睡眠V.S肥胖

 

 

這篇想來聊聊『睡眠與肥胖的問題』

 

大家都不知道睡眠不足時對「體型」影響有多大呢?

 

往往減肥中的人都會說，我都沒有在吃宵夜怎麼還是這麼胖?!

 

其實睡眠也會影響肥胖喔!

 

例如:

 

◎『睡眠不足，你的食量會增加』

 

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。

 

當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，

 

這種激素會讓人食欲大增，而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，

 

這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，

 

它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

 

當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麽健康的食品，

 

如巧克力、麵食...等等，因為它們轉化成能量的速度更快。

 

◎『睡眠不足，你的脂肪儲存會增多』

 

當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，

 

這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

 

但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，

 

那麽你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

 

於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

 

◎改善的方式:

 

『每天睡足7.5小時』

 

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，

 

其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。

 

要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

 

如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。

 

不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

 

如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

 

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，

 

哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。

 

但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。

 

為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，

 

直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。