體態都看起來好很多

4.交朋友 哈哈哈哈哈哈哈哈哈

(去年四月

千萬不要交瘦子朋友啊
我大學的朋友全部都是瘦子我再怎麼變瘦走在他們旁邊還是胖啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
跟我差不多高可是每一個都美腿!!!!!!!!!!!!!!小臉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

事情這樣的每次一個人ˊ是走在路上就覺得還好啦自己算均勻不是瘦的女生可是也不會太胖
但每次一跟朋友合照就覺得 " 天啊這是什麼發生什麼事情了嗎為什麼這麼肥!!! "

所以有時候阿不是自己胖是別人太瘦了 (((誤

*********胖胖心得小語錄***************

(((大一暑假左右騙圖對照
哈哈哈雖然胖還是可以拍出騙人照這樣心情依然很好 :D

其實上面那些很誇張的照片阿
也把我自己嚇到了因為在那個當下我知道自己胖卻不知道胖成這副模樣
還是很有自信的穿短褲出門化濃妝覺得自己今天很漂亮哈哈哈哈哈
我每天還是吃我的過的很開心
也是有很多機車的人攻擊我的身材 "要是你再瘦一點應該會更漂亮吧" "你腿真的很粗欸"之類的

這段期間很可是幸運忙碌了年紀變大開始脫水幸運了用對方法改善整個人的體態
變瘦了五公斤擁有更健康的身材
幸運地可以穿衣些以前不感穿的衣服嘗試新的風格

我要說的是阿要是整個人的態度對了不論胖瘦都會過得很開心
無須因為旁人的話就偏激的一定要受到四十公斤
這樣就算變得完美也不一定會百分之一百開心
人外有人天外有天
成為"自己心目中完美的人" 一定比成為別人標準中的人更快樂別人永遠有要求不完的點要去你達到